Вот как именно перехитрить тягу к нездоровой пище, когда вы устали
На этой неделе вы каждую ночь ложились допоздна, потому что у вас на работе большой дедлайн. Может быть, вы задержались с друзьями допоздна, потанцевали или выпили несколько коктейлей, зная, что у вас раннее утро. Мы все это сделали. Мы стараемся меньше спать, не обращая внимания на то, как это может повлиять на наше здоровье - или наш выбор продуктов питания.
Вы когда-нибудь замечали, что короткий сон (менее семи-восьми часов) заставлял вас на следующий день тянуть к нездоровой и калорийной пище? Возможно, вам пришлось остановиться, чтобы перекусить сладким латте или высокоуглеводным завтраком, чтобы пережить утро. Или, может быть, вы переживаете этот полуденный спад и вам нужна высококалорийная закуска или сладкое угощение, чтобы пережить послеобеденное время.
Исследования показывают, что вы не одиноки.
Статья опубликована в Международный Журнал ожирения изучили две группы людей, которые в течение пяти ночей спали четыре часа против девяти часов. Те в группе, которые спали всего четыре часа, показали повышенную активность в центрах удовольствия своего мозга, когда им показали нездоровую пищу, такую как пицца пепперони, пончики и конфеты. Это означает, что отказ от сна может привести к неправильному выбору пищи на следующий день.
Что хуже? Если вы и дальше будете экономить на своей массе, вы можете продолжить порочный круг, ведущий к увеличению веса. Другое исследование показали, что чем меньше часов сна, тем больше тяга к калорийной, нездоровой пище. Чем больше вы недосыпаете, тем больше можете набрать вес.
Если вы обнаруживаете, что вы достаточно спите, но все еще испытываете недостаток энергии в полдень и нуждаетесь в нездоровой подпитке, причиной может быть сахар в крови. Если ваш уровень сахара в крови падает из-за высокого содержания углеводов в начале дня, вы можете обнаружить, что тяга к сладкому позже. Стресс также может повлиять на уровень сахара в крови и может быть еще одной причиной, по которой вам нужно угощение, чтобы пережить остаток дня.
Так как же вы можете выжить, когда вы просто не можете выспаться всю ночь?
1. Сосредоточьтесь на завтраке с высоким содержанием белка, а не на том, чтобы «взбодриться».
Вместо бублика или пончика попробуйте смузи на основе растительного белка или яйца с овощами. Планируйте заранее накануне вечером, если знаете, что утром вам может понадобиться несколько дополнительных подмигиваний.
Рекламное объявление
2. Поддерживайте постоянный приток протеина в течение дня.
Вы засыпаете днем на своем столе? Убедитесь, что ваш обед и закуски содержат баланс полезных углеводов (например, крахмалистых овощей и фруктов) и белков или полезных жиров (например, нежирного мяса, орехов и семян). Белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови и минимизировать тягу к нездоровой пище.
3. Не позволяйте этому сохраняться.
Если есть несколько дней, когда вы просто не могу хорошо выспитесь, убедитесь, что он не продлится слишком долго. Выделите время, чтобы прервать работу, по крайней мере, за час до сна и отложите допоздна на выходные, когда вы знаете, что можете наверстать упущенное.
Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.
6 ноября по знаку зодиака
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
