Хм, может ли запор быть признаком того, что вы недостаточно едите?

Я знаю, что последнее, чего хотят многие люди, когда у них запор, — это больше есть. Но что, если я скажу вам, что употребление большего количества еды может стать решением неприятной проблемы? Запор имеет несколько основных причин, и недоедание является основной из них, о которой часто забывают. Давайте обсудим...

Как недоедание может вызвать запор.

Моя частная практика специализируется на здоровье пищеварительной системы, и мы помогаем многим клиентам, которые хотят облегчить запор . Первым шагом в нашей работе с этими клиентами является оценка того, достаточно ли они потребляют как калорий, так и макронутриентов (белков, полезных жиров и углеводов). И оказывается, что многие из них недоедают (и могут совершенно не осознавать этого), что влияет на их способность съесть хотя бы один здоровое движение кишечника каждый день.

3131 число ангела

Недоедание может привести к запору двумя способами: первый из-за недостатка физической пищи, поступающей из кишечника, а второй из-за гормональных сдвигов, которые происходят, когда мы едим. хронически недозаправка .

Отсутствие взаимодействия с кишечником.

Кишечник — это мышечный орган, который перемещает пищу по длинному и извилистому пищеварительному тракту с помощью мышц. У нас нет прямого контроля над этими мышцами, но они функционируют очень похоже на скелетные мышцы наших бицепсов и квадрицепсов. Правило то же: если мы ими не воспользуемся, мы их потеряем!

Когда мы не едим здоровую пищу, которая содержит оптимальное количество калорий, макронутриентов и клетчатки, мышцам кишечника не хватает физической грубой пищи, чтобы давить на нее и выводить отходы вниз и из кишечника. Очень просто: употребление достаточного количества пищи тренирует мышцы кишечника, чтобы они оставались сильными и предотвращали запоры.

Гормональные нарушения.

Второй уровень дефекации включает гормоны и адаптивные защитные сдвиги, которые могут произойти, когда мозг ощущает нехватку ресурсов в виде калорий или макронутриентов.

Низкое потребление калорий является стрессом для организма. Когда мы хронически недоедаем, наш организм испытывает реакция на хронический стресс от нервной системы, которая сообщает телу информацию о сохранении ресурсов. Когда оценивается стрессор, связанный с низким потреблением калорий, наши гормоны смещают фокус организма с жизненной силы на защиту. Эти гормональные сдвиги могут привести к симптомам запора, но они также могут проявляться в виде усталости или упадка энергии, выпадения волос, нерегулярных менструальных циклов, проблем с фертильностью, низкого либидо, тяги к сладкому, плохого сна, вздутия живота и увеличения веса.

Если у вас присутствует какая-либо комбинация этих симптомов, то это ваш повод поинтересоваться, сколько вы едите и является ли это частью вашей загадки исцеления.

Что с этим делать.

Такие симптомы, как запор, являются признаком того, что наш организм требует дополнительной поддержки. Прислушивайтесь к своему телу и отвечайте ему с благодарностью и трепетом за все те удивительные функции, которые оно выполняет для вас каждый день. Все эти функции требуют энергии из пищи.

Недоедание не обязательно является синонимом расстройств пищевого поведения. Это привычка многих женщин и мужчин в нашем мире 21-го века, где культура питания уже много лет является главной темой разговоров о питании и здоровье. (Однако, если вы подозреваете, что у вас расстройство пищевого поведения, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, например, терапевтом по расстройствам пищевого поведения, врачом или диетологом. Для получения более срочных ресурсов посетите Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения .)

Вот наши рекомендации о том, как оценить и скорректировать калории в соответствии с потребностями вашего организма, восстановить жизненные силы и начать лечить запоры и симптомы недостаточного питания:

Определите свою оптимальную калорийность.

Если вы живой, дышащий взрослый человек, вам необходимо более 2000 калорий в день и даже больше, если вы занимаетесь спортом или ведете физически активный образ жизни. Вы можете рассчитать свой Общие ежедневные расходы (TDE) — общее количество калорий, которое ваш организм расходует каждый день, — чтобы получить более точное представление об оптимальном потреблении калорий.

Подумайте о том, где вы находитесь и куда хотите пойти.

Отслеживание потребления питательных веществ в краткосрочной перспективе может быть полезно для определения текущего потребления калорий (хотя я не верю, что это продуктивно в долгосрочной перспективе). Использование инструмента отслеживания, такого как Хронометр в течение четырех или пяти дней даст вам представление о том, насколько вы близки к рассчитанному TDE сверху.

3 апреля знак зодиака

Если вы ниже этого числа, постарайтесь постепенно увеличивать количество калорий на 100–200 в неделю, пока не достигнете идеальной цели по калориям для вашего организма. Медленное увеличение количества калорий позволит вашему телу уменьшить чувство дискомфорта.

Выбирайте питание для своего тела.

Возьмите на себя обязательство питать свое тело каждый день, при каждом приеме пищи. Увеличивая количество потребляемых калорий и восполняя дефицит питательных веществ, вы учите свое тело выходить из-под защиты и обретать жизненную силу.

Лучшая часть дозаправки вашего тела — это то, что вы начнете ощущать такие преимущества, как повышение энергии, лучшая концентрация, более сбалансированное настроение, меньшая тяга к сладкому, лучший сон и, конечно же, более полноценный и здоровый сон. регулярный стул .

Вывод.

Выбор подпитки для вашего тела — это первый шаг к устранению пищеварительной системы. такие симптомы, как запор . Самый лучший инструмент для достижения оптимального здоровья — это интересоваться симптомами вашего тела и убедиться, что ваш фундамент крепок, начиная с самого базового уровня: достаточно ли вы едите?