Хотите больше общаться со своим партнером? Отправьтесь на прогулку вместе

Прогулка поддерживает ваше тело и разум в форме, а времяпрепровождение с партнером помогает поддерживать связь.

Логично, что объединение этих двух факторов приведет к отличному матчу. Прогулка с партнером может принести пользу вашему здоровью, отношениям и настроению.

Прогулка с партнером может улучшить связь

Прогулки, особенно на свежем воздухе, связаны со многими положительными преимуществами для здоровья, в том числе повышение настроения 1 , улучшение когнитивной функции 2 , лучше спать 3 , более низкое кровяное давление 4 и снижение смертности 5 .

Это также, вероятно, хорошо для ваших отношений.

Исследования показывают 6 что люди чувствуют себя более удовлетворенными своими отношениями и более позитивными в целом в те дни, когда они занимаются спортом со своим партнером.

Посвящение качественное время вашему партнеру позволяет вам обоим общаться, быть уязвимыми и делиться опытом вместе — все это положительные и часто необходимые аспекты здоровых отношений.

По словам сертифицированного терапевта Готтмана, когда вы занимаетесь спортом со своим партнером, вы можете получить множество преимуществ, которые помогут улучшить связь. Кари Руснак, LPC, CMHC, БЦ-ТМХ .

«Ходьба в целом — отличный вид физических упражнений», — говорит Руснак.

Некоторые преимущества прогулок с партнером

• Создание общего ритуала, который может сблизить вас.
• Повышение уровня эндорфинов и серотонина (также известных как «гормоны счастья»).
• Возможности поговорить
• Весело вместе
• Работает для различных уровней физической подготовки.
• Комбинирует языки любви (качественное время и физическое прикосновение посредством держания за руки)

Но имейте в виду: исследования показывают, что вы скорее всего, будет идти медленнее в сопровождении партнера (особенно если вы держитесь за руки). Если вы хотите сохранить более быстрый темп, сообщите своему партнеру, что вы хотите двигаться немного быстрее.

А если тебе пора ссориться, зашнуруй кроссовки.

Если вам и вашему партнеру необходимо разрешить конфликт в ваших отношениях, исследования показывают, что вам следует обсудить его, одновременно решая проблему.

3 июля знак

А исследование, опубликованное в  Американский психолог 7 обнаружили, что ходьба может способствовать разрешению конфликтов — по нескольким причинам.

По мнению исследователя, ходьба бок о бок и несколько синхронные движения способствуют сотрудничеству, доверию и согласию. Кристин Уэбб, доктор философии, кто проводил исследование. Другими словами, когда люди буквально движутся вперед и вместе на прогулке, они с большей вероятностью будут двигаться вперед, чтобы найти решение своего конфликта.

«Когда вы не согласны с партнером, отражение телесных состояний друг друга может дать вам возможность лучше согласовывать вопросы, по которым вы не согласны», — говорит Уэбб.

По словам Уэбба, конфликт может привести к повышенной тревоге, стрессу и напряжению — всем чувствам, которые ходьба помогает облегчить, поскольку она высвобождает эндорфины, которые помогают регулировать тревогу и повышать настроение, говорит Уэбб.

«Когда у вас хорошее настроение, вы часто более склонны к творческим решениям», — говорит Уэбб.

Ходьба также поощряет дивергентное мышление, мыслительный процесс, который включает в себя мозговой штурм нескольких потенциальных решений проблемы, что, по словам Уэбба, «особенно полезно» для разрешения конфликтов, поскольку часто требует способности видеть несколько сторон проблемы.

Советы по ходьбе, чтобы наладить контакт с партнером

Не существует правильного или неправильного способа прогулки со своим партнером. Все зависит от того, что работает на ваши отношения.

Некоторым людям нравится гулять вместе молча, сосредотачиваясь на своем темпе и окружении.

число ангела 1616

«Прогулка — это также прекрасная возможность поделиться информацией о своем дне и поговорить с партнером о любых важных вещах, происходящих в вашей жизни», — говорит Руснак.

Если вы надеетесь обсудить с партнером деликатные темы, которые могут привести к конфликту, Уэбб предлагает прогуляться и поговорить где-нибудь, где меньше отвлекающих факторов — то есть, вероятно, не на оживленном городском тротуаре, где вам придется постоянно перемещаться среди других людей и постоянно остановка и запуск.

Вы также можете внедрить «систему вознаграждений», чтобы помочь достичь своих целей в фитнесе во время ходьбы (и получать удовольствие).

«Попробуйте такие вещи, как, например, после достижения определенного рубежа времени или расстояния вас обнимают или целуют», — говорит Руснак.

По словам Руснака, еще одно интересное занятие, которое можно включить в прогулки с партнером, — это задавать вопросы и отвечать на них. Попробуйте задать вопросы из одной из следующих статей:

• 102 вопроса для пар, чтобы построить близость
• 114 тем для начала глубокого и сексуального разговора для пар
• 277 способов начать разговор, которые можно задать кому угодно в любой ситуации — от смешной до глубокой
• Хотите расширить свой кругозор? Вот 99 вопросов, заставляющих задуматься, которые стоит задать себе (или своим друзьям!)

«Я также рекомендую бесплатное приложение» Колоды карт Готтмана «Где есть подсказки для разговора на многие темы и способы сблизить вас», — говорит Руснак.

Вывод

Есть так много причин выйти на улицу и прогуляться, гуляете ли вы в одиночку, с друзьями или со своим партнером. Если вы стремитесь проводить больше времени со своим партнером, проработать важные проблемы в ваших отношениях и испытать польза ходьбы , рассмотрите возможность пригласить своего партнера на некоторые прогулки.