Хотите быть метаболически здоровым? Исследование показывает преимущества улучшения здоровья кишечника

Только 12% взрослых в США считаются метаболически здоровыми. А воздействие на кишечный микробиом — это недооцененный, но научно обоснованный способ значительно улучшить баланс сахара в крови. 

Многие считают, что пробиотики могут изменить правила игры в борьбе с диабетом (или для тех, кто хочет дополнительной поддержки уровня сахара в крови).

Исследователи исследования, опубликованного в Клиническое питание специально рассмотрел, как дополнять пробиотики или синбиотики (комбинация пробиотиков и пребиотические волокна ) влияет на контроль уровня сахара в крови у людей с диабетом. Вот что они нашли. 

4 декабря знак

Об исследовании

Исследователи проанализировали и объединили данные 41 рандомизированного контролируемого исследования (в общей сложности почти 3000 человек с диабетом 1 или 2 типа), в которых конкретно рассматривались либо использование пробиотиков или синбиотиков влияет на уровень сахара в крови, например гемоглобин A1c (HbA1c) , уровень глюкозы натощак и уровень инсулина в крови. 

Помните: пробиотики — это живые микроорганизмы (обычно бактерии или дрожжи), которые вы принимаете и которые обладают положительное влияние на здоровье . Есть тысячи различные пробиотические штаммы там, что все они немного по-разному влияют на кишечник.

Пребиотики, с другой стороны, представляют собой волокна, которые питают только полезные бактерии, живущие в кишечнике. Синбиотики представляют собой комбинацию пре- и пробиотиков.

Идея синбиотиков заключается в том, что, обеспечивая как живые организмы, так и питательные вещества, необходимые для их процветания, вы потенциально можете добиться большего воздействия на кишечник, чем использование любого из них по отдельности.

Ни одна комбинация пробиотиков или синбиотиков не была одинаковой в 41 исследовании, включенном в этот более масштабный анализ.   

Пробиотики и синбиотики связаны с улучшением уровня сахара в крови

В целом результаты показали, что примерно через 12 недель приема добавок произошли значительные улучшения по всем трем показателям контроля уровня сахара в крови, при этом HbA1c был наиболее выраженным. 

И это имеет смысл. HbA1c представляет собой средний уровень сахара в крови 1 за последние два-три месяца (и выражается в процентах).

Поскольку пробиотик или синбиотик были основными изменениями, которые участники сделали за три месяца, это многообещающий признак того, что этот важный показатель метаболического здоровья начинает снижаться. 

Уровни глюкозы и инсулина натощак также улучшились в этой группе (но вариабельность была больше). Уровни глюкозы и инсулина являются точными показателями текущего состояния сахара в крови, и на них могут влиять несвязанные факторы, такие как стресс или плохой сон. 

Роль кишечника в метаболическом здоровье

Есть несколько способов, которыми пробиотики и клетчатка (и улучшение здоровья кишечника в целом) связаны с лучшим контролем уровня сахара в крови: 

1. Восстановление баланса кишечника: Исследования показывают, что люди с диабетом также страдают дисбиозом кишечника (дисбалансом хороших и плохих бактерий). Дисбактериоз кишечника может способствовать вялотекущему воспалению и ухудшение чувствительности к инсулину 2 . Пробиотики могут помочь частично исправить этот дисбаланс, доставляя в кишечник полезные микробы, в то время как пребиотики помогают процветать уже существующим там полезным бактериям. 
2. Замедление всасывания глюкозы в кровь: Пребиотики – это клетчатка и помощь стабилизировать уровень сахара в крови после еды, замедляя переваривание углеводов и предотвращая слишком высокий уровень сахара в крови. 
3. Уменьшение воспаления: Пробиотики могут обеспечить некоторые противовоспалительные свойства 3 в кишечник, что может помочь смягчить (и облегчить) метаболические нарушения, связанные с хроническим воспалением и окислительным стрессом. включая диабет 4 .

Выбор правильных пробиотиков и синбиотиков

Это исследование позволило лишь прийти к выводу, что пробиотики и синбиотики полезны для контроля уровня сахара в крови, особенно пробиотики с несколькими штаммами. Однако исследование не было предназначено для того, чтобы дать более подробные рекомендации, такие как конкретные штаммы/волокно и лучшая доза каждого ингредиента.

При этом пробиотических добавок действительно пруд пруди. Но многие не указывают на бутылке конкретные штаммы и конкретную дозу каждого из них (и это серьезный тревожный сигнал). 

Когда выбор качественного пробиотика , ищите варианты в пробиотических семействах Лактобактерии (L.) ацидофилус , L. rhamnosus, L. bulgaricus, L. reuteri и L. Casei или Bifidobacterium (B.) Animalis Infantis, B. Lactis и B. Longum.

Более конкретно, вам нужна информация о штамме, например (например, Л. ацидофилин НКФР, Б. молоко Би-07 и др.). Вот наш лучший, проверенный экспертами выбор пробиотиков. . 

Добавки с пребиотической клетчаткой также становятся все более популярными, поскольку люди понимают, что они не только улучшают уровень сахара в крови, но и сохраняют здоровье. стул регулярный , ваш аппетит удовлетворен, и ваш вес более управляемый .

Вот  наш тщательно подобранный список пребиотиков : Обратите внимание, что наш любимый продукт также включает в себя уникальный штамм пробиотиков, что делает его пребиотиком. 

Вывод

Управление и профилактика метаболических заболеваний (включая диабет 2 типа) важнее, чем когда-либо.

Хотя диета и физические упражнения играют огромную роль в контроле уровня сахара в крови, дополнительные методы лечения, в том числе те, которые поддерживают здоровье кишечника, эффективны и, как правило, людям легко включить их в свою повседневную жизнь. 

Включение ферментированные продукты для пробиотиков, еда фрукты, овощи и зерновые с высоким содержанием клетчатки , и целевое добавление пробиотических или синбиотических добавок с несколькими штаммами — отличное место для начала.