Хотите прожить долгую и счастливую жизнь? Добавьте эти питательные вещества, фитонутриенты и жирные кислоты в свой рацион

Не существует быстрого решения, когда дело доходит до изящного старения. Нет, долголетие является результатом множества факторов, включая физическую активность, эмоциональное и социальное благополучие и, конечно же, питание.

В прошлом мы освещали исследования здорового старения: какой образ жизни, привычки продлите свою жизнь до того, как пожинать плоды максимальная польза от тренировок и многое другое, но питание находится на особом уровне.

Благодаря недавно опубликованному систематический обзор Достижения в области питания , мы здесь, чтобы поделиться несколькими изменениями, которые вы можете внести в свою диету и режим приема добавок, которые продлят вашу жизнь на годы (а некоторые из них не так полезны).

Что искали исследователи долголетия

Исследователи изучили более 5000 участников ряда клинических исследований, проведенных в восьми разных странах и территориях, чтобы определить, какие модели питания препятствуют (или ускоряют) биологическое старение.

Обзор успешно выявил ряд ключевых питательных веществ, фитонутриентов, биомаркеров питания и моделей питания, которые способствуют долголетию и когнитивным функциям.

В дополнение к результатам в области питания, данные о здоровье мозга оказываются одновременно актуальными и поясняющими, учитывая когнитивное здоровье является не только основным фактором общего долголетия, но и актуальной проблемой здоровья нашего поколения.

Как питание влияет на продолжительность жизни

Итак, что же общего между более чем 5000 людьми и результатами их диеты? И как мы можем оптимизировать нашу собственную еду и выбор добавок, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь?

Оказывается, эти пять ключевых биомаркеров питания могут оказать глубокое влияние на состояние здоровья в более позднем возрасте:

1. Потребление аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), кальция, витамина D и продуктов с меньшими провоспалительными свойствами связано с увеличением длины теломер.* (Примечание: теломеры — это защитные «колпачки» на концах нашей ДНК, и они длиннее). теломеры связаны с положительными результатами долголетия.)
2. Обработанные пищевые продукты, арахидоновая кислота (ARA) и другие провоспалительные соединения связаны с более короткими теломерами (т. е. они неоптимальны для достижения долголетия).
3. Когда дело доходит до когнитивной функции, существует немало биомаркеров питательных веществ, которые оказывают защитное воздействие на когнитивные функции и продолжительность жизни мозга: холестерин ЛПВП («хороший»), витамины группы В, Витамин С , Витамин Д , витамин Е, омега-3 , омега-6, каротиноиды (например, такие как ликопин ) все способствуют здоровому старению мозга.*
4. С другой стороны, трансжиры (трансненасыщенные жирные кислоты, получаемые из мяса и обработанных пищевых продуктов) и повышенный уровень фибриногена отрицательно влияют на когнитивные функции. Фибриноген — это растворимый белок, вырабатываемый в печени, который связан с повышенным потреблением красного мяса, углеводов и сахара. Поскольку здоровье сердца и мозга так тесно связаны, трансжиры и фибриноген также могут привести к нежелательным проблемам со здоровьем сердца в будущем.
5. Наконец, эпигенетический эффект омоложения был обнаружен у людей, которые прошли курс лечения. Средиземноморская диета . Для нас это неудивительно, поскольку журнал Mindbodygreen уже довольно давно освещает преимущества средиземноморской диеты для долголетия. (Читайте, почему диета была признан лучшим в 2022 году здесь .)

«Это увлекательное и чрезвычайно важное исследование изучает важнейшую связь между питанием, эпигенетикой и долголетием. Его результаты служат основой для ключевых стратегий питания и целевых добавок, которые могут положительно повлиять на эпигенетическое омоложение и точное питание долголетия», — говорит Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN , вице-президент MBG по научным вопросам.

9 сентября совместимость знаков зодиака

«И я говорю не о том, чтобы перевернуть ваш образ жизни, — объясняет Ферира, — а о простых изменениях, таких как режим питания, в котором больше растений и омега-3 (т. е. средиземноморская диета) вместе с комплексный поливитаминный комплекс который содержит множество каротиноидов, а также действительно эффективен для повышения и поддержание достаточного количества витамина D .'*

Вывод

В дополнение к индивидуальному выбору диеты вы можете быть уверены, что получаете достаточно биоактивных веществ, поддерживающих долголетие, добавляя добавки в свой ежедневный рацион.

В состав Mindbodygreen входят ключевые микроэлементы, жирные кислоты и фитонутриенты, способствующие долгой и здоровой жизни, в том числе:*

• содержит все восемь витаминов группы B, витамин C, витамин D, витамин E, кальций и каротиноиды (т. е. лютеин, зеаксантин и ликопин), а также 18 других витаминов для всего организма, минералов и растительных веществ, способствующих долголетию.*
• ежедневно обеспечивает 1000 миллиграммов биодоступного витамина С в научно разработанной формуле трио.
• содержит 5000 МЕ витамина D3 на порцию, а также органическое трио масел авокадо, льняного семени и оливкового масла для оптимального усвоения.*
• содержит 1500 миллиграммов морских жирных кислот омега-3 (т. е. ЭПК плюс ДГК) из выловленных в дикой природе анчоусов, добываемых в холодной воде из экологически чистых источников из южной части Тихого океана.