Хотите сияющую кожу? Ешьте эти 4 продукта, говорит эксперт по здоровью кишечника

То, что вы потребляете, отражается на вашей коже, и точка. На самом деле ваша кожа и ваш кишечник находятся в постоянном контакте через так называемую ось кишечник-кожа. играет роль в гомеостазе кожи и физиологические пути, которые сохраняют вашу кожу чистой и здоровой; по сути, ваш кишечник и ваша кожа имеют друг друга на быстром наборе, и если ваш кишечник не получает необходимых ему питательных веществ, он быстро позвонит вашему цвету лица.

Как правило, разнообразная диета, состоящая из растений, богатых питательными веществами и антиоксидантами, имеет первостепенное значение для здоровья кожи. но есть несколько суперзвезд, которые, как известно, особенно питают ось кишечника и кожи. На подкаст , эксперт по здоровью кишечника Меган Росси, доктор философии, Р.Д. (иначе Доктор здоровья кишечника в Instagram), автор Как есть больше растений , делится своими фаворитами, представленными ниже.

98 число ангела

Темный шоколад.

Любители шоколада, ликуйте. Ваш любимый десерт на самом деле отлично подходит для вашей кожи: шоколад (ну, особенно темный и сырой шоколад ) содержит флавоноиды— подкатегория фитонутриентов - с антиоксидантными действиями, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы и бороться с окислительным стрессом. На самом деле, исследования показывают, что, когда женщины принимали флаванолы какао в течение 24 недель, они испытывали положительное влияние на морщины и эластичность лица .

«Мы определенно видим эту красивую, чистую ось кишки и кожи с темным шоколадом», — объясняет Росси. Конечно, шоколад, который вы выбираете, имеет значение: чем выше процент какао в темном шоколаде, тем меньше в нем будет сахара (и тем больше антиоксидантов). «Если вы можете получить хорошие 80%, у вас все хорошо», — отмечает Росси. «Даже если вы на 70%, вы знаете, это лучше, чем обычный молочный [или] белый шоколад с точки зрения этих преимуществ флавоноидов».

Зеленый чай.

«Зеленый чай — еще одно полезное средство для кожи», — говорит Росси. Его насыщен полифенолами , прежде всего катехин галлат эпигаллокатехина (или EGCG), который, как показывают исследования, противовоспалительные и антиоксидантные свойства . Один систематический обзор даже показал, что употребление зеленого чая помогает защитить кожу от ультрафиолетовых лучей и окислительного стресса , оба из которых могут привести к ускоренному старению кожи. Это не замена ежедневному солнцезащитному крему, но прием антиоксидантов не помешает.

Жирная рыба.

Росси настоятельно рекомендует включать в свой рацион множество растений, но если есть один источник животного происхождения, который она рекомендует, это жирная рыба, пойманная в дикой природе, из экологически чистых источников. «Жирная рыба — удивительный источник омега-3, который растительные источники не могут воспроизвести», — отмечает она. В частности, рыба содержит ЭПК и ДГК , которые являются антиоксидантами и полезные жиры, которые поддерживают здоровую воспалительную реакцию в организме.*

26 мая знак

С точки зрения здоровья кожи, эти здоровые жиры являются A+ для сохранения эластичности и увлажнения кожи — благодаря их роли в поддержании целостности внешнего слоя кожи, помогающего удерживать влагу и защищать от агрессивных факторов окружающей среды.*

омега-3 потенция+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(19)

Но, увы, американцы не едят почти достаточно рыбы — мы говорим о среднем потреблении только 4 унции в неделю, когда исследования показывают, что взрослые американцы должны съедать как минимум от 7 до 8 унций. Чтобы насытиться этими полезными для кожи жирами, вы также можете подумать о добавках. Одно исследование даже показало, что участники, которые объединили добавки омега-3 с актуальными вопросами улучшение общего состояния кожи и внешнего вида по сравнению с теми, кто использовал только местные препараты.*

Грецкие орехи.

«Я полностью понимаю по религиозным, культурным причинам или причинам жестокого обращения с животными, почему люди могут захотеть перейти на 100% растительную основу», — объясняет Росси. Если вы придерживаетесь веганской диеты, она предлагает получать полезные жиры из грецких орехов, которые содержат незаменимые омега-3 жирные кислоты в форме альфа-линоленовой кислоты (АЛК). Организм преобразует АЛК в ЭПК и ДГК (полезные жиры, содержащиеся в рыбьем жире); этот процесс преобразования очень неэффективен и ограничен, поэтому вы захотите использовать разнообразные растительные источники омега-3 и, возможно, рассмотреть обогащенные продукты или добавки .

10 октября зодиак

Вынос.

Сосредоточьтесь на здоровье своего кишечника, и сияющая кожа последует за вами. Что касается лучших продуктов для улучшения цвета лица, попробуйте добавить больше темного шоколада, зеленого чая и продуктов, богатых полезными жирами. А чтобы узнать больше о советах Росси по здоровью кишечника, обязательно настройтесь на полный выпуск на Apple, Spotify или посмотрите полное видео ниже.

омега-3 потенция+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(19)

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: