Хотите следить за своим мозгом с возрастом? Будьте уверены, что получите достаточно качественного сна
Когда дело доходит до хорошего самочувствия в долгосрочной перспективе, необходимо учитывать множество факторов, от здоровья сердца до метаболического здоровья и, конечно же, здоровья мозга. И в случае поддержания здоровья нашего мозга одним из факторов, который часто не учитывается, является сон.
В недавнем эпизоде подкаст , ученый в области здравоохранения и эксперт в области неврологии Милен Браунлоу, доктор философии. , объясняет, почему вы не должны пропускать сон, если хотите сохранить здоровье своего мозга.
Почему сон так важен для здоровья мозга.
Сон — это основной способ организма отдохнуть и перезарядиться, и это также отражается на мозге. «Сон способствует детоксикация мозга», — объясняет Браунлоу, и наш глимфатическая система — механизм очистки мозга от отходов — может работать на полную мощность, пока мы отдыхаем.
гороскоп на 14 ноября
Таким образом, сон выполняет нейропротекторную функцию и может защитить нас от некоторых изменений когнитивного здоровья, часто наблюдаемых в пожилом возрасте. Одно исследование 2015 г. отмечает, что сон, среди прочего, связан с улучшением памяти и снижением умственной усталости. «Когда человек спит, мозг реорганизуется и перезаряжается, а также удаляет побочные продукты токсичных отходов, которые накапливались в течение дня. Эти данные демонстрируют, что сон может очищать мозг и поддерживать его нормальное функционирование», — пишут авторы исследования.
Тем не менее, это исследование также показывает, что как минимум семь часов сна каждую ночь «кажутся необходимыми для правильной когнитивной и поведенческой функции». Как вице-президент mbg по научным вопросам Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN , отметил в подкасте с Браунлоу, более трети взрослых американцев не достигают этого порога.
Рекламное объявление Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.Помимо здоровья мозга.
Если здоровья мозга недостаточно, чтобы убедить вас, исследования продолжают показывать, что влияние качественного сна имеет далеко идущие последствия. На самом деле, не будет преувеличением сказать, что постоянный качественный сон практически каждый аспект нашего общего состояния здоровья , от настроения и уровня энергии до метаболического здоровья, здоровья сердца, гормональной регуляции, экспрессии генов и многого другого.
Знак зодиака 4 августа
Итак, независимо от того, какой аспект здоровья вы хотите улучшить, если вы не высыпаетесь каждую ночь, можете поспорить, что это хорошее место для начала.
И с этой целью есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше спать каждую ночь. Во-первых, прохладная, тихая и темная спальня никогда не помешает. Также важно соблюдать постоянный график сна (то есть ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день), чтобы поддерживать регулируемый циркадный ритм.
Вы также можете попробовать качественную негормональную добавку для сна, такую как поддержка сна mbg+ . Единственная в своем роде смесь бисглицинат магния , мармелад , а также ФармаГАМК® создает мощную формулу с ингредиентами, которые помогают людям быстрее засыпать, дольше спать и просыпаться энергичными и бодрыми.*
знак 16 марта
Вынос.
Хотите ли вы сохранить здоровье своего мозга с возрастом или просто иметь больше энергии в повседневной жизни, получая качественный сон на регулярной основе имеет важное значение. И самое приятное то, что когда вы регулярно и качественно спите, ваш мозг — не единственное, что от этого выиграет.
Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием пищевых добавок. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, когда вы решаете, какие добавки вам подходят.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
