Хотите улучшить здоровье кишечника? Держите это на кухонном столе, говорит доктор медицинских наук

Употребление в пищу 30 (или более) растений в неделю для улучшения здоровья кишечника является распространенной рекомендацией экспертов. Тим Спектор, доктор медицины , не является исключением. Будучи удостоенным наград экспертом по микробиому, автором Еда для жизни: новая наука о правильном питании , и соучредитель Зоя Спектор привык делать сложные медицинские исследования очень полезными для тех, кто пытается улучшить свое благосостояние. Эта задача — лишь один из простых, но важных способов сделать это.

В одном из эпизодов Mindbodygreen подкаст Спектор поделился одним из своих личных советов, которые помогут вам собрать 30 растений в неделю с меньшими усилиями — идеальный совет для занятых пчел. 

3 сентября знак

Совет эксперта по микробиому, позволяющий есть больше растений

Спектор начинает свой день с тарелки йогурта, состоящей из жирного или греческого йогурта, смешанного с кефиром для дополнительной поддержки микробиома.

Затем, помимо ягод и других фруктов, которые у него есть под рукой, Спектор тянется за тем, что он называет «банкой разнообразия». 

Внутри этой банки вы найдете около 10 различных орехов или семян, которые можно использовать в качестве начинки или закуски в любое время. «Итак, к завтраку я уже разобрался с дюжиной из моих 30 [растений].

Вы, конечно, можете сделать баночки для разнообразия продуктов для других категорий: травы, чтобы посыпать салат или миску с рисом, предварительно обжаренные овощи, замороженные фрукты для смузи или овсянки и так далее.

Чем больше вы готовите, тем меньше вам придется думать о подсчете продуктов, когда вы голодны — это беспроигрышный вариант. 

Другие советы, как получить более 30 растений в неделю

Как человек, имеющий лично пробовал соревнование «30+ растений в неделю» , я чувствую себя достаточно компетентным, чтобы дать вам несколько дополнительных советов, которые я считаю полезными: 

• Одноразовый метод: Составляя список покупок, отдавайте предпочтение разнообразию, а не количеству одних и тех же продуктов. Например, вместо того, чтобы покупать два батата на неделю, я бы купил только один и выбрал бы еще один овощ для запекания. 
• Используйте разнообразный ассортимент трав и специй: Если вы изо всех сил пытаетесь получить 30 растений, используя только фрукты и овощи, используйте травы и специи для поддержки. Вы не только можете добавить по пять-шесть растений каждого вида в еду и получить почти половину своих еженедельных растений, но также придадите каждому блюду уникальный вкус.
• Сделайте свой собственный соус: Будь то морось из кинзы и лайма, заправка из тахини или острый соус для макания с укропом и йогуртом, приготовление моих собственных смесей всегда было более плодотворным с точки зрения разнообразия растений. Это также помогло мне добавить дополнительную зелень или травы, хотя в противном случае я бы их не использовал.
• Выбирайте чайные смеси: Вместо того, чтобы пить только зеленый чай, я начал искать смеси с зеленый чай , черный чай, мята, ромашка и т. д. Я настоятельно рекомендую это, чтобы вы могли учитывать каждую траву для достижения своей еженедельной цели. 

Не уверены, что конкурс «30 растений» подойдет вам? Вот, погрузитесь глубже для кого это лучше всего и почему это так полезно для здоровья кишечника .

зодиак 20 декабря

Вывод

Чтобы облегчить задачу «30 растений в неделю», Спектор рекомендует иметь под рукой «банку разнообразия продуктов», наполненную орехами и семенами, которые можно бросить в миску с йогуртом или в качестве закуски. Ищете дополнительную поддержку кишечника при низком подъеме? Подумайте о приеме пробиотических добавок. вот список наших лучших вариантов .