Как отрегулировать сон на этой неделе, чтобы переход на летнее время вас не испортил

Впереди светлые дни: рано утром в воскресенье, 14 марта, американские часы переместятся на час вперед. Хотя этот сдвиг приведет к тому, что небо станет светлее позже в течение дня, это может не повлиять на наше здоровье так солнечно.

Исследования показывают, что большинство людей теряют от 40 до 60 минут сна в ночи, когда мы поворачиваем часы. Это может показаться не таким уж большим делом, но данные по населению показали, что уровень сердечные приступы , удары , а также расстройства настроения в США временно увеличивается после наступления весны. На личном уровне потеря сна может вызывать у людей чувство вялости, раздражительности и голод до нездоровой пищи. (Как ни странно, когда-то сторонники картофеля в Айдахо лоббировали переход на летнее время [DST], потому что они увидели, что индустрия быстрого питания продал так много еще картофеля фри после того, как он появился.)

Рыбы мужчина Телец женщина

'Одного часа достаточно, чтобы что-то изменить', - говорит исследователь сна. Ребекка Роббинс, доктор философии, сказал о смене во время недавнего события с приложением для сна Волна . Но, добавляет она, нам не обязательно отказываться от того, чтобы отправиться в весну, чувствуя себя сонным. «Вот что ты делаешь: начни готовиться примерно за неделю [...] постарайся сделать сон своим приоритетом, теперь больше, чем когда-либо».

Венди М. Троксель, доктор философии, клинический психолог и автор Совместное использование обложек: руководство для каждой пары по лучшему сну , соглашается с тем, что если вы начнете расставлять приоритеты во сне примерно за неделю до перехода на летнее время (так что прямо сейчас!), вы сможете легко двигаться вперед. Вот как это делается, по мнению двух экспертов по сну:

Что делать перед часы возвращаются:

1.Резервное копирование своего графика сна примерно на 15 минут каждую ночь до следующих выходных.

Лучший способ убедиться, что переход на летнее время не застает вас врасплох, - это опередить его. Если вы уже обычно ложитесь спать (и просыпаетесь) на час раньше, чем обычно, к следующим выходным, разница во времени не должна сильно на вас повлиять.

Троксель предупреждает, что это сложно сдвинуть график сна-бодрствования на час все сразу, поэтому она рекомендует делать это медленно: на этой неделе старайтесь ложиться спать на 15 минут раньше каждую ночь, пока не дойдете до этой часовой отметки, а затем оставайтесь там. «Исследования показали, что во время COVID, многие люди стали ложиться спать позже - добавляет она, - так что используйте это как возможность медленно «вернуться» ко сну, но делайте это небольшими шагами ».

два.Сделайте сон более приоритетным на этой неделе.

И снова цель игры - привести свой режим сна в идеальную форму до следующих выходных. «Очень важно не начинать с накопленного недосыпания, так как это усугубит последствия недосыпания», - объясняет Троксель.

Роббинс говорит, что, если на то, чтобы отменить все остановки для сна, была неделя, это именно то, что вам нужно. Будьте немного более религиозными, чем обычно, перед сном, откажитесь от кофеина, избегайте выпивки и сахара после ужина и не смотрите на электронику прямо перед сном. Если у вас обычно возникают проблемы с засыпанием или сном, возможно, на этой неделе поэкспериментируйте с некоторыми новыми инструментами, такими как приложение для сна, такое как Wave, управляемая медитация , или успокаивающая добавка. *

декабрь 3-го зодиака

Что делать после часы возвращаются:

1.Как можно чаще выходите на улицу в течение дня, особенно утром.

Ощущение солнца на коже первым делом с утра поможет вашему телу циркадные часы , или внутренний ритм, приспособьтесь к его новому распорядку. «Многие люди из-за COVID проводят больше времени в помещении, поэтому сейчас это особенно важный совет», - говорит Троксель.

два.Держите дом в темноте ночью.

И наоборот, ограничение пребывания на свету в ночное время может помочь вашему телу привыкнуть к этой корректировке времени. На следующей неделе постарайтесь выключить яркий свет в вашем доме после захода солнца (сейчас самое подходящее время, чтобы вложить деньги в некоторые из них. свечи или же безопасные для циркадных ритмов лампочки ) и выключите электронику по крайней мере за час до сна, чтобы сообщить мозгу, что пора ложиться спать.

3.Будьте нежны с собой - и со своим партнером по сну.

И, наконец, помните, что даже если ваша подготовка к летнему времени идет не так, как планировалось, вы будут в конце концов верните свой сон по расписанию. А пока позвольте себе немного изящества.

А если вы делите кровать с кем-то, проявите к нему такую ​​же любезность. Троксель, специализирующийся на том, как нарушения сна влияют на пары, обнаружил, что летнее время может вызывать временные разрывы в отношениях, особенно если один человек - сова и ему трудно приспособиться к более раннему расписанию.

«Мы более раздражительны, более склонны к конфликтам и менее чутки, когда недосыпаем, поэтому, если вы или ваш партнер немного нервничаете в дни после летнего времени, проявите немного терпения и принятия», - рекомендует она.

Суть.

Мартовский цикл перехода на летнее время, как правило, приводит к более короткому сну (а также к вялости и капризности, которые с ним связаны). Увеличение времени отхода ко сну и пробуждения на 15 минут в ночь на этой неделе поможет вам почувствовать себя прекрасно. А на следующей неделе приглушенный свет ночью и выход на улицу по утрам будут поддерживать ваше настроение, поскольку мы приближаемся к более светлому и яркому сезону.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: