Как сделать дыхание жужжащей пчелы, чтобы уменьшить воспаление, снять стресс и многое другое

Бхрамари пранаяма названа в честь индуистского божества Бхрамари, богини пчел. Название подходящее, так как легкий гудящий звук дыхания бхрамари намекает на жужжание, которое издают крылья пчел. Этот простая практика дыхания имеет множество применений, которые могут иметь глубокое воздействие на разум и тело.

Шаги в практике бхрамари пранаямы:

1. Сядьте на стул, стоя на коленях или скрестив ноги, с высоким нейтральным позвоночником. Эту практику также можно выполнять лежа.
2. Закройте рот и слегка разделите зубы. Прижмите язык к нёбу, сразу за верхними зубами.
3. Вариант: закройте ушные каналы указательными пальцами и закройте глаза или возьмите Шанмукхи мудра положив большие пальцы на уши и положив пальцы на глаза и щеки.
4. Сделайте звук если при выдохе через нос.
5. Медленно вдохните через нос.
6. Практикуйтесь от 5 до 15 минут.

Примечание: Эта практика обычно выполняется указательными пальцами в ушах, чтобы усилить внутренний резонанс реверберирующего гула. В качестве альтернативы это можно сделать с помощью Шанмукхи мудра . Шанмукхи мудра означает «печать с шестью вратами» и, как говорят, закрывает шесть ворот восприятия (два глаза, два уха, нос и рот), так что внимание может быть направлено на внутреннее «я». Эта мудра выполняется, закрывая уши большими пальцами, при этом пальцы прикрывают глаза и щеки.

13 янв зодиак

Эффекты бхрамари пранаямы:

• Увеличивает выработку оксида азота в 15 раз (улучшает сердечно-сосудистую функцию; увеличивает поглощение кислорода, включая кислород в мышцы; уменьшает болезненность мышц; уменьшает время восстановления; уменьшает воспаление; укрепляет иммунную систему; увеличивает память и обучение; повышает сексуальную функцию и либидо)
• Поддерживает тамасическое состояние (заземление, отдых и восстановление)
• Повышает парасимпатический тонус (отдых и пищеварение)
• Подавляет сверхактивные мысли и напряженный ум

Создаваемый гудящий звук увеличивает производство оксида азота в придаточных пазухах носа в 15 раз по сравнению с нормальным дыханием. Такое значительное увеличение оксида азота происходит из-за вибрации воздуха, которая увеличивает воздухообмен в носовых пазухах и носовой полости. Оксид азота - мощный нейротрансмиттер, жизненно важный для хорошего здоровья и благополучия. Он помогает и облегчает некоторые физиологические функции, от увеличения потребления кислорода и улучшения сердечно-сосудистой функции до увеличения силы и восстановления после тренировки. Оксид азота помогает уменьшить воспаление , увеличивает выработку антиоксидантов и улучшает работу иммунной системы.

Он также помогает улучшить память, концентрацию и обучение и является важным компонентом сексуальной функции и либидо. Дыхание бхрамари замедляет выдох и создает звук, на котором можно сосредоточить внимание, подобно дыханию удджайи. Говорят, что жужжание оказывает успокаивающее действие на ум, успокаивая постоянный поток беспокойных мыслей.

Бхрамари пранаяма - мощная техника для уменьшения тревога, возбуждение и стресс . Это успокаивает ум и сосредотачивает наши мысли. И если мы возьмем технику гудения из этой практики и применим ее к другие практики пранаямы , мы можем получить множество преимуществ за счет значительного увеличения содержания оксида азота.

знак зодиака 21 июля

И вы хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: