Как вернуться в йогу после рождения ребенка

Я тщетно искал статьи, которые помогли бы мне вернуться к практике йоги после рождения ребенка. Я не мог найти ничего полезного. Либо блоги женщин, которые возвращаются к активной практике Аштанги, либо противоположный конец спектра, где они ждали шесть месяцев, прежде чем даже попытались вернуться к своей практике йоги. Я инструктор по виньяса-йоге и планировал вернуться, чтобы вести свой класс через шесть недель. Поэтому я решил проследить, как я вернулся к практике йоги и вернулся к преподаванию йоги после рождения четвертого ребенка.

Во-первых, я не верю, что есть какие-либо быстрые решения - никаких интенсивных диет или жестких планов тренировок - для послеродовой матери (особенно в первые пару месяцев). Мне нравится старая цитата, которая гласит: «На то, чтобы надеть его, понадобилось 9 месяцев, на то, чтобы его снять, потребуется 9 месяцев». И помните: если у вас было кесарево сечение, вы не должны выполнять большинство этих упражнений в течение как минимум 6 недель после операции.

С помощью этих восьми советов я надеюсь вернуть вас на свой коврик, восстановив силу там, где беременность ослабила мышцы кора, плеч и спины.

1. Заверните.

Сразу после первого послеродового душа оберните живот корсетом или послеродовым бинтом. Это помогает поддерживать мышцы брюшного пресса, стабилизировать внутренние органы, поддерживать нижнюю часть спины и укреплять ваши уверенность . Носите это как можно дольше и как можно дольше. Первые четыре или пять недель я носила повязку на живот день и ночь.

2. Отдых.

Нет, правда. Отдых. В первые несколько недель важно уделить время любви и привязанности к своему ребенку. Сосредоточьтесь на том, чтобы заботиться о себе: правильно питайтесь, принимайте витамины и добавки с железом и пейте много воды. Найдите время и проведите гостей. Пока ваш ребенок спит, вы тоже можете вздремнуть.

3. Прогуляйтесь.

Возможно, вам захочется прогуляться в первые несколько дней или через пару недель после родов. Прижать ребенка к себе в слинге - прекрасный способ связать его, а также подышать свежим воздухом. Используйте послеродовое бинт, чтобы поддержать поясницу, и используйте глубокие поперечные мышцы живота, чтобы плотно удерживать мышцы кора, чтобы начать тренировку растянутых связок и мышц.

474 число ангела

4. Поднимите ногу .

Выпады и приседания - одни из лучших послеродовых упражнений на нижнюю часть тела. Это, безусловно, укрепляет мышцы ног, но также подтягивает нижнюю часть живота, а также тазовое дно. Включите всю ногу и убедитесь, что колени не сгибаются и не перекатываются внутрь.

5. Наращивайте руки.

Планка, планка для предплечий и модифицированные отжимания - отличные способы восстановить силу рук и плеч. Они также выполняют двойную функцию для укрепления кора, нижней части спины и тазового дна. Один из лучших способов отжиматься - это делать их напротив кухонной столешницы; это действительно задействует ваши руки и плечи.

6. Вернитесь к своему коврику.

Может быть, после нескольких недель медленного восстановления силы рук и ног вы будете готовы вернуться к практике йоги. Иди медленно. Это совершенно другое тело, которое возвращается на коврик. Медленное, простое приветствие солнцу с измененными собаками вниз (поза щенка). Думайте больше о том, чтобы стать сильнее, а не о глубоких растяжках.

7. Заблокируйте это.

Восстановление силы внутренней части бедра после родов очень важно как для поясницы, так и для колен. Возьмите блок для йоги и используйте его в любых позах, в которых вы можете сжать колени вместе, чтобы задействовать внутренние мышцы и связки бедра. Стул, Лодка, Мост, Прямой поток, Плуг также можно использовать в позе блока, и вы можете сжать блок и удерживать его или пульсировать. Опять же, включите сокращения живота и зафиксируйте тазовое дно.

8. Восстановить сердечник и тазовое дно.

Одна из лучших тренировок для кора и тазового дна - просто собрать тазовое дно вместе и зафиксировать его на месте, в то время как вы подтягиваете военно-морской флот к позвоночнику и удерживаете его в течение 30-60 секунд. Вы можете практиковать это где угодно. Другие отличные средства восстановления кора: планка предплечья, лодка и низкая лодка, велосипед или медленные скручивания - все, что вы держите и задействуете эти мышцы живота. Особенно в первые несколько месяцев после родов позаботьтесь о том, чтобы тазовое дно было сокращено с помощью таких поз, как Собака лицом вниз, Трехногая собака, Полумесяц, стойка на плечах, Плуг и любые перевернутые положения, которые являются одними из основных виновников ужасного усердия. воздуха.

Независимо от того, работаете ли вы над тем, чтобы вернуться к своей домашней практике или чувствуете, что готовы отправиться на свой любимый урок йоги, эти восемь советов помогут восстановить ваши силы и обеспечат стабильное место, откуда вы можете опираться. Не торопитесь, прислушивайтесь к своему телу и, прежде всего, будьте добры к себе.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: