Как я вписываю медитацию в свою жизнь молодой мамы

Мои дети родились с разницей в 18 месяцев. Это означало много бессонных ночей, которые сменялись общим туманом истощения. Я обнаружил, что у меня более короткий запал и повышенный уровень беспокойства, когда я реагирую на все потребности моих детей. Кто-то, казалось, всегда плакал, и часто это был я.

Медитация и упражнения на осознанность помогли мне, наконец, взять под контроль свой день и оставаться спокойной и выглядеть как молодая мама.

знаки зодиака июнь

Наука подтверждает, что медитация - или мамитация - может помочь вам справиться с требованиями материнства. А изучение опубликовано в Архивы женского психического здоровья обнаружили, что женщины, которые использовали практику осознанности в послеродовом периоде, демонстрировали значительно меньше беспокойства, стресса и психологического стресса, чем женщины, которые этого не делали. Первая группа также испытала большее сострадание к себе и большую осведомленность. А также они были менее осуждающими и реактивными.

Есть даже дополнительный бонус: медитация может помочь вам достичь здорового веса после беременности. Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско нашел Эта медитация может помочь женщинам управлять своими привычками в еде, что со временем может привести к потере веса.

Хотите узнать больше? Вот простые способы практиковать медитацию и стать более здоровой и счастливой мамой, которая не потерпит краха ни в одном пальце:

1. Найдите свое счастливое место.

Выберите место в своем доме, которое представляет для вас мир. Это может быть стул, на котором вы укачивали ребенка, чтобы он заснул, или другой тихий уголок вашего дома.

2. Определите момент для медитации.

Это должно быть время дня, когда вы, скорее всего, сможете спокойно и непрерывно сидеть. Я предпочитаю первым делом утром, прежде чем мои малыши встанут. Скорее всего, в предрассветные часы до восхода солнца, но он задает тон на весь день.

3. Придерживайтесь ежедневной медитации.

Ты заслуживаешь это. Так что выделяйте хотя бы пять минут в день на медитацию. Это проявление любви к себе, которое принесет пользу вам и всей вашей семье.

4. Дышите.

Ребенок больше не прижимается к этим легким, поэтому максимально используйте это дополнительное пространство и делайте медленные, глубокие вдохи, чтобы полностью расширить диафрагму и успокоить разум.

5. Используйте силу света, чтобы расслабиться.

Мое введение в медитацию произошло в шестом классе, когда у меня был учитель, который использовал это упражнение, чтобы успокоить наш класс. Она заставила нас визуализировать теплый белый свет, проходящий по нашему телу и расслабляющий при этом каждый мускул. Этот инструмент был удивительно эффективным в успокоении класса, полного подростков - точно так же, как он будет в самые стрессовые моменты вашей жизни в качестве мамы.

12 декабря знак зодиака

6. Создайте «мамтру».

Это слово или фраза, которые вы повторяете снова и снова, чтобы успокоить свой разум и войти в состояние глубокого расслабления. Легкость, покой , а также терпение несколько отличных примеров для занятых мам.

7070 число ангела

7. Путешествуйте в свое любимое место в уме.

Если вы не можете позволить себе семейный отпуск или мысль о том, чтобы взять с собой малышей в долгую поездку на самолете, заставляет вас задуматься, мысленно отправляйтесь туда. Воспользуйтесь всеми пятью чувствами, чтобы ощутить идеальное место назначения. Представьте, как вы отдыхаете на пляже на Гавайях или занимаетесь серфингом на Багамах. Попробуйте зонтичный кокосовый напиток; слышать шум набегающих на берег волн; почувствуйте запах прибоя и почувствуйте песок между пальцами ног. Как бы то ни было, найдите место, которое представляет собой расслабление для вас, и мысленно закажите свой билет там сегодня. Бонус: вы получите все преимущества рая без хлопот и головной боли авиаперелетов.

Попробуйте эти техники и посмотрите, как они помогут вам расслабиться и стать более активным в родительских отношениях. Ваши дети могут даже обрести обретенное вами состояние спокойствия, чтобы сделать семью более счастливой, здоровой и внимательной. Мамасте !

Связанные чтения:

• 5 повседневных способов практиковать осознанное воспитание
• Эта 2-минутная медитация поможет вам успокоиться с новорожденным
• 7 способов быть спокойным и внимательным родителем (даже когда жизнь сходит с ума)

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: