Как отказаться от сахара за 5 дней
К настоящему времени вы, вероятно, слышали это повсюду - склонность нашего общества к добавленному сахару достигла пограничной зависимости. И мы не говорим о сахаре из сладкого кусочка свежих фруктов: переработанный рафинированный сахар может повысить уровень инсулина, что может привести к метаболический синдром , диабет, хроническое воспаление и рак.
Изначально он подскакивает уровень сахара в крови, заставляя нас чувствовать себя бодрыми и счастливыми. Но поскольку употребление в пищу чистого сахара, такого как столовый сахар, лишено настоящего питания, уровень сахара в крови быстро падает, оставляя нас усталыми, голодными и капризными. Таким образом, мы стремимся к большему количеству сахара в этом цикле всплесков и падений.
Хорошие новости? Есть несколько простых способов уменьшить количество рафинированного сахара в вашем рационе. Определенные продукты помогают обуздать тягу к еде и уравновесить тело, помогая преодолеть горб гораздо легче.
Вот четыре уловки, которые помогут уменьшить тягу к сладкому и избавиться от сладкой привычки:
20 октября знак зодиака
1.Ешьте продукты с высоким содержанием белка, жира и клетчатки.
Белок, жир и клетчатка очень богаты. насыщающий и дольше держать тело сытым. Убедитесь, что каждый прием пищи и закуски содержит источник белка. Старайтесь, чтобы около 25% вашей еды приходилось на нежирный белок и сочетайте его с полезными жирами, такими как жирные кислоты омега-3 (например, лосось). Жирная пища также очень сытна, а ненасыщенные жиры из таких источников, как оливковое масло, грецкие орехи, авокадо, связаны с снижение риска сердечных заболеваний . И, наконец, не будем забывать о силе волокон. Вообще говоря, волокнистые продукты приносят пользу продвигая сытость , уменьшая чувство голода, обеспечивая чувство сытости.
Поэтому вместо того, чтобы просто перекусить яблоком (в котором есть клетчатка!), Намажьте его ореховым или семенным маслом, чтобы добавить белок и полезные жиры, которые помогут вам в течение дня!
Рекламное объявление
Хорошие варианты:
- Фрукты с ореховым или семенным маслом
- Авокадо на цельнозерновом хлебе
- Овощи и хумус
- Лосось и коричневый рис
два.Сосредоточьтесь на сложных углеводах.
Хотя сложные углеводы как цельнозерновые и овощи по-прежнему являются углеводами (и все же содержат сахар), они не повысит уровень сахара в крови или уровень инсулина как сахар-рафинад. Это потому, что эти продукты менее обработаны и содержат больше клетчатки, витаминов и минералов по сравнению с их очищенными аналогами.
616 число ангела любви
Рафинированные углеводы быстро превращаются в сахар, поддерживая тот же цикл, но овощи - это сложные углеводы, которые обеспечивают сытость в течение нескольких часов. Они дольше перевариваются.
Хорошие варианты:
- Цельнозерновой хлеб
- коричневый рис
- Лебеда
- Руккола
- Капуста
- Сладкая картошка
3.На десерт переходите на темный шоколад.
Темный шоколад выделяет эндорфины, не повышая уровень сахара, что делает его отличным заменителем для сладкоежек.
Овен мужчина Близнецы женщина
Хорошие варианты:
- Шоколадные плитки с 70-85% какао
- Выпечка шоколада, на 100% состоящего из какао (если вы можете это терпеть!)
Четыре.Пейте больше воды.
Может быть, вы испытываете тягу к сахару только тогда, когда вам скучно или вы хотите чем-то заняться. В этом случае сначала возьмите стакан воды. Вода может помочь заполнить вас , и пока вы его пьете, вы можете даже забыть, что вы изначально хотели сахара. Или выберите травяной чай, если хотите добавить аромата своему напитку. Гидратация всегда хорошая идея !
Сахар по своей природе не вреден для вас, но слишком много сахара из неподходящих источников может вызвать тягу. И на самом деле, добавление сладких продуктов в свой рацион в умеренных количествах (конечно же) может быть частью общей здоровой диеты. Всегда будут моменты излишеств, но не волнуйтесь! Вот что делать если тяга к сахару становится невыносимой.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
