3 долгосрочных преимущества ежедневного приема креатиновых добавок*

Добавки редко помогают быстро решить проблему (независимо от того, насколько мы от них хотим). Многие требуют, чтобы вы ежедневно принимали адекватную дозу для достижения желаемого эффекта. И даже как только вы начнете видеть результаты, для их поддержания, вероятно, потребуется продолжение приема добавок. Это справедливо для креатиновые порошки . 

Креатин – это не то, что вы принимаете в коктейле до или после тренировки и ожидаете, что размер ваших мышц вырастет за одну ночь. Скорее, это добавка, которая работает сверхурочно, поддерживая несколько систем организма. И если вы будете следовать этому принципу, этот простой порошок может принести пользу на всю жизнь, которая проведет вас через 50, 60, 70 и старше — неважно. в каком возрасте вы начинаете его принимать . 

Здоровье мышц 

Итак, это преимущество, вероятно, неудивительно, но набор мышечной массы (и тонус) – это не просто эстетика, это абсолютно необходимо для поддержания оптимального здоровья с возрастом. 

распишитесь на 22 ноября

Мышечная масса уменьшается примерно 3-8% каждое десятилетие после 30 1 . А снижение мышечной массы увеличивает риск падений и ухудшает баланс, что влияет на вашу физическую активность и способность выполнять повседневные задачи по дому. 

Однако вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить потерю мышечной массы . Добавки креатина могут увеличить стареющую мышечную массу, мышечную производительность и силу (в сочетании с программой силовых тренировок). Исследования показывают, что это верно даже для людей, которые начали принимать креатин в возрасте от 1 до 2 лет. 57 и 70 лет . 

Здоровье костей

Появляются доказательства того, что креатин также поддерживает здоровье костей при использовании вместе с режимом силовых тренировок.* 

Кости постоянно обновляются — это означает, что старая костная ткань удаляется, а клетки, называемые остеобластами, создают новую ткань. Однако образование новой кости снижается с возрастом. Это может изменить целостность, прочность и геометрию кости. 

Новое исследование указывает на то, что добавки креатина могут быть особенно полезны для женщин в постменопаузе (поскольку снижение уровня эстрогена делает кости более уязвимыми).* 

Одно исследование показало, что женщины в постменопаузе, принимавшие 8 граммов креатина 2 ежедневно в течение года (в дополнение к тренировкам с отягощениями 3 раза в неделю) здоровье костей было лучше, чем у тех, кто принимал плацебо.* 

Познание

Креатин также оказывает довольно глубокое влияние на здоровье мозга. особенно по памяти . 

Исследователи систематического обзора и метаанализа рандомизированных контролируемых исследований 2023 года (в частности, влияния на креатин и память у здоровых взрослых) пришли к выводу, что улучшенные показатели производительности памяти 3 .* И наибольшую пользу получили люди в возрасте от 66 до 76 лет. 

Также интересно то, что исследования показывают вегетарианцы реагируют более благосклонно 4 к задачам на память после приема креатина, чем мясоеды (вероятно, потому, что продукты животного происхождения являются единственным источником креатина в пище, поэтому базовое потребление креатина вегетарианцами ниже).*

Почему последовательность так важна для креатина? 

Цель приема креатина — насытить запасы креатина в организме. Да, ваше тело вырабатывает некоторое количество креатина самостоятельно или вы получаете его с продуктами животного происхождения, но даже в этом случае средний мясоед будет ходить только с 60-80% их запасов креатина заполнены 5 . И этого недостаточно. 

Не говоря уже о том, что старение связано с более низкий уровень креатина . Учитывая, что вы расходуете запасы креатина в мышцах во время тренировок или в мозгу во время выполнения сложных умственных задач, уровень креатина постоянно колеблется.

Исследования показывают, что креатиновые добавки — эффективный способ пополнить запасы креатина, и как только вы это сделаете, вы начнете пожинать всю пользу от этого соединения.* 

Как лучше всего принимать креатин

принимая 5 грамм креатина моногидрата — наиболее исследованная форма креатина — дневная минимальная доза, необходимая для поддержания здоровья мышц. Это насытит ваши запасы креатина в течение месяца.*

Однако вам понадобится немного более высокая доза, чтобы лучше всего поддержать здоровье костей и мозга. Чтобы получить эти преимущества, увеличьте потребление до 8-10 граммов в день 6 . 

Mindbodygreen’s — отличный ежедневный выбор для поддержания вашего здоровья в долгосрочной перспективе.* Каждая порция содержит не только 5 граммов моногидрата креатина, но также содержит 2 грамма аминокислоты таурина.

Таурин имеет свой собственный набор преимуществ, поддерживающих долголетие, таких как поддержка здоровье сердца и кровяное давление .* 

Клиенты любят креатин+, чтобы помочь привести свои мышцы в тонус и увеличить свою силу.*

Я заметил разницу!

Вывод

Ежедневный прием креатина приносит долгосрочную физическую и умственную пользу.* 

Эта последовательность является ключевой. Дайте добавке около 4 недель, чтобы насытить запасы креатина, а затем продолжайте принимать ее ежедневно, чтобы поддерживать оптимальный уровень. И не забывайте, что креатин лучше всего работает при силовых тренировках (в идеале 2–3 раза в неделю). Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с нашим Руководство по силовым тренировкам в домашних условиях здесь .