Как вернуть себе рассудок после того, как вы загорелись

Слово «газлайтинг» в наши дни часто используется в средствах массовой информации, иногда до такой степени, что мы теряем из виду его серьезность. Газлайтинг - это форма эмоционального насилия, и к ней следует относиться соответственно. Важно отметить, что это также означает, что выздоровление в качестве жертвы газлайтинга может быть долгим и сложным процессом, выходящим за рамки простого вызова человека, который это сделал.

Что значит газлайтинг.

Газлайтинг - это серия манипулятивных действий, направленных на получение контроля над вами и поддержание вашего нестабильного состояния. Газлайтер обвинит вас в своих чувствах, скажет, что то, что вы видели или услышали, неправда, настроит вас против вашей семьи и друзей, скажет людям, что вы сошли с ума, и изолирует вас. Газлайтинг случается в отношениях , но газлайтинг родителей а также газлайтинг на работе также распространены.

После того, как вы расстались с газлайтингом, вы можете испытывать различные эмоции - гнев, облегчение, печаль и даже отчаяние. Все эти ощущения нормальны после любой разрыва, но особенно после разрыва с газлайтером. Вы не только боретесь с потерей кого-то, о ком вы, возможно, очень заботитесь, но вы также переживаете боль от того, что этот человек причиняет вам боль: вы доверили свое сердце кому-то, кто не был тем, кем вы себя считали, и он приложили согласованные усилия, чтобы обмануть вас, подорвать вашу уверенность в себе и заставить вас усомниться в своей реальности. Это уникальный тип боли. Не чувствовать себя хорошо сейчас - это нормально.

Вам может даже казаться, что вы больше не знаете, кто вы. Gaslighters работать при разборке, кто вы-ваши потребности и ваши желания, потому что они хотят сосредоточиться исключительно на них. Восстановить самоощущение - непростая задача, поэтому не расстраивайтесь, если поначалу вы чувствуете себя ужасно потерянным. Просто помните: вы можете лечить и будете лечить.

Что делать после того, как вы попали в газлайт.

Я потратил годы на изучение того, как происходит газлайтинг, почему люди это делают и как его жертвы могут выздороветь. Вот шесть из наиболее важных шагов к восстановлению рассудка после того, как вы попали в газлайт:

1.Признайте и подтвердите свою ценность.

Помните, что никто никогда не будет достаточно хорош для газлайтера. Важно понимать, что газлайтеры ведут себя по четкой схеме: они, вероятно, обращались с вами как с богиней или богом, когда вы впервые собрались вместе, а потом по необъяснимым причинам обращались с вами как с грязью. Вот как работает газлайтер: они идеализируют вас, а затем обесценивают. Вы не сделали ничего, чтобы заставить кого-то так относиться к вам. У газлайтеров бездонная пропасть нужд, и они восполняют ее, чувствуя себя могущественными за ваш счет. Никогда не вините себя - это вообще не ваша вина.

два.Прервите все связи с газлайтером.

Чем дольше вы находитесь подальше от газлайтера, тем больше вылечитесь. К сожалению, газлайтеры являются экспертами в технике, называемой «пылесосом», когда они пытаются втянуть вас обратно в отношения, потому что им нужно нарциссическое «исправление». Помните: отношения с газлайтером всегда ухудшаются, независимо от того, насколько они, по их словам, изменились. Пойдите для нет правила контакта с полным радиомолчанием - блокируйте их номера телефонов, электронную почту и учетные записи в социальных сетях, не отвечайте на неизвестные номера и не принимайте сообщения от пользователей, которых вы не знаете. (Если у вас есть дети с газлайтером, посоветуйтесь с адвокатом.)

3.Не сравнивайте себя с новым пламенем газлайтера.

Если ваш газлайтер закончил дела, а затем сразу перешел к другим отношениям, это не имело никакого отношения к тому, насколько вы хороши или достойны как личность, что бы газлатер вам ни сказал. Газлайтеры печально известны тем, что заводят романы или начинают новые отношения, как только «новизна» первоначальных отношений проходит. Они сделают то же самое и со своим следующим партнером. Газлайтер сделает все, чтобы заполнить эту бездонную пропасть нужды.

Четыре.Найдите время, чтобы восстановить связь со своей личностью.

Газлайтинг часто может заставить вас потерять из виду не только реальность, но и себя. В зависимости от продолжительности отношений этот человек мог так сильно манипулировать вами, что вы даже не уверены в том, что вам нравится, а что нет. Теперь пришло время восстановить связь с самим собой. Отличный способ начать - просто написать о себе, что поможет вам связаться с тем, кого вы, возможно, потеряли. Запишите, что вы любите, что сводит вас с ума и чего вы боитесь.

Вы также можете вести дневник о том, как газлайтер причинил вам боль и какие чувства вы испытываете после разрыва отношений. Записывание чувств помогает выбросить их из головы и помогает не анализировать чрезмерно. Возможно, вы привыкли анализировать каждое сделанное вами движение, потому что было невозможно определить, что именно отключило газлайтер, и вас обвиняли в их поведении. Записав, что произошло, вы можете начать отпускать это.

Кроме того, найдите время, чтобы записать, что вы приобрели, пройдя через этот опыт. Вы узнали, что внутри вас есть источник силы. Вы можете быть даже более чуткими, чем раньше; может быть, теперь ты сможешь рассказать другим о газлайтинге. Расскажите, как вы выросли из этого мрачного периода своей жизни, каким бы неприятным он ни был.

5.Создайте психологическую аптечку.

Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы облегчить себе боль и позаботиться о себе с нежностью и любовью? Что дает вам энергию? Составьте список занятий, которые поднимают вас - я называю это «психологической аптечкой». Когда вы чувствуете себя подавленным, займитесь одним из упражнений, повышающих энергию, из вашего списка, даже если это займет всего несколько минут. Обращайтесь к нему, когда вам нужно хорошо позаботиться о себе.

Некоторые предметы в психологической аптечке моих клиентов включают прогулку, вызов надежного друга, рисование, чтение, просмотр фильма и глубокое дыхание. Медитация также помогла многим пережившим газлайтинг снова обрести себя.

6.Проявляйте прощение.

Прощение не означает, что то, что сделал газлайтер, было в порядке. Прощение - это отказ от надежды на то, что прошлое могло быть другим. Это постоянный процесс, и вы прощаете газлайтеру не ради них - вы прощаете газлайтеру за свое собственный благополучие, чтобы вы могли принять то, что произошло, и начать двигаться дальше.

знак зодиака 28 апреля

Самое главное, пора себя простить. Помните, что вас достаточно, и всегда было достаточно. Вы не сделали ничего, чтобы «заставить» газлайтер вести себя определенным образом. Вы сделали все, что могли, учитывая обстоятельства. Газлайтеры проявляют манипулятивное поведение медленно, поэтому может быть очень трудно уловить то, что они делают. Вы выросли и извлекли уроки из этого опыта, и в будущем вы станете только сильнее.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: