Как сесть за стол, не повредив свое тело

Все, что связано с физическими усилиями, называется упражнениями. Поэтому сидеть и работать весь день за компьютером - это упражнение. Возможно, это не самый эффективный способ тренировки, но все же это форма физической подготовки.

Мышцы рук задействованы, чтобы печатать и двигать мышью. Мышцы спины работают сверхурочно, особенно если наша осанка не оптимальна. Плохое сидение может переутомить определенные мышцы, что приведет к дискомфорту и боли, а также к проблемам за пределами офиса.

Конечно, это может быть не самое эффективное упражнение с точки зрения фитнеса. Однако чем больше мы осознаем, что каждый способ использования нашего тела влияет на наше общее состояние здоровья, тем легче может быть внесение некоторых существенных изменений. Это не так уж и сложно.

1. Наклоните таз вперед и прогните поясницу.

Сидение, стояние и ходьба следуют аналогичному дизайну. Нам нужна арка в пояснице. Лучшее в мире офисное кресло не поможет, если вы не сядете в него правильно. У большинства стульев есть какая-то поясничная опора, но нам нужно полностью сидеть в кресле, если мы хотим ими воспользоваться. Очень часто мы садимся попой ближе к середине сиденья и округляем или отклоняем таз назад. Проверяйте, что вы делаете прямо сейчас, когда читаете это.

16 мая знак

2. Сядьте прямо.

Когда мы впервые садимся на стулья, мы, вероятно, начинаем достаточно хорошо. Удлиняем позвоночник и держим голову прямо. Это всего лишь вопрос времени - минут, а не часов - прежде чем верхняя часть спины начнет округляться вперед в наклонное положение.

Сказать в полный рост легче, чем сделать. Он требует хорошего мышечного тонуса в области живота и спины, что есть не у всех. Если вам не хватает этого тона, позвоночник не сможет оставаться в вертикальном положении. Это лучший аргумент в пользу занятий йогой, пилатесом или тренажерным залом.

3. Держите ступни на полу.

Я большой скрещивающий ноги, и мне приходится бороться, чтобы моя правая (всегда правая) ступня не пересекала левое колено. Если держать ступни на полу, это помогает сбалансировать таз и упростить достижение кончика номер один. Наряду с поставленными ступнями на пол, колени должны быть немного ниже бедер. Они не должны быть ниже бедер, любой степени будет достаточно.

4. Иметь голову ровно.

Высота стула должна позволять вашему взгляду находиться на уровне верхней трети монитора. Глаза должны смотреть прямо перед собой, а не наклоняться вверх или вниз. Старайтесь держать подбородок параллельно полу.

Наряду с ровной головой постарайтесь удерживать голову на одном уровне с позвоночником. Это соединяется с изгибом поясницы и позволяет сидеть прямо. Без этих двух основных привычек ваша голова, скорее всего, начнет катиться к монитору.

24 ноября - знак зодиака

5. Вставайте через равные промежутки времени.

Эти советы намного проще для тех, кто работает за своим столом в течение более коротких периодов времени. Если вы знаете, что будете проводить львиную долю дня за своим столом, некоторые инструменты вам понадобятся, чтобы позаботиться о себе.

Вставайте и делайте несколько простых растяжек каждый час. При необходимости установите таймер и, возможно, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице каждый раз, когда он срабатывает. Держите теннисный мяч под столом и катайте его под ногой каждый час в течение получаса. В основном разработайте распорядок ухода за собой. Вы также можете поменять неудобное рабочее кресло на мяч для йоги или отказаться от сидения за постоянным столом.

Мы - культура, которая сидит за нашими столами, и вряд ли скоро она изменится. При этом мы могли бы сделать все возможное и сделать все возможное, чтобы позаботиться о себе, пока мы там. Если вы правильно посидите за рабочим столом, то остаток дня и ночи будет намного приятнее.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: