Как начать вести дневник осознанности + 5 подсказок для начала

Что вы представляете, когда думаете о внимательности? Это роскошная шавасана в конце класс йоги ? После полудня, проведенного на подушке для медитации, слушая расслабляющую музыку и сосредотачиваясь на своем дыхании? Мгновение посреди кризиса, потраченное на то, чтобы сосредоточиться и наблюдать, как ваши мысли плывут, как облака?

Да. Внимательность - это все эти вещи, но в основе ее лежит внимание. И один из самых мощных инструментов в вашем наборе инструментов внимательности - это то, о чем вы, возможно, не думали: простой дневник и ручка.

Почему творчество и внимательность идут рука об руку

Внимательность - внимание к деталям окружающего нас мира - ключ к созданию мощного искусства. Когда поэт начинает практику медитации, он может обнаружить, что ему легче включать осязаемые, сенсорные детали в свою работу просто потому, что она вошла в практику замечать.

Подобно тому, как осознанность может укрепить творческие способности, творчество может укрепить практику осознанности. Привыкайте записывать свои наблюдения в дневник, чтобы научиться замечать.

Когда вы в последний раз действительно обращали внимание на пение птиц за окном утром или на ощущение теплого песка между пальцами ног на пляже? Когда вы начнете вести дневник, вы постепенно почувствуете, что чувствуете себя более присутствующим не только во время сеансов медитации, но и в повседневной жизни.

55 число ангела любви

Как начать дневник осознанности

Практика осознанного ведения дневника может принимать разные формы, но вот несколько идей, которые помогут вам начать работу. Не испытывайте нужды в покупке модного дневника или перьевой ручки. Подойдет любой простой блокнот!

Шаг 1. Совершите долгую осознанную прогулку.

Совершите прогулку, которая вам знакома, но уделяйте пристальное внимание своему телу и своему окружению. Как земля ощущается у ваших ног, когда вы делаете шаг? Какое качество света вокруг вас? Что вы можете услышать, попробовать, понюхать, потрогать, увидеть?

Пока нет необходимости делать заметки. Просто будьте в своем теле и позвольте себе чувствовать. Когда вы прибудете в пункт назначения, достаньте блокнот. Запишите, что вы заметили. Наблюдайте за собой, когда вы переводите свой опыт в слова. Позвольте себе проявить творческий подход. Используйте любые слова, которые приходят вам на ум, и ни на минуту не беспокойтесь об орфографии или грамматике. Не стесняйтесь добавлять рисунки или каракули!

Шаг 2: Нарисуйте свои воспоминания.

Медитация может быть связана с пребыванием в настоящем моменте, но мы также можем использовать свои способности замечать, когда думаем о прошлом. Исследования показали ведение дневника воспоминаний может быть полезно для здоровья , включая уменьшение боли, улучшение сна и даже укрепление иммунной системы.

знак зодиака 3 марта

Позвольте воспоминаниям из вашего прошлого всплыть на поверхность. Это не обязательно должно быть особо важным, хотя, если это так, тоже нормально.

Войдите в тело своего прошлого «я» и ощутите воспоминания, используя все пять чувств. Напишите об этом воспоминании в своем дневнике, используя конкретные сенсорные детали.

Шаг 3: Выработайте привычку.

Постарайтесь выделить регулярное время для ведения дневника. Может быть, вы сможете выделить 10 минут в конце еженедельного урока йоги, чтобы записать некоторые мысли, или даже выделить время в конце каждого дня, чтобы написать о том, что вы заметили.

Если вы чувствуете себя застрявшим, вот 5 подсказок для внимательного ведения дневника, которые помогут вам начать.

1. Опишите свою детскую спальню, используя все пять чувств.
2. Что вы чувствуете после долгой медитативной прогулки? Кажется ли мир чем-то другим после того, как вы глубоко дышите и обращаете внимание?
3. Напишите о крохотной детали, которую вы заметили сегодня: о падающем свете на лист, сломанной застежке ожерелья, необычном камне.
4. Подробно опишите свой любимый запах.
5. Выйдите на улицу и на мгновение закройте глаза. Открыв их, напишите, на что ваш взгляд в первую очередь тянется.

Суть.

Ведение дневника об окружающем мире может помочь вам лучше вспомнить маленькие чудеса, которые всегда окружают вас. Все, что вам нужно для этого, - это ручка, бумага и момент для размышлений.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: