Как приручить свою реакцию «бей или беги» за 3 простых шага

Когда в последний раз вас преследовал тигр? Скорее всего, никогда. Но ваше тело постоянно думает, что это происходит! Даже сейчас, когда вы читаете это, потягивая чай или кофе и находясь в полной безопасности в своем доме или квартире, вполне возможно, что ваше тело находится в режиме «беги или сражайся». Возможно, вы думаете о новом проекте, который вам поручили на работе. Разве ваш босс не знает, сколько у вас уже есть на тарелке? Или вы можете беспокоиться о своих отношениях, своем здоровье или о том, что на этой неделе вам предстоит сделать гораздо больше, чем вы можете себе позволить. Как вы все это сделаете?

Когда ваш разум мчится через все эти ситуации, он посылает телу сигналы, что вы в опасности. Ваше тело реагирует. Ваше сердце бьется быстрее, ваше дыхание становится поверхностным, и пищеварение нарушается. Вы можете задаться вопросом, почему это происходит и единственный ли вы чувствуете, что постоянно находятся на грани паники.

Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что вы не одиноки. Это ваша сочувственная реакция борьбы или бегства. Как врач, консультант по аюрведическому образу жизни и инструктор по йоге, я вижу, как пациенты все время борются с одним и тем же. Фактически, это случается со всеми, и в наши дни это происходит в эпических масштабах.

Симпатическая нервная система и что вы можете сделать, чтобы ее приручить.

Итак, что это за отзывчивый ответ «бей или беги»? И что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя комфортнее в повседневной жизни? Симпатическая нервная система управляет вашей реакцией «борьба-бегство-замирание», срабатывая каждый раз, когда ваше тело ощущает опасность. Это было полезно во времена охотников-собирателей, когда было гораздо больше жизненных ситуаций. Тогда сработал врожденный интеллект человека, и отзывчивый ответ заставил его или ее сердце биться быстрее, дыхание стало более поверхностным, а глаза расширились (чтобы понять ситуацию). Все в вашем теле и разуме было сосредоточено на одной надвигающейся опасности, которая спасала жизнь.

Но вот в чем дело. Вы больше не живете жизнью охотника-собирателя. Вас не преследует гигантское животное. Проблема в том, что ваше тело часто ошибочно принимает вашего начальника, коллегу или движение «бампер-бампер» по пути на работу на тигра, и, естественно, оно реагирует так же, как и тысячи лет назад.

И даже если в 2019 году вас преследовал тигр, вы должны оставаться в сочувствии всего несколько минут за раз. Приближается тигр, вы делаете ход, спасаетесь и отдыхаете. Вы не должны оставаться в этом режиме борьбы или бегства в течение длительного периода времени. Когда вы это сделаете, вы начнете испытывать последствия в виде усталости надпочечников, ожирения, бессонницы и беспокойства.

Как перезагрузить нервную систему за три простых шага.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете успокоить реакцию своей парасимпатической нервной системы и вернуть свое тело в состояние спокойствия. Ключ в том, чтобы каким-то образом дать телу понять, что вы в безопасности. Нет тигра. Некоторые люди могут делать то, что вам не нравится, но вы в безопасности. Вы не в физической опасности. Когда вы говорите своему телу, что это безопасно, ваше тело переходит в парасимпатический режим , который действует как противоядие от симпатической реакции «бей или беги». Парасимпатическая нервная система управляет вашими процессами переваривания пищи. Это означает, что он сигнализирует о том, что частота сердечных сокращений замедляется, ваше дыхание становится глубже и длиннее, ваше пищеварение снова начинает восстанавливаться, и позволяет вам заснуть.

21 значение числа ангела

Итак, как сказать своему телу, что оно безопасно? Выполните следующие три шага:

1. Практикуйте осознанность.

Все начинается с осознания этого, поэтому может помочь простое осознание того, что вы чувствуете, находясь в режиме борьбы или бегства. Когда вы знаете, что делает ваше тело и почему, вы можете что-то с этим сделать. Так что дайте имя тому, что вы чувствуете физически и почему. Когда вы называете его, вы придаете ему меньше энергии. Не забывайте делать это без осуждения; нельзя винить свое тело за естественную биологическую реакцию!

2. Дышите глубоко, считая до четырех.

Когда срабатывает ваша симпатия, ваше дыхание становится поверхностным. Это происходит мгновенно. Но вот секрет: у вас есть сила изменить свое дыхание, и этого может быть достаточно, чтобы вывести вас из этого состояния сочувствия. Все, что вам нужно сделать, это считать дыхание и вдохнуть на счет до четырех. Затем выдохните на счет до четырех. Повторить пять раз. Это осознанное дыхание. Когда вы это сделаете, произойдут две вещи. Во-первых, вы получаете больше кислорода в свои клетки. Это удивительно для вашего тела. Во-вторых, вы переходите в парасимпатический режим отдыха и переваривания пищи, сосредотачиваясь на выдохе.

3. Тщательно оцените ситуацию.

Осмотреться. Что на самом деле происходит в вашем физическом пространстве? Позвольте своему разуму осознать, что, хотя они неприятны и с которыми, безусловно, сложно справиться, ни одна из угроз, на которые вы в настоящее время реагируете, не является жизнью или смертью. Дайте своему телу эту информацию и позвольте ему погрузиться в нее. Вы в безопасности.

Когда вы выполните эти три шага, произойдет несколько вещей. Во-первых, вы лучше отреагируете на ситуацию. Это потому, что вы перешли от реакционной реакции к месту намерения. Это определенно поможет вашим отношениям. Во-вторых, вы улучшите свое здоровье. Давая своему телу возможность отдохнуть и восстановиться, вы заметите улучшения сна, пищеварения и настроения. И это то, чего стоит ждать!

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

17 апреля знак