Я не пил 30 дней. Вот как я это сделал + почему это изменило мою жизнь

Большую часть моей взрослой жизни алкоголь был частью моего распорядка: немного вина после работы, чтобы расслабиться, несколько напитков, чтобы отпраздновать особые события, дикие вечера выходных с друзьями. Это было социальным. Веселье.

23 сентября по знаку зодиака

Но с годами я начал замечать на фотографиях, сделанных всего за несколько лет до этого, что мое лицо стало менее пухлым и обветренным, и под глазами не было морщин и мешков.

Я также заметил, что плохо сплю и постоянно чувствую себя усталым, вялым и раздраженным. Мне нравилась моя работа, но я не любил ее. Мои отношения были нормальными, но не изумительными. В 34 года я выжил, а не преуспел.

10 марта 2010 года я проснулся с похмельем в номере отеля в Остине, штат Техас. Разгневанный своими чувствами, я дал личную клятву тем утром: бросить алкоголь на 30 дней. Я не только пережил этот месяц - с тех пор я не пил.

Сегодня жизнь без алкоголя просто лучше: я стал на 20 фунтов легче, моя кожа стала более чистой, а мои отношения изменились. Если вы также хотите уменьшить употребление алкоголя или бросить его, вот изменения в жизни, которые я внес, которые помогли мне на моем пути:

1. Регулировка моей социальной жизни.

На нас больше всего влияют люди, которых мы окружаем. Поэтому, чтобы исключить употребление алкоголя в своей жизни, я сократил время, проводимое с людьми, которые много пили.

Необязательно увольнять всех своих друзей - я этого не делал. Но я узнал, что если проводить больше времени с умеренно пьющими или непьющими, это действительно приносит пользу. отказ от алкоголя намного проще.

2. Меняю домашнюю обстановку.

Уберите алкоголь из личного пространства. Если ваш супруг хранит его дома, спрячьте его с глаз долой в задней части холодильника, в другой комнате или заверните в оловянную фольгу. Устраните визуальные подсказки на уровне глаз, которые побуждают вас выпить, и замените их более здоровыми. Сейчас я держу книжную полку на уровне глаз. Раньше я читал, может быть, две книги в год; теперь читаю четыре в неделю.

3. Поиск лучших способов справиться со стрессом.

Ощущение, что вам «нужно» выпить, обычно является реакцией на стресс, скуку или одиночество. Поэтому, когда я начал чувствовать эту «потребность», я решил дыхание в течение 10 секунд и вместо этого выдохните в течение 10 секунд. Я также напомнил себе «почему»: я решил не пить, чтобы перестать чувствовать себя больным и усталым.

В других случаях я ходил вокруг квартала, прыгал вверх и вниз или пил высокий стакан холодной воды. Я также укрепил устойчивость с помощью медитации. Например, я посетил Випассана : десять дней молчания в Дереве Иисуса Навина закалили меня.

4. Замена алкоголя новой здоровой привычкой.

Вместо того, чтобы употреблять алкоголь, теперь я тренируюсь как минимум пять раз в неделю. Как? Я решил создать новую привычку с помощью визуальных подсказок.

Каждую ночь перед сном я аккуратно раскладываю спортивную одежду у изножья кровати. Просыпаясь, я сразу вижу рубашку, шорты, туфли, носки, бутылку с водой, наушники и полотенце. Инстинктивно я надел спортивную одежду. Мои шансы пойти в спортзал теперь значительно увеличились, и эта здоровая привычка помогает мне чувствовать себя прекрасно.

13 мая знак зодиака

5. Помогать другим.

В Свобода от страха Лауреат Нобелевской премии мира Аунг Сан Су Чжи написала: «Если вы чувствуете себя беспомощным, помогите кому-нибудь». Поэтому, когда я исключил алкоголь из своей жизни, я начал помогать другим. Я предлагал людям гулять с собаками или играть с их детьми и замечательно беседовал в домах престарелых.

6. Создание нового заказа на напитки.

На вечеринке я теперь уверенно иду к бару и говорю: «Я возьму ледяной воды с кусочком лайма, пожалуйста». Это оно. Вода, лед и кусочек извести. Это ничего не стоит, заставляет меня чувствовать себя гидратированным и ясным, и мне никогда не нужно сомневаться или сомневаться, что заказать, пока меня нет.

7. Нахождение уверенного ответа.

Люди постоянно поощряли меня пить. «Давай, просто выпей», - говорили они. Но со временем я научился улыбаться и просто говорить: «Нет, спасибо. Я сейчас не пью ». Или: «Нет, спасибо. Мне нужно рано вставать ».

Что бы я ни сказал, я принадлежащий Это. Когда люди спрашивали, почему я бросаю пить, я отвечал: «По состоянию здоровья». У меня был перерыв от алкоголя, и я чувствовал себя потрясающе, поэтому продолжал идти ». Теперь это занимает около пяти секунд разговора при встрече с новым человеком. Когда они видят мою уверенность и убежденность, это никогда не проблема.

8. Ранние планы на следующее утро.

У меня меньше шансов задержаться допоздна и у меня появится соблазн выпить, когда я знаю, что на следующее утро у меня есть какое-то обязательство. Когда я бросил алкоголь, я сделал йога свидания на 7 утра, договорились о встрече с кем-нибудь на пробежке или составили планы на кофе. Что-нибудь это началось рано.

9. Найдите приятеля, с которым можно отдохнуть от алкоголя.

Нельзя всегда полагаться только на грубую силу воли. В Сила привычки Чарльз Дахигг объясняет, что люди меняются только тогда, когда они «встроены в социальные группы, которые [облегчают] изменения». И с тех пор, как я бросил пить, ко мне присоединились многие другие, которые отказались от алкоголя. Поддержка других поможет вам продолжать - и вам всем понравится, как вы себя чувствуете в результате.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: