Я не ходил в спортзал более 4 лет. Вот что случилось, когда я вернулся

Четыре года назад я страдал от болезни Лайма и хронической усталости. Внезапно такие простые дела, как душ, меня утомили. И до того, как я это осознал, упражнения даже не попали в мой список дел. Когда я начал выздоравливать, я снова жаждал потных, душевных преимуществ регулярных упражнений, но я знал, что меня нужно делать медленно, иначе я разобьюсь. И да, я разбился. Я много раз разбивался. Вскоре я обнаружил, что могу выполнять тренировки. на протяжении моей болезни , но я никогда не занимался весами или тренажерным залом. Мои тренировки были более мягкими. Они включали упражнения для ног в постели, короткие прогулки, а также периодические выпады и подъемы икр. Но в апреле 2017 года я был готов сделать решительный шаг и вернуться в спортзал.

Мой первый день вернулся 3 апреля 2017 года. Я не тренировался в тренажерном зале более четырех лет. Я абсолютно не делал кардио, использовал очень легкие веса и прорабатывал все основные группы мышц. Попытка сделать хотя бы 8–12 повторений - что когда-то мне удавалось делать легко - улетучилась.

Для некоторых упражнений требовалось всего два-три повторения. Было немного неловко, но я отпустил это. Никто меня не знал в спортзале, верно? После этого я сразу заснул. Через два дня у меня заболел каждый мускул тела, и мне пришлось потратить даже более время в постели. Боль в мышцах была неизбежна, но я приветствовал ее с распростертыми объятиями. У меня не было сил снова тренироваться в течение шести дней, что приравнивается к пяти дням отдыха.

282 число ангела

Через несколько дней я попробовал еще раз. Я повторил то, что делал шестью днями ранее, но на этот раз добавил 15 минут кардио. После этого я сделал тренировку всего тела с очень легкими весами в течение примерно 45 минут. Опять же, это была не лучшая моя тренировка. Но в некоторых упражнениях я смог сделать как минимум 8–12 повторений. Так что это тоже был прогресс.

Через два дня у меня хватило сил попробовать еще раз! Я сделал 20 минут кардио и 45 минут с весами. В тот день я все еще был усталым, но не врезался в кровать. Теперь я планирую два дня в неделю.

31 число ангела

Мне потребовалось более четырех лет, чтобы вернуться в спортзал, и я чрезвычайно благодарен за достигнутый прогресс. Если вы тоже возвращаетесь в спортзал после долгого перерыва, я вам советую:

1. Попробуйте сначала сделать дома упражнения с собственным весом.

Мне потребовалось четыре года и три месяца, чтобы добраться туда. Да, вы правильно прочитали. Что касается ходьбы, мне потребовалось ровно четыре года, чтобы научиться просто ходить по окрестностям, набитым холмами. Если вам нужно вдохновение, вы можете найти мою домашнюю программу упражнений. здесь .

2. Не беги, пожалуйста.

Перед тем как заболеть, я бегал по 5 миль несколько дней в неделю. На данный момент я бы даже не подумал о том, чтобы пытаться это сделать. Почему? Потому что, чтобы бегать так много, нужно быть в довольно хорошей форме. Прямо сейчас я не в лучшей форме - и это потому, что бег - это высокая отдача, и если у вас нет мускульной силы (особенно в бедре) и отличного баланса (можете ли вы стоять на одной ноге, не раскачиваясь? ), это может привести к повреждению суставов. Нет, спасибо. Я еще не там!

фотоStocksy

3. Для кардиоупражнений выберите низкую нагрузку (и делайте это медленно).

Лично я использую подъемник по лестнице с тех пор, как вернулся в спортзал, хотя и медленно. Мне нужно поработать над равновесием - мне нужно укрепить бедра - так что это ускоряет процесс. Если вы мало ходите, займитесь эллиптическим тренажером.

4. Используйте веса только в том случае, если знаете, что делаете.

Если вы не знаете, что делаете, вы будут вредить себе. Вернувшись в спортзал, я поражен тем, сколько людей я вижу, которые, по-видимому, не знают, как правильно использовать веса. Это довольно страшно. Если вам нужны советы по навигации в тренажерном зале, когда вы новичок, ознакомьтесь с ними. здесь .

5. Примите тот факт, что для того, чтобы привести себя в форму, нужно время, поэтому не переусердствуйте.

Только вы знаете, на что вы действительно способны, поэтому прислушивайтесь к своему телу. Что означает «переусердствовать», зависит от человека. Так что не пугайтесь тех людей в спортзале, которые кажутся способными на все. Помните, они занимались этим долгое время. Удачи!

14 ноя зодиак

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: