Я прошла 8-недельный детокс для смартфонов. Вот что я узнал
Смартфоны для многих похожи на наркотик. Вызывая компульсивное, вызывающее привыкание поведение, смартфоны перестраивают наш мозг, исследования показывают - уменьшение нашей памяти и продолжительность концентрации внимания увеличивая нашу тревогу . Потрясающий 81 процент из нас наши смартфоны почти всегда под рукой. Фактически, каждый пятый молодой человек признает проверять свои экраны каждые пять минут! За очень короткий период времени мы все оказались подключенными к одному и тому же наркотику.
Пара на романтическом свидании, но оба смотрят в свои телефоны. Родители в восторге от своих экранов, когда их малыши привлекают их внимание. Куда бы вы ни посмотрели, вы найдете кого-то, кто потеряется в онлайне. Просто потому, что что-то общее, это не значит, что это «нормально».
Я зажег свечу с обоих концов паяльной лампой. Я ушел до восхода солнца, работая более 60 часов в неделю, управляя своим оздоровительным центром функциональной медицины. Я пришел домой в темноте как раз вовремя, чтобы почитать своим детям книгу, помолиться с ними и пообниматься перед сном. В моем расписании не было простоев. Я тоже прожил свою жизнь привязанным к своему смартфону, навязчиво проверяя электронную почту и свои лайки в Instagram, затаив дыхание.
Может, мне нужно было меньше задерживать дыхание. Возможно, мне нужно было просто вздохнуть и отдохнуть от моего смартфона, портала для бесконечных отвлечений. Я знал, что мне нужно создать пространство в своей жизни, поэтому я прошел восьминедельную детоксикацию смартфона. Вот подробное описание того, как я прожил два месяца без смартфона и как вы можете последовать его примеру.
Переходите на аналог.
Я отключил свой смартфон и использовал старый аналоговый телефон, который моя 7-летняя дочь использовала в качестве игрового телефона. (Аналоговое преимущество: эти старые раскладные телефоны похожи на тараканов, их можно ронять весь день, и экран не ломается. Подумайте, подумайте.) Я назвал этот телефон своим «тупым телефоном», потому что он мог только звонить и отправлять текстовые сообщения. В основном используйте телефон, который может только звонить, писать текстовые сообщения и использоваться в качестве пресс-папье.
Рекламное объявлениеПроверяйте электронную почту на своем компьютере в рабочее время.
Имея только аналоговый телефон, я использовал свой ноутбук, чтобы отвечать на электронные письма, и я не проверял свою электронную почту, когда вернулся домой! Вернул в начало 2000-х. Моя работа связана с социальными сетями, поэтому я проверял ее только со своего рабочего компьютера. Это создало пространство и границы вокруг навязчивой природы социальных сетей. После работы я бы просто все забыл. Электронные письма и уведомления могут подождать.
Прочтите больше книг.
Я люблю читать, и со времени появления смартфонов я обнаружил, что читаю книги все реже. Во время детоксикации я брал настоящие книги вместо того, чтобы читать блоги и статьи в Интернете, перелистывая страницы вместо прокрутки. Я все еще читаю положительные статьи в Интернете (например, lifeinflux!) На своем рабочем компьютере перед тем, как начать свой день или во время обеденного перерыва, но не дома.
Достаньте старый GPS.
Смартфоны, как я узнал, сделали меня сложной задачей. Я полагался на свое, чтобы показать мне, как добраться куда угодно. Я достал свой старый GPS и использовал его, чтобы ориентироваться без смартфона.
Что я узнал через восемь полных недель:
Вы не знаете, насколько вы зависимы от своего смартфона, пока не избавитесь от него.
В первый день цифровой детоксикации я мог или не мог вспотеть паническим потом. Что бы я без него делал? Мне нужен был мой смартфон. Мир продолжался бы без меня. Я упускал из виду жизнь. По правде говоря, за эти восемь недель я нашел больше жизни, чем когда-либо мог найти в телефоне. У меня не было смартфона, который отвлекал бы меня, ошеломлял бы меня, вытаскивал меня из настоящего момента. В свою очередь, за эти восемь недель у меня было значительно меньше беспокойства и стресса.
Я был более спокойным, более присутствующим. Я смотрел в глаза своим детям так, как никогда раньше. Жизнь проходит так быстро, даже без бесконечных потраченных впустую часов, потраченных на прокрутку на наших телефонах. Я был погружен в отношения и разговоры вместо того, чтобы рассматривать настоящий момент как средство для достижения цели.
У нас с женой были более значимые связи, укрепившие наш брак. Я больше замечал закаты; Я чувствовал ветерок больше. Я и все вокруг меня было живее и ярче. Я узнал, что мой смартфон делает меня тупым, а тупой телефон делает меня умнее. Я больше думал о себе. Простая жизнь, менее привязанная.
счастливый гороскоп на сегодня весы
После детокса: как умно вернуть смартфоны
Технологии - это не все плохо. Вот как вы читаете эту статью. Нам просто нужны здоровые границы. Вот четыре шага, чтобы аккуратно вернуть свой смартфон обратно:
- Когда придете домой, положите телефон в корзину и оставьте его там, пока не уедете.
- Переведите телефон в беззвучный режим.
- Отключите уведомления или включите режим полета, чтобы у вас не возникало постоянного искушения проверять свой телефон.
- Не используйте в телефоне приложения для социальных сетей или, по крайней мере, ограничьте их количество и отключите уведомления.
Готовы ли вы принять вызов?
Если вы или окружающие считаете, что проводите слишком много времени на телефоне, я рекомендую вам пройти детоксикацию на смартфоне. Как врач функциональной медицины, я слишком часто вижу разрушительное воздействие стресса на здоровье людей. Лично, борясь с усталость надпочечников найти новые способы внести спокойствие в мою жизнь было отличной идеей.
Итак, отключите, чтобы снова подключиться. Будьте более погружены в беседы со своими близкими; больше играйте со своими питомцами; сидеть в тишине. Упростите свою жизнь и снимите стресс.
Больше социальных сетей, меньше средств массовой информации.
