Я вошел в раннюю перименопаузу и узнал, почему так важен баланс сахара в крови

Гормональные «изменения», которые происходят во время менопаузы, начинаются задолго до того, как вам исполнится 50, с переходного периода, называемого перименопаузой. Этот этап в жизни женщины может длиться от пяти до 15 лет и отмечен постепенной потерей женских половых гормонов.

Многие женщины обеспокоены перименопаузой, но знание - сила. Как целостный акушер-гинеколог, автор книги Гормональный фикс , и врач, который страстно желает помочь женщинам восстановить баланс своего тела и почувствовать себя лучше, моя работа - убедиться, что вы точно знаете, что происходит с вашими гормонами в это время.

Что на самом деле происходит с вашими гормонами во время перименопаузы.

Первым гормоном, который начинает снижаться во время перименопаузы, является прогестерон, за ним следуют эстроген и другие. Этот сдвиг вызовет такие симптомы, как пропущенные месячные, ПМС, прорывное кровотечение, сердцебиение, мигрень, приливы, сухость влагалища, бессонница и беспокойство, которые предвещают менопаузу. Во время перименопаузы некоторым из вас может казаться, что ваше тело больше не принадлежит вам, что что-то серьезно не так, но это просто природа нарушает ваш гормональный баланс.

21 янв зодиак

Пока медицина не смогла найти безопасных и эффективных решений гормональных колебаний, которые могут усложнить нашу жизнь в это время. Мои собственные поиски эффективных методов лечения возникли из-за моих собственных гормональных проблем после того, как я попал в преждевременную менопаузу из-за трагедии потери ребенка. Даже будучи акушером-гинекологом и врачом по женскому здоровью, я изо всех сил пыталась найти ответы - но мне помешало медицинское сообщество, которое хотело, чтобы я принимал антидепрессанты и другие лекарства, помогал им или просто научился жить с моими мучительными симптомами. Но я не из тех, кто бездельничает и позволяет симптомам сбивать меня с толку. Я хотел реальных ответов на то, что происходит в моем теле и почему.

Вам необходимо знать о связи перименопаузы и уровня сахара в крови.

Мои исследования привели меня к открытию того, о чем врачи не рассказывали своим пациентам: хотя гормоны, такие как эстроген и прогестерон, привлекают большую часть внимания, есть еще три других гормона, управляющих этим шоу об изменении жизни: инсулин, кортизол и окситоцин.

Инсулин влияет на многие другие гормоны, включая половые гормоны (эстроген, прогестерон и тестостерон). Поэтому, когда он не сбалансирован, другие гормоны тоже выходят из строя. В перименопаузе вы можете стать «инсулинорезистентным». Это означает, что в вашем организме избыток инсулина, и ваши клетки больше не реагируют должным образом на его инструкции. Другими словами, они не открываются, когда инсулин пытается сделать свою работу по доставке глюкозы (сахара в крови) в клетки для получения энергии.

У нас развивается инсулинорезистентность, потому что наш организм больше не может справляться с большим количеством углеводов, которые мы привыкли есть, даже с такими полезными, как фрукты, цельнозерновые, картофель или коричневый рис. В нашей крови накапливается слишком много сахара, что приводит к гормональному разрушению: приливы, усталость, трудности с концентрацией внимания, увеличение веса и другие симптомы перименопаузы.

95 число ангела

Роль кортизола в гормональном здоровье.

Второй крупный игрок кортизол , ключевой гормон стресса, незамедлительно реагирующий в случае опасности и стресса. После стрессового события ваши надпочечники вырабатывают кортизол, который увеличивает количество сахара в крови, которое может использоваться в качестве топлива, и увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы вы могли бороться с угрозой или избегать ее, или иным образом справляться со стрессом.

По мере того как мы становимся старше, уровень кортизола, как правило, остается высоким из-за того, что мы ведем все более напряженный образ жизни. Хроническое повышение уровня кортизола - еще один главный виновник снижения ваших половых гормонов. Он лишает ваш организм ДГЭА, прогестерона, эстрогена и тестостерона и вызывает повышение уровня сахара в крови. В результате вы можете набрать вес, особенно в области живота. Вы теряете половое влечение и страдаете другими зловещими симптомами, такими как ночная потливость, перепады настроения, бессонница и выгорание - все из-за кортизола.

Почему окситоцин тоже имеет значение.

Наконец, есть окситоцин, мой любимый гормон. Это гормон любви, привязанности и связи. Это гормон, который наполняет наш мозг во время родов, когда мы берем ребенка на руках. Он также наполняется оргазмом, смехом, игрой, объятиями, ласками вашего питомца и отдачей. Это тоже гормон против старения.

Окситоцин - заклятый враг кортизола. Повышают окситоцин и понижают кортизол. Вот почему я иногда говорю, что вы можете «убрать жир на животе», поскольку любовные объятия - отличный способ вырабатывать много окситоцина. Чем больше окситоцина в вашем теле, тем спокойнее, меньше страха и общительнее вы будете себя чувствовать.

Как сбалансировать инсулин, окситоцин и кортизол для уменьшения симптомов.

Когда инсулин, кортизол и окситоцин синхронизированы, вы можете значительно уменьшить симптомы перименопаузы и по-прежнему чувствовать себя счастливым, энергичным и довольным. Вот как это сделать - естественно, без лекарств и искусственных гормонов.

1. Попробуйте голодать для улучшения гормонального баланса.

Я рекомендую всем моим клиентам в перименопаузе придерживаться «периодического голодания». Вы просто начинаете с того, что стремитесь к 13-15-часовому посту, который проходит всю ночь, пока вы спите. Это не сложно и не сурово. Просто ничего не ешьте после 19:00. до завтрака на следующий день (по крайней мере, через 13 часов) или постарайтесь придерживаться более длительного голодания, которое вы не прерываете до обеда. Эти продолжительные периоды голодания помогают бороться с инсулинорезистентностью и помогают поддерживать здоровый вес.

2. Попробуйте маки с травами.

Этот суперпродукт сделан из клубня, похожего на редиску, который растет на высоте более 11000 футов в центральных высокогорных районах Перу. Очень питательный, он помогает контролировать уровень сахара в крови и уровень инсулина в организме, повышает энергию для тренировок и регулирует гормоны. А четырехмесячное обучение женщин в перименопаузе (в возрасте от 41 до 50 лет), которые принимали добавки мака, обнаружили, что эта трава сбалансировала эстроген, прогестерон и другие гормоны, а также уменьшила ночную потливость, бессонницу, беспокойство, депрессию и учащенное сердцебиение. Один или два ложки мака в коктейлях или чае каждый день - хороший способ использовать всю силу этого удивительного растения.

3. Соблюдайте зеленую кето-диету.

Кетогенная диета - это диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием полезных жиров и умеренным содержанием полезных белков. Это ценно, потому что снижает уровень инсулина и снижает резистентность к инсулину. Добавление более щелочных продуктов (таких как зелень и многие некрахмалистые овощи) снижает уровень кортизола и, таким образом, контролирует этот гормон.

скорпион мужчина рак женщина

4. Повышайте уровень окситоцина естественным путем.

Есть много способов вызвать выброс окситоцина. Самое интересное - чаще испытывать оргазм. Вы также можете обниматься со своим партнером или, по крайней мере, чаще. Поддерживайте дружеские отношения, проявляйте щедрость и будьте более любящими себя. Также может помочь прием таких добавок, как витамин C, витамин D, магний, комплекс витаминов B и мелатонин. Они работают по-разному, но обычно они поддерживают рецепторы окситоцина в клетках, которые открываются и пропускают этот гормон.

Во время перименопаузы многое происходит с вашими половыми гормонами, такими как эстроген и прогестерон, но это не значит, что мы можем забыть о других основных гормонах, которые играют такую ​​большую роль в нашем повседневном самочувствии. Работая над балансом кортизола, инсулина и окситоцина, мы можем сделать перименопаузу более управляемой.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: