Идеальная температура для сна по мнению экспертов

Если в последнее время у вас возникают проблемы со сном, вы не одиноки. Вызвано ли это нарушением повседневной жизни, тревожными мыслями или яркие кошмары - многие сейчас переживают беспокойные ночи. Хотя в наши дни многие вещи находятся вне вашего контроля, как выясняется, есть несколько контролируемых факторов, которые могут влиять на ваш сон: например, температура в вашей комнате.

Мы проконсультировались со специалистами по сну, чтобы узнать оптимальную температуру для сна, а также другие способы обеспечить спокойный сон.

Почему температура влияет на сон?

Сон и температура неразрывно связаны через биологические часы человека или циркадный ритм. В одном исследовании объясняется, что внутренняя температура тела ... уменьшается во время фазы ночного сна и увеличивается во время фазы бодрствования ».

Это может быть вызвано эволюционными факторами, холистическим психиатром и экспертом по сну. Эллен Вора, доктор медицины , объясняет. «В условиях окружающей среды, в которых мы развивались, температура падает ночью. Это падение является частью многих контекстуальных факторов, которые заставляют нас чувствовать сонливость ».

Какая лучшая температура для сна?

Понижение температуры в вашей комнате за несколько часов до сна может инициировать процесс охлаждения вашего тела, что поможет вам подготовиться ко сну. «Оптимальной температурой для сна считается 65 градусов по Фаренгейту», - говорит Вора. Однако все, что выше 60-х, могло сработать.

Наряду с понижением термостата подумайте о том, чтобы добавить наматрасник, подушки или простыни с технологией охлаждения . Если у вас нет верхнего вентилятора, подумайте о покупке башенного вентилятора для своей спальни. «Весной и осенью мой любимый способ достичь нужной температуры в спальне - это открыть окно», - говорит Вора.

Но комнатная температура - не единственный способ улучшить ваш сон. Вот три основных способа помочь улучшить гигиену сна.

Способы лучше спать:

1.Добавляйте добавки в свой ночной распорядок.

«Каждый в нашем подверженном стрессу обществе может извлечь выгоду из потребления большего количества магния, который хорошо известен своим успокаивающим действием, которое способствует более легкому и более спокойному сну», - говорит сертифицированный врач семейной медицины Роберт Раундтри, доктор медицины * В частности, глицинат магния может помочь способствовать расслаблению и часто рекомендуется как естественное средство для сна. *

Некоторые добавки содержат дополнительные ингредиенты для улучшения сна. «Магний + от lifeinflux также содержит два моих любимых ингредиента для улучшения качества сна - мармелад (китайский финик) и PharmaGABA (хорошо изученный растительный экстракт)», - говорит Раундтри *.

два.Найдите время для физических упражнений в течение дня.

Даже если это всего 30 минут в день, психолог по сну Линель Шнеберг, PsyD , говорит, что упражнения очень полезны для сна. «Это приводит к физической усталости, которая может углубить сон, и помогает справиться со стрессом», - объясняет она.

3.Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.

Кофеин является стимулятором и поэтому мешает качественному сну. Одно исследование рекомендует отказ от кофеина по крайней мере за шесть часов до сна для оптимального сна.

23 декабря совместимость знаков зодиака

«С другой стороны, алкоголь, хотя и не является стимулятором, нарушит качество вашего сна, заставляя вас чувствовать себя более уставшим на следующий день», - говорит невролог. Николь Авена, доктор философии.

Вместо этого Модей предлагает пить успокаивающие травяные чаи, например ромашка и мелисса, чтобы расслабиться перед сном.

Нижняя граница.

С сон и иммунитет подключены, качественный сон сейчас важнее, чем когда-либо. Регулировка температурного режима примерно до 65 градусов может быть одним из простых, но эффективных способов улучшить сон. Если же это невозможно, существует множество практик, способствующих полноценному ночному отдыху.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: