Инь и Ян для сна: как эта древняя философия может применяться к перед сном

Это оценивается 100 миллионов американцев  (Одна треть населения) лишены сна и получают менее шести часов сна за ночь. Плохой сон был связан с много хронических заболеваний 1 такие как диабет, болезни сердца, ожирение, деменция и хроническая боль.

Инь и Ян является основным принципом в практике Китайская медицина И это может быть применено ко всем аспектам нашей жизни и здоровья, включая наш сон.

Как Инь и Ян связаны со сном?

'Инь' связан со словами, как прохладная, мягкая, медленная, темная, ночная, женская, глубокая, вниз, и внутрь Полем Он привязан к элементу воды и энергии луны. «Ян» представляет все, что тепло, скорость, движение, свет, дневное время, мужское, вверх и внешнее. Это относится к элементу огня и энергии солнца.

Важно отметить, что это Инь и Ян, не инь или ян Один не может существовать без другого. В пределах Ян и Ян всегда есть немного инь, как это представлено узнаваемым символом Тайцзи (ниже). Инь и Ян представляют собой динамический баланс противостоящих, но дополнительных жизненных сил, известных как чи.

С точки зрения китайской медицины, проблемы со сном вызваны дисбалансом инь и ян. 

Чтобы понять это из более западной научной парадигмы, мы можем взглянуть на баланс Инь и Ян в теле как гомеостаз. Симпатическая нервная система имеет больше ян в природе, а парасимпатическая нервная система имеет больше инь в природе. 

Когда эти две силы находятся в равновесии, легче заснуть естественным образом и заснуть в течение ночи.

Как сбалансировать Инь и Ян для постоянного лучшего сна

Уровни инь и ян в нашей среде, естественно, варьируются в течение дня. Утром, когда солнце встает, и мы начинаем просыпаться, мы вступаем в более ян. Самое янное время дня - с 11:00 до 13:00, когда есть максимальный солнечный свет. Солнечный свет остановит производство мелатонина, которая началась накануне вечером, и он также подстегнет тело к производству Витамин d , который помогает с настроением и метаболическими функциями. Если мы не выспадимся, это будет проявляться, когда мы устали и подключены этой энергией Ян.

После движения и ритма дня вечером тело естественным образом перейдет в фазу инь. Парасимпатическое доминирование, которое облегчает восстановительный сон. до 1 часа ночи, когда солнце начинает заходить, мелатонин секретируется, что сигнализирует о том, что тело начинает замедляться и заснуть.

Проблема современной жизни заключается в том, что мы склонны игнорировать и переопределять склонность естественного организма к Инь, для отдыха. Это может привести к гоночным мыслям, когда пришло время спать, пример энергии ян, когда пришло время для Инь.

Быть в ритме с природой помогает нам быть в потоке с нашими собственными внутренними часами и способностью организма поддерживать гомеостаз. Чтобы вдохновить, как это сделать, мы можем посмотреть на сезоны.

распишитесь на 22 ноября

Самое янное время года - лето, когда людям, которые, как правило, проводят много времени в своих головах, может быть трудно ложиться спать. Тепло и солнечный свет заставляют многих чувствовать себя счастливее и имеют больше энергии, поэтому есть склонность оставаться позже и выспаться.

Наибольшее время года года - зима, когда более прохладная погода и уменьшение света влияют на нас, чтобы начать процесс замедления. Животные входят в спячку, чтобы сохранить свою энергию в течение этого времени, и, естественно, мы, люди, чувствуем необходимость отдыха и отступления.

Инь и ян нашего тела напоминают нам, что мы всегда синхронизируемся с движением Солнца и Луны, переходом света и темноты, изменения в сезонах, циклом жизни. 

Мы можем использовать эти знания, чтобы способствовать улучшению сна, иская устойчивость в течение сезонных изменений. Зимой, направляя Ян, выйдя на улицу, тренируясь и получая акупунктуру может компенсировать некоторые симптомы Сезонное аффективное расстройство как депрессия. Летом поддержание Последовательный график сна И сохранить вашу спальню прохладной и темной, может помочь принести инь.

Как и многие другие вещи, лучший сон - это на самом деле все о балансе.