Кофеин все время утомляет вас? Вот почему вам было бы лучше без этого

Вы чувствуете, что у вас немного энергии, поэтому вы тянетесь за чашкой кофе или чая, чтобы взбодриться. Кажется, что это обычное дело - кофе настолько интегрирован в нашу культуру и повседневный распорядок, что это должно иметь смысл, верно? Что ж, как врач функциональной медицины, я должен сообщить новость о том, что этот распространенный ритуал может фактически истощать ваше тело и убирать вашу энергию вместо того, чтобы повышать ее.

Я перестал пить кофе и диетическую газировку (да, правда!), Когда учился в медицинском институте. Я, как и многие другие люди, стремился к кофеину, чтобы помочь мне справиться с работой в течение долгих дней. Однажды тихой ночью, когда я был на дежурстве в больнице, я лежал в постели в дежурной части и не мог заснуть. Мне нужны были эти несколько часов сна, и я был очень расстроен, пока не понял, что за обедом употреблял кофеин. Это (в дополнение к адреналину от необходимости заботиться о людях в больнице) привело к тому, что симпатическая нервная система моего тела была перегружена. Когда мне действительно нужно было отдохнуть, я не мог заснуть. Именно тогда я понял, что мне нужно что-то изменить. Я решил отказаться от кофеина. Причиной этого было то, что я мог лучше спать по ночам, но был приятно удивлен дополнительным преимуществом. Через пару недель моя энергия в течение дня действительно улучшилась. Вот как это возможно:

Правда о кофеине и уровне энергии.

Кофеин, содержащийся в кофе, чае, газированных напитках, диетической газировке, шоколаде и некоторых лекарствах, является стимулятором, активирующим Симпатическая нервная система . Это означает, что в краткосрочной перспективе кофеин может увеличить энергию и концентрацию, но также (в зависимости от принятой дозы и человека) увеличить частоту сердечных сокращений, артериальное давление и раздражительность. Повышение симпатической активности в вашем теле - не всегда плохо. Это может помочь вам выполнить сложное задание, выполнить тренировку, сконцентрироваться на сложной задаче или принять участие в теннисном матче. Проблема возникает, когда мы многократно активируем нашу симпатическую нервную систему и не даем нашему телу достаточно времени для отдыха. Многие из нас не прислушиваются к своему телу, когда оно говорит нам, что ему нужен перерыв, и вместо этого стремятся выполнить поставленную задачу.

Когда мы делаем это, мы подвергаем стрессу свое тело и наши гормоны. Ось HPA (ось гипоталамуса, гипофиза и надпочечников) - это основная часть нашего тела, которая помогает нам справляться со стрессом. Когда мы хронически активизируем стрессовую систему в нашем теле и не даем телу времени на отдых, мы можем получить Дисфункция оси HPA , широко известный как усталость надпочечников . Поскольку кофеин является стимулятором, он может помочь с энергией в краткосрочной перспективе, но при постоянном чрезмерном употреблении он может истощать вашу энергию.

111 число ангела любви

Фотография: `` Treasures & Travels ''

Почему у всех разные отношения к кофеину.

Также важно помнить, что все усваивают кофеин по-разному, и это связано с генами, которые вы унаследовали от мамы и папы. Видите ли, существуют медленные метаболизаторы кофеина и быстрые метаболизаторы кофеина, и в зависимости от того, какой вы из них, ваше тело либо сможет справиться с довольно большим количеством кофеина за один раз, либо будет действительно к нему чувствительно.

Стрелец женщина Козерог мужчина

Что это значит в реальной жизни? Это объясняет, почему некоторые люди могут выпить чашку кофе после обеда и крепко заснуть через несколько минут, в то время как другие будут беспокоиться и не спать всю ночь. Я прошу всех моих пациентов с проблемами сна отказаться от кофеина, чтобы посмотреть, может ли он вносить свой вклад. Помните, что, поскольку кофеин является стимулятором, у вас может развиться толерантность к нему и появиться симптомы отмены (например, головная боль, усталость или раздражительность), если вы его внезапно прекратите. Из-за этого важно сокращать потребление медленно.

Все время устали? Вот как отучить себя от кофеина.

Если вы чувствуете недостаток энергии, истощение, стресс или проблемы со сном, сделайте себе детокс с кофеином. В общем, я рекомендую своим пациентам сокращать дозу на полстакана каждые три-четыре дня. Вы также можете сначала заменить чай с низким содержанием кофеина (например, зеленый чай) на черный кофе. В конце концов, вы можете заменить чаи с низким содержанием кофеина травяными чаями. Я действительно рекомендую вам завершить весь процесс и отказаться от кофеина. Таким образом вы сможете увидеть, как кофеин влияет на вас и ваш уровень энергии. Откажитесь от кофеина хотя бы на три-четыре недели, чтобы получить истинное представление о вашей жизни без кофеина. В конце концов вы можете решить, что одна чашка кофе в день полезна для вас, что верно для многих людей. Но для многих других лучше всего отказаться от кофе.

Когда я исключил кофеин из своего рациона, я понял, что на самом деле он усиливает беспокойство в моем теле и истощает мою энергию, а не поддерживает ее. Как только я удалил его, я смог слушать, что нужно моему телу, и отдыхать, когда моему телу нужно было отдохнуть. Я стал лучше спать и меньше беспокоился. Отказавшись от этого стимулятора, я полностью смог слушать, что говорит мне мое тело, и заботиться об этом так, как мне было нужно.

Хотите узнать больше о плюсах и минусах кофе? Вот почему это может быть единственное, что стоит между вами и оптимальным здоровьем.

И вы хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

Телец духовное животное