Опасно ли заниматься йогой во время менструации?

Вы, наверное, слышали это легкое упражнение полезен во время менструального цикла, так как снимает спазмы и улучшает настроение. Но сообщение вокруг йоги сложнее.

Многие инструкторы посоветуют практикующим воздерживаться от перевертывания во время менструации, некоторые посоветуют своим ученикам расслабиться, а некоторые предостерегают от практики вообще во время цикла.

Но есть ли на самом деле какие-либо опасности, связанные с практикой йоги во время менструации? Вот что вам следует знать.

Да, вам следует практиковаться, но берегите себя.

Хотя некоторые учителя не согласятся с этим, общий медицинский консенсус состоит в том, что занятия йогой во время менструации очень безопасны и улучшают некоторые симптомы, возникающие во время менструации, такие как спазмы и капризность. Основная проблема для многих женщин, особенно если у них очень болезненные месячные, - это заставить себя вообще заниматься.

Тем не менее, важно встретить свое тело там, где оно есть. «Быстрые, горячие практики виньясы, некоторые с отягощениями и другим оборудованием для тренировок, отдалили йогу от практики, которая реагирует и реагирует на то, что нужно нашему телу и разуму», - говорит Бет Хеллер , M.S., R.Y.T. «Мы объединяем истощение, возникающее в шавасане после интенсивного, горячего занятия, с по-настоящему сбалансированной нервной системой, возникающей при занятиях, использующих осознанное движение и глубокую преднамеренную фокусировку на дыхании».

А как насчет инверсий?

Учитель нередко советует любому во время менструации избегать перевернутых мест в конце урока, в том числе более простых, таких как стойка на плечах и подъём ног к стене.

Причина, инструктор по йоге Мэри Дана Эбботт объясняет, что мы хотим поддерживать нисходящий поток энергии, чтобы помочь устранить то, что должно исходить из нашего тела. Она также упоминает «ретроградную менструацию», которая, как считается, вызывает эндометриоз и проблемы с фертильностью. «Но нет множества научных доказательств, подтверждающих эти утверждения», - добавляет она.

1 января совместимость знаков зодиака

Акушерство / гинекология Шеннон Кларк говорит, что инвертирование совсем не опасно. «Единственная потенциальная проблема - выполнение длительных перевернутых инверсий», - говорит она. «Если вы носите прокладку и у вас обильные менструальные выделения, все может немного запутаться. В противном случае, счастливого переворота.

Хиромантия любовные линии

Лучшие позы при спазмах

Если вы страдаете судорогами, одни упражнения и позы помогут больше, чем другие.

«Асаны, сосредоточенные вокруг живота, таза и позвоночника, могут частично облегчить боль», - говорит Мэри Дана. «Я часто сосредотачиваю свою практику на приветствии солнцу с поворотами и приседаниями, наклонами спины лежа, поворотами сидя, открыванием бедер и наклонами вперед. Если вы испытываете сильную боль и вам нужно оставаться простым, придерживайтесь позы ребенка и выполняйте легкие повороты на спине ».

Бет, которая работает в основном с клиентами, имеющими дело с проблемами фертильности, имеет определенный поток для клиентов, пытающихся зачать ребенка, и предлагает такой же поток людям с сильными спазмами.

'The здоровье луны - великолепно, за которыми следуют несколько мягких прогибов назад, таких как поза верблюда (выполняемая осторожно и / или с реквизитом), поза лука или поза рыбы с опорой », - говорит она. «Завершите свою практику восстанавливающей позой, такой как поза с наклоном в наклоне или согнувшись вперед сидя с опорой».

Нет, заниматься йогой во время менструации не опасно. Просто расслабься!

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: