«Когнитивный фотошоп» вызывает у вас беспокойство?

Негативные чувства - такие тусовщики.

Гнев, тревога, депрессия и все такое - невежливо или политкорректно говорить во многих социальных сетях. Они чувствуют себя некомфортно, и из-за них легко судить о себе как о «слабых», даже если мы не придерживаемся наивности в духе Поллианны.

Так мы учимся управлять своими негативными чувствами. Один из распространенных способов сделать это - использовать то, что я называю «когнитивным фотошопом» - рационализировать свои чувства и становиться излишне строгими по отношению к себе из-за человеческих эмоций. По сути, мы используем свой интеллект, чтобы объяснить, а затем функционально обойти наш опыт.

Вам знакомо какое-либо из этих поведений?

• Настройка контрастности: Мы говорим что-то вроде: «В этом нет ничего страшного. Это не так плохо, как голодные дети или такой-то и такой-то ». Боль становится соревнованием, как будто нам не разрешено ее чувствовать, потому что кому-то еще хуже.
• Настройка «Яркость»: Мы используем банальности вроде «Думай позитивно!» и 'Будьте активны!' Хотя важно быть оптимистичным и ориентированным на решения, мы не можем игнорировать реальность нашего опыта. А иногда наш опыт бывает негативным - даже мрачным.
• Настройка «Основные моменты»: Благодарность строит умственную и эмоциональную приспособленность, но когда мы расширяем себя, пытаясь вызвать в воображении 10 вещей, чтобы набросать в день, иногда это может стать преследуемым механическим упражнение, которое на самом деле делают нас не в состоянии чувствовать благодарность.
• Фильтр «Эмпатия»: Мы говорим такие вещи, как: «Обижайте людей, причиняйте вред людям», чтобы оправдать, почему мы должны позволять другим уйти от повторяющегося токсичного поведения, но мы забываем сочувствовать самим себе, даже если мы чувствуем себя обиженными или нас используют. Поскольку мы больше заботимся о чувствах других, чем о своих собственных, сочувствие становится нашим криптонитом, и это приводит к истощению эмпатии .
• «Все имеют дело, так почему ты не можешь?» фильтр: Мы не говорим о наших трудных временах, поэтому чувствуем себя одинокими и воображаем, что у всех остальных дела обстоят лучше. Мы судим себя за слабость и эмоциональность.
• Фильтр 'Дерьмо случается': Мы говорим себе, что такие вещи, как смерть, потери и дилеммы, являются частью жизни, и поэтому мы ожидаем, что впитаем это и будем сражаться, не позволяя себе горевать или обрабатывать их.
• Фильтр «Быстрое исправление»: Мы ожидаем, что прием таблетки, принятие ванны или занятия йогой чудесным образом решат проблему, за исключением того, что мы просто выполняем движения.
• Фильтр «Путешествие во времени»: Когда нас преследует прошлое, мы ругаем себя за то, что это было «так давно», и ожидаем, что «просто выскочим из этого».

Когнитивный Photoshop особенно прост, если вы склонны к более интеллектуальным. Ваш мозг автоматически склоняется к рациональности и пытается дать всему «логическое» объяснение и / или решение. Думайте об этой ориентации на логику как о хорошо построенных мышцах: чем больше она прорабатывается, тем больше она становится и тем более автоматическим становится процесс. Рациональность может сделать жизнь более управляемой, когда кажется, что всему приписан смысл, по сравнению с пониманием наших эмоций, которые сложны, похожи на животных и беспорядочные.

Но это не решает проблему. Почему?

8 ноября знак

Потому что тревогу нельзя игнорировать. Мы развили тревогу до сигнализировать, когда отступать , чтобы мы могли защитить себя и выжить. Когда игнорируется, тревога превращается в ребенка, которого вы игнорируете. Он будет кричать громче и тянуть вас.

Беспокойство дает о себе знать через эту неотложную озабоченность, бурлящую внутри нас, заставляя нас теряться в урагане мыслей в нашей голове. Наше тело реагирует - мигрень, напряженная грудь, напряженные мышцы. Мы начинаем замечать их или даже искать эти физиологические реакции - на языке психологии мы называем это «сверхбдительностью» - и становимся еще более тревожными. Мы совершаем катастрофу, полагая, что что-то очень плохое неизбежно. Для управления мы выполняем еще более познавательный Photoshop.

В конце концов наступает момент, когда логика не удерживает форт, и это проявляется в виде приступов тревоги, панических атак или случаев, когда вы `` позволяете себе выходить наружу '' - делать то, о чем вы сожалеете, например, чрезмерно выпивать, испытывать нервное истощение или говорить то, что вы не имею в виду.

Когда это происходит, вы подтверждаете себе, что ваши чувства опасны. Порочный круг когнитивного фотошопа и беспокойства сохраняется.

Когнитивный Photoshop, по сути, управляет крушениями поезда.

Фотография: Death to Stock

Прекратите управлять. Начать мастеринг.

Управление тревогой требует больше времени и более беспокойство. Подумайте, как мы начинаем чувствовать уныние и неискренность в связи с пропастью между нашими фотографиями из фотографий в социальных сетях и реальной жизнью. С одной стороны, это беспорядочная реальность, а с другой - тщательно отобранные фотографии, которые отображают совершенно другой образ. В конце концов, мы остро осознаем, что оба они не подходят друг другу, и все же мы чувствуем давление, заставляющее продолжать шараду. По мере того, как проблемы с психическим здоровьем нарастают, кажется, что мы управляем крушением поезда.

Вместо того, чтобы управлять, я выступать за овладение нашим разумом , начиная с усвоения этих пяти важных уроков:

1. Ваши «негативные» чувства не являются негативными.

Большинство людей опасаются, что интенсивность их негативных чувств захлестнет их, и поэтому они используют когнитивный Photoshop. Знайте, что ваша нервная система может регулировать себя, и что ваши негативные чувства действительно сигналы, которые направят вас к дальнейшим действиям . Ваше тело мудрее, чем вы думаете, и если вы будете сотрудничать с ним, вы станете мастером себя.

2. Речь также не идет о зацикливании на чувствах.

Самая большая оговорка многих людей с левым полушарием по поводу преодоления беспокойства заключается в том, что они станут чрезмерно эмоциональными и слишком «мягкими». Это просто неправда. Осознанность и соприкосновение со своими эмоциями может действительно помочь вам принимать более рациональные решения, то есть решения, которые действительно полезны для вас в долгосрочной перспективе. Речь идет о том, чтобы научить свои чувства и мозг работать с участием друг друга, а не друг против друга.

3. Выясните, почему вы так строги к себе.

Те хулиганы, которых мы когда-то знали, стали нашими внутренними бандитами. Люди, использующие когнитивный Photoshop, часто крайне самокритичны. Осознайте тот голос, который говорит в вашей голове гадкие или осуждающие вещи, и выясните, чей это на самом деле голос.

4. Знайте, как вам сбежать.

Люди, которые в значительной степени полагаются на рационализацию, чтобы справиться с тревогой, также будут искать способы как можно чаще выбросить эти тонкости в окно. Мы колеблемся между жизнью в голове и бегством от головы с помощью различных форм самолечения. Хуже того, как мы оправдываем это, говоря, что развлекаемся или награждаем себя. Прежде чем что-то делать, всегда спрашивайте себя: «Я делаю это для себя или для лечения?»

5. Заземлите себя.

Когда мы тревожимся, мы реагируем инстинктивно и принимаем неверные решения; более того, есть разница между беспокойством и решением. Чтобы перейти от первого ко второму, мы должны заземлить себя, вернувшись в свое тело. Мы делаем паузу и понимаем, что говорят нам наши эмоции, вместо того, чтобы убежать от них. Вместо того чтобы реагировать, теперь у нас есть время ответить. Таким образом, мы можем использовать наш мозг все вместе всем сердцем планировать и решать проблемы, что приводит к более мудрым решениям.

Мы не пытаемся избавиться от физических болезней с помощью когнитивного Photoshop, поэтому нам нужно проявить то же уважение к нашему психическому здоровью.

Ваш мозг может быть лучшим фотошопером в мире, превзойдя гениев Victoria's Secret и мода фотосессии. Но признание своих эмоций и осознание своих чувств - вместо того, чтобы пренебрегать ими - это один из самых важных шагов к исцелению. Когда мы используем свои эмоции как жизненно важные источники информации, чтобы направлять нас, наш мозг затем может использовать эту информацию, чтобы начать работать. для мы, а не против нас. Когда мозг и сердце работают в тандеме, это открывает путь для исцеления от прошлых болей, освобождения от постоянной хватки тревоги и продвижения к более полноценной жизни.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: