Ищете энергичное начало дня? Этот эксперт хочет, чтобы вы закричали

Вы, наверное, уже слышали о силе  работа с дыханием , то есть намеренное дыхание, которое может повлиять на ваше физиологическое состояние. И если вы хотите поднять свою практику работы с дыханием на ступеньку выше или просто высвободить немного сдерживаемые эмоции , вы можете включить крик. (Да, действительно!)

гороскоп на 12 марта

По словам инструктора по йоге и работе с дыханием в Открыть Элли Маз Крик — это непревзойденное освобождение, и ей особенно нравится, когда он начинает ваш день. Вот почему, а также как это сделать, не встревожив соседей.

Очищающая польза хорошего крика

В таких практиках, как медитация и йога, нас поощряют наблюдать за разумом и позволять эмоциям приходить и уходить. Но когда дело доходит до всех эмоций, связанных с гневом, их может быть трудно по-настоящему обработать, интегрировать и освободить их . Вот тут-то и возникает крик.

Как рассказывает Маз mbg, многие из нас вне связи с нашим собственным внутренним гневом и ярость. Поэтому на своих занятиях она проводит последовательность работы с дыханием, которая целенаправленно позволяет этим эмоциям проявиться, что приводит к пиковому моменту, когда вы, наконец, кричите и выпускаете все, что накапливалось.

«Этот момент крещендо нарастает», - объясняет она, добавляя, что после этого ученики часто испытывают эмоциональное освобождение в виде плача или экстатического смеха.

И когда дело доходит до когда возможно, вы захотите попробовать это, утро — отличное место для начала. ' Активная работа с дыханием 1 оказывает повышающее действие. Это стимулирует ум, повышает частоту сердечных сокращений, и вы фактически выбрасываете больше углекислого газа, чем когда вы обычно бессознательно дышите», — отмечает Маз.

Эта выгрузка CO ₂ «Привносит резкость и ясность, а благодаря элементу крика вы пропускаете немного энергии, прежде чем вступить в новый день», - говорит она. Короче говоря, это поможет вам расслабиться и обрести баланс и сосредоточенность.

знак зодиака 28 мая

Как это сделать

Маз отмечает, что ее занятия обычно длятся от 20 до 30 минут, но для тех, кто делает это самостоятельно, она говорит, что вам нужно всего около 15. Прежде чем начать, вам нужно либо лечь, либо сесть, так как нередко вначале чувствую легкое головокружение. Если вы боитесь, что вас услышат соседи или соседи по комнате, возьмите одеяло или подушку, в которую вы сможете кричать.

Как только вы почувствуете себя комфортно, вы начнете с трехчастной дыхательной последовательности (все через рот): вдох в живот, вдох в грудь и выдох. Продолжайте это дыхание в течение 10–15 минут и подумайте о том, что вы хотели бы выпустить, будь то разочарование, горе, ярость и т. д.

«Затем раздается крик, — говорит Маз, — и обычно я называю это первобытным криком». Сделайте очень глубокий вдох и позвольте крику подняться из глубины вашего живота. «Пусть оно рвется и кричит, пока ты больше не сможешь кричать», — добавляет она.

Если вы чувствуете, что вам еще нужно кричать, вы можете сделать еще один глубокий вдох и крикнуть во второй раз. Маз говорит, что два крика обычно помогают.

После этого дайте возможность интегрироваться еще пару минут трехчастного дыхания с последующими успокаивающими глубокими вдохами.

Вывод

Когда вы думаете о методах, позволяющих высвободить эмоции, крик, возможно, не первое, что приходит на ум, но он, безусловно, может творить чудеса.

Если вы любопытны, но опасаетесь, отмечает Маз, новичкам может быть очень полезно попробовать занятие под руководством инструктора. (Open предлагает считыватели mbg 30-дневная бесплатная пробная версия .)

11 мая знак зодиака

«Попробуйте и посмотрите, что вы почувствуете после этого», — говорит Маз, добавляя, что все дело в выявление ощущений внутри нас и предлагая путь к освобождению. «Иногда мы не можем просто спрятать вещи или справиться с этим», — добавляет она, — «поэтому крик подобен ускоренному лекарству от боли». высвободить эмоции твоего тела».