Исследования показывают, что депрессия является самым большим фактором риска бессонницы

Время от времени каждый сталкивается с плохим сном, но когда это становится хронической проблемой, бессонница может вызвать множество других проблем со здоровьем.

А согласно исследованиям, опубликованным в журнале ПЛОС Один 1 , есть один основной фактор риска, с которым также сталкиваются более 30% людей, страдающих бессонницей. Вот что нужно знать.

Исследование крупнейших факторов риска бессонницы

В рамках этого исследования ученые хотели выявить различные факторы риска бессонница с использованием машинного обучения и ретроспективного перекрестного когортного исследования.

Анализируя данные почти 8000 участников среднего возраста, машинное обучение оценивало все: от психического здоровья до физического здоровья и факторов образа жизни, связанных с нарушениями сна.

Согласно их выводам, депрессия была самым большим фактором риска бессонницы: 31,1% участников, страдающих бессонницей, также страдали от депрессии. Следующими по значимости факторами риска были возраст и физические упражнения.

Как объясняет в пресс-релизе автор исследования Сэмюэл Ю. Хуанг, доктор медицинских наук: «Что отличает это исследование факторов риска бессонницы от других, так это то, что мы видим не только симптомы депрессии, возраст, употребление кофеина, застойную сердечную недостаточность в анамнезе, боль в груди, ишемическая болезнь сердца, заболевание печени и 57 других переменных, связанных с бессонницей, но также визуализирующих вклад каждого из них в очень прогнозирующую модель».

Что с этим делать?

Хотя необходимо провести дополнительные исследования для дальнейшего объяснения связи между бессонницей и депрессией, очевидно, что сон и психическое здоровье взаимосвязаны.

знак 2 сентября

Поговорите со своим врачом и/или специалист по психическому здоровью если вы страдаете бессонницей и депрессией, чтобы найти лучший способ улучшить свое психическое здоровье и больше спать.

С этой целью  важные правила сна  например, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день — это хорошее начало, а также избегать употребления кофеина и алкоголя слишком близко к сну, поскольку это может повлиять на качество сна.

Возможно, также стоит рассмотреть возможность выбора  качественная добавка для сна  с такими ингредиентами, как магний и фармаГАМК, которые, как подтверждено исследованиями, помогают регулировать циркадный ритм и улучшать качество сна. (Вот  девять наших любимых , все проверено ученым-диетологом.)

И о других способах поддержать свой умственный и здоровый сон, обязательно получайте естественное освещение сразу после пробуждения, старайтесь двигаться каждый день, старайтесь есть и тренироваться каждый день в одно и то же время и найдите здоровые способы управлять своими эмоциями.

Вывод

Сон и психическое здоровье идут рука об руку, поэтому неудивительно, что люди, страдающие бессонницей, вероятно, также страдают от депрессии. Поскольку мы все больше и больше понимаем связь между сном и психическим здоровьем, подумайте об этом еще одной причине, чтобы убедиться, что вы помните и то, и другое.