Исследования показывают, что эти питательные вещества являются ключевыми для разнообразия кишечного микробиома

Если есть что-то, чему мы все могли бы уделить немного больше внимания, так это чудесный мир нашего кишечного микробиома, который помогает определять наше пищеварительное здоровье, настроение, иммунный ответ и многое другое.

Еда диета, полезная для кишечника — один из наиболее эффективных способов изменить вашу микробиоту. И согласно обзору исследований в Журнал функциональных продуктов питания 1 , Если вы хотите сбалансировать свой биом, ключевым моментом является употребление ингредиентов, богатых антиоксидантами.

мечтают об утках

Изучение связи между антиоксидантами и здоровьем кишечника

Несмотря на то, что было проведено множество исследований о том, как углеводы, клетчатка и белки влияют на микробиом кишечника, этот обзор сосредоточен исключительно на антиоксидантах, которые сравнительно недостаточно изучены в кишечном пространстве.

Для этого обзора исследователи, базирующиеся в основном в Азии и Великобритании, просмотрели существующие исследования, чтобы сделать более определенное заявление о влиянии антиоксидантов на микробиом кишечника.

Антиоксиданты, пишут авторы, по сути «убирают свободные радикалы» в организме. Если у нас слишком много свободных радикалов и недостаточно антиоксидантов, это приводит к окислительному стрессу — состоянию, которое вреден для нашей кожи , познание и, как вы уже догадались, наш кишечник. «Многие исследования сообщают, что длительное воздействие активных форм кислорода (АФК) может привести к микробный дисбактериоз 2 ', - говорится в исследовании, - и этот дисбактериоз (по сути, дисбаланс между хорошими и плохими бактериями) может способствовать целому ряду проблем с желудочно-кишечным трактом, а также хронической усталости, воспалениям, пищевой непереносимости и даже таким заболеваниям, как сердечно-сосудистые заболевания, рак. , диабет и ожирение.

Это означает, что увеличение потребления антиоксидантов является надежной стратегией снижения окислительного стресса и улучшения здоровья кишечника.

Как увеличить потребление антиоксидантов

Журнал функциональных продуктов питания Далее в обзоре объясняется, как различные источники антиоксидантов, такие как каротиноиды, полифенолы, аскорбиновая кислота и минеральные элементы, такие как цинк и селен, имеют уникальную пользу для здоровья кишечника. Это означает, что полезно иметь на тарелке разнообразные продукты, богатые антиоксидантами. Один из простых способов сделать это — «съесть радугу» и выбрать множество красочных ингредиентов, поскольку цвет связан с антиоксидантной способностью некоторых фруктов и овощей.

лев мужчина близнецы женщина

Введение пищевых добавок в свой распорядок дня — еще один способ поддерживать микробиоту в отличной форме. Вы можете выбрать добавку, которая изолирует мощные антиоксиданты, такие как витамин С и цинк или содержит богатые антиоксидантами ингредиенты, такие как куркума - что было показано нейтрализовать свободные радикалы и защитить организм от окислительного стресса.

Авторы обзора отмечают, что особенно важно отдавать приоритет ингредиентам, богатым антиоксидантами, после периодов плохого здоровья кишечника, например, после приема антибиотиков или употребления большого количества вкусных (но не очень полезных для кишечника) сладостей и продуктов с высокой степенью переработки.

Вывод

Новый обзор подтверждает, что употребление разнообразных продуктов и добавок, богатых антиоксидантами, является ключом к поддержанию сильного и разнообразного кишечного микробиома. Время для радужный салат , любой?