Исследования показывают, что флавоноиды могут помочь предотвратить снижение когнитивных функций

Предотвращение когнитивного снижения или отсрочка его наступления начинается с основ: высыпайтесь, придерживайтесь сбалансированной диеты и максимально контролируйте уровень стресса.

Если вы уже изучили эти основы, исследования предлагают один из способов поднять здоровье вашего мозга на новый уровень при следующем посещении продуктового магазина.

Как флавоноиды влияют на когнитивное здоровье 

Метаанализ, опубликованный в журнале Молекулярное питание и пищевые исследования предполагает, что «Привычное включение флавоноидов в рацион может играть профилактическую роль против когнитивных расстройств 1 ' 

Флаво-что? Флавоноиды — это тип химического соединения, обнаруженного в растениях. В ходе этого исследования было проанализировано 37 различных исследований, чтобы определить, что флавоноиды на 17% снижают риск снижения когнитивных функций, причем некоторые из них оказываются даже более полезными для мозга.

В частности, на первое место вышли антоцианы и флавоны: Антоцианы 2 (содержится в таких продуктах, как ягоды, морские воды, виноград и некоторые тропические фрукты) были связаны со снижением риска на 27%, а флавоны 3 (содержится в таких продуктах, как сельдерей , артишоки и кумкваты) с на 23% меньшим риском снижения когнитивных функций. 

Причина, по которой флавоноиды так полезны для здоровья мозга, многоаспектна. Исследователи подозревают, что флавоноиды могут быть способны улучшают мозговой поток и даже блокируют накопление бета-амилоидных бляшек 4 в мозге, причем последний является отличительной причиной болезни Альцгеймера. Антиоксиданты, такие как флавоноиды, также помогают. защищают нейроны и глиальные клетки от повреждений, вызванных нейротоксинами 5 благодаря их противовоспалительным свойствам. 

гороскоп на 1 мая

Это не означает, что флавоноиды являются универсальным средством предотвращения снижения когнитивных функций. Соблюдая сбалансированную диету, получая достаточный сон 6 , и управление стрессом 7 все же следует рассматривать как первые шаги. 

Большая часть исследований причин, профилактики и возможного лечения снижения когнитивных функций все еще находится на ранних стадиях. Однако флавоноиды имеют длинный список других преимущества для всего тела 8 , что делает их достойными включения в ваш рацион и добавка к рутине независимо от того, беспокоитесь ли вы о когнитивном здоровье или нет. 

Как получить больше флавоноидов

Ниже приведены некоторые готовые к добавлению основные продукты в список продуктов. богатый  9 флавоноиды, которые следует учитывать: 

Фрукты 

• Виноград
• Яблоки
• Ягоды
• Помидоры
• Апельсины
• Лимоны
• Клубника
• Кумкват

Овощи

• Сельдерей 
• Красный перец
• Другой
• Бобовые
• Артишок

Травы и напитки

• Петрушка 
• Ромашка 
• Как
• Красное вино

Вывод

Аналитическое исследование показало, что употребление флавоноидов может играть профилактическую роль против когнитивных расстройств. Исследователи подозревают, что флавоноиды могут улучшить мозговой кровоток и даже блокировать накопление бета-амилоидных бляшек, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить механизмы, лежащие в основе этого эффекта. Тем не менее, флавоноиды полезны для здоровья всего тела. Здесь еще больше продуктов для мозга, о которых стоит помнить .