Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 и средиземноморская диета могут улучшить чистоту кожи

За последнее десятилетие несколько исследований показали нам сложные способы, которыми питание может помочь улучшить или ухудшить состояние прыщей 1 . Например, обезжиренное молоко связано с повышенный риск высыпаний 2 .

Также было показано, что воспалительные диеты и продукты с высоким гликемическим индексом обострять прыщи 3 у генетически предрасположенных лиц. С другой стороны, было показано, что продукты, которые могут сбалансировать кишечный микробиом, улучшить внешний вид кожи 4 , включая дефекты.

Конечно, это увлекательная область исследования, о которой мы всегда стремимся узнать больше. В том числе исследование, опубликованное в Журнал косметической дерматологии которые изучили роль жирных кислот омега-3 в здоровье кожи, особенно в отношении прыщей. 

Важность жирных кислот омега-3 в вашем рационе

Омега-3 жирные кислоты являются разновидностью полиненасыщенных жиров. Когда люди говорят о «полезных жирах», они обычно имеют в виду жирные кислоты омега-3. Они содержатся в такой рыбе, как лосось, тунец, жирная рыба, льняное семя, семена чиа, грецкие орехи, морские водоросли и эдамаме. Люди, которые следуют диета в средиземноморском стиле (одна из наиболее изученных диет с точки зрения ее пользы для долголетия) обычно потребляют эти полезные жиры. 

Существует три основных типа:

• ДГК (докозагексаеновая кислота): Эта омега-3 содержится во многих видах рыбы и даже в растительных источниках, таких как водоросли (водорослевое масло). здоровье сердца, суставов, мозга и глаз 5 .
• ЭПК (эйкозапентаеновая кислота): EPA связано со многими наиболее известными Польза для здоровья омега-3 рекламируется 5 , включая здоровье сердечно-сосудистой системы (липиды, кровяное давление, функция сосудов) и здоровую воспалительную реакцию.
• АЛК (альфа-линоленовая кислота). Эта омега-3 уникальна тем, что содержится только в растительных источниках, таких как некоторые семена (привет, лен) и орехи. Исследовать связал это с пользой для мозга и настроения.

Они связаны с широким спектром преимуществ для организма, включая, помимо прочего: здоровье сердечно-сосудистой системы, работу мозга и когнитивные функции, глаза и зрение, а также иммунную функцию. ( Подробнее о преимуществах читайте здесь .) 

Хотя многие дерматологи рекламируют преимущества добавления жирных кислот омега-3 в ваш рацион, об их роли в здоровье кожи мало что известно. Как ни странно, люди говорят, что они помогли уменьшить видимые признаки воспаления на коже, улучшить гидратацию, разгладить морщины и, да, даже помогли улучшить чистоту кожи. 

747 число ангела

Может ли диета с высоким содержанием жирных кислот омега-3 улучшить чистоту кожи? 

В течение 16-недельного исследования исследователи обследовали 60 участников с легкой и умеренной формой акне. Прыщи человека представляли собой смесь комедонов, папул и пустул. Важно отметить, что в настоящее время пациенты не принимали лекарства или рецептурные препараты для лечения прыщей. На протяжении всего исследования исследователи измеряли уровни EPA/DHA в крови участников. 

В начале исследования у 98,3% пациентов наблюдался дефицит EPA/DHA, что, возможно, позволяет предположить, что существует некоторая связь между дефицитом жирных кислот омега-3 и прыщами. (Хотя, чтобы сделать такой вывод, необходимы дополнительные исследования.) 

На протяжении всего исследования участники придерживались средиземноморской диеты и принимали омега-3 жирные кислоты, полученные из водорослей: они принимали 600 мг DHA/300 мг EPA в течение недель 1–8 и 800 мг DHA/400 мг EPA в течение недель 8–16.

В конце исследования наблюдались объективные улучшения у всех детей с акне. У тех, кто достиг целевого уровня жирных кислот омега-3 во время исследования, тяжесть акне значительно уменьшилась. 

Участники также сообщили об улучшении качества жизни в конце исследования. 

И хотя исследователи не рассматривали потребление жирных кислот омега-3 вместе с лекарствами от прыщей, они отметили, что это может быть полезным дополнительным инструментом для людей, страдающих от высыпаний.

«Вмешательства в образ жизни, включая рекомендации по питанию, не следует рассматривать как противовес рецептурным лекарствам, а скорее как ценное дополнение к любому современному плану лечения прыщей», — автор-корреспондент Анне Гертлер, доктор медицинских наук, из Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана, Германия. говорится в заявлении . «Будущие исследования должны основываться на фундаменте, заложенном нашими текущими результатами в рандомизированном, плацебо-контролируемом дизайне, чтобы улучшить диетические рекомендации для пациентов с акне».

Вывод 

Изменение образа жизни может сыграть роль в здоровье кожи, и, как показали исследования, диета играет особенно важную роль в тяжести акне. Наряду с другими программами по уходу за кожей вы можете рассмотреть возможность соблюдения средиземноморской диеты или приема Добавка жирных кислот омега-3 . 

18 октября знак