Исследования рассматривают, как прерывистый пост может изменить внутренние часы

Если вы не были полностью вне сетки, есть большая вероятность, что вы слышали о прерывистом пости (если). Список Если преимущества является длинным и включает в себя потерю веса, баланс сахара в крови и снижение воспаления. 

Это исследование помогает 1 Мы понимаем, как пост может повлиять на менее очевидные части нашего здоровья, в частности, внутренние часы наших клеток, которые контролируют наш ежедневный цикл сна бодрствования. 

Как пост влияет на внутренние часы наших клеток

Для этого исследования животных исследователи разделяли мышей на две группы и питали их одинаковой высококалорийной диетой. Одна группа получила неограниченный доступ к еде, в то время как другая группа была ограничена девятичасовым окном питания, что означает, что они постились по 15 часов в день. Мышей наблюдались в течение около 7 недель, затем пробы ткани были взяты по всему организму и оценивали для генетических изменений. 

Результаты, которые были опубликованы в Клеточный метаболизм показали, что 70% генов отвечали в более чем 22 областях тела, в том числе в печени, желудке, мозге, надпочечниках, сердце, легких и кишечнике, среди прочего, в Ограниченное время еды Полем

Результаты также показали, что многие области в организме, отвечающие за гормональную регуляцию, в том числе Циркадный ритм (который регулируется гормонам кортизола и мелатонина) подвергался воздействию ограниченного по времени кормления.

Ваши собственные 24-часовые часы

Ваш циркадный ритм помогает вашему телу работать примерно в 24-часовом цикле. Подумайте о том, как вы склонны спать, когда солнце падает, что происходит потому, что ваше тело начинает производить мелатонин, когда на улице становится темнее. 

Это исследование показывает, что если в этих 24-часовых часах играет свою роль, а также то, как клетки ведут себя со временем. Как Они не загрязнены доктором философии, Старший автор исследования, объясняет: «Циркадные ритмы повсюду в каждой ячейке». И результаты этого исследования показали, что ограниченное во времени кормление синхронизировало циркадный ритм в клетках таким образом, чтобы способствовать здоровью.

Более конкретно, данные показали, что 40% генов в трех областях тела (надпочечника, гипоталамус и поджелудочная железа) подвергались воздействию питания. «Мы обнаружили, что ограниченное во времени употребление питания синхронизировало циркадные ритмы, чтобы иметь две основные волны: один во время поста, а другой сразу после еды. Мы подозреваем, что это позволяет организму координировать различные процессы»,-продолжила Панда.

Эта координация может способствовать укреплению здоровья и отражает болезнь. Предыдущие исследования того же авторов показали, что ограниченное во времени питание может улучшить здоровье пожарных, которые часто испытывают сбои циркадных ритмов из-за своих графиков работы. 

Как поддержать свой циркадный ритм сегодня

Это исследование было выполнено на мышах и заполняет некоторые из пробелов в знаниях, которые мы имеем, о том, как прерывистый пост влияет на наше тело на молекулярном уровне. К счастью, мы уже знаем о других способах поддержки наших ежедневных циклов и общего здоровья: 

Получите солнечный свет в первую очередь по утрам

Когда солнечный свет входит в ваши глаза, ваш мозг поднимает сигнал, что это дневной свет и время, чтобы встать и быть активным. Вот почему многие эксперты по здравоохранению рекомендуют выходить на улицу первым делом утром если вы можете. 

Избегайте синего света вечером

И наоборот, синий свет (например, свет с экранов телефона) Известно, что нарушает Вечернее производство мелатонина и сбросьте наш ритм. Избегание экранов за два -два часа до сна может помочь. 

Иметь последовательный перед сном

Наличие последовательного сна (даже по выходным) может помочь сохранить регулирующий цикл вашего сна бодрствования, чтобы вы могли избежать таких симптомов, как усталость и туман мозга. Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте один из них Девять эффективных средств для сна Полем 

Не ешь поздно ночью

Отличный способ начать еду с ограниченным временем-избежать ночной перекусы. Это может помочь вам легко расширить ваш Ежедневное окно голодания Полем 

Управлять стрессом

Ваш ежедневный цикл сна бодрствования регулируется мелатонином и кортизолом, который часто называют гормон стресса Полем

Это означает, что если вы боретесь с хроническим стрессом и высоким содержанием кортизола, взаимодействие между этими двумя гормонами может начать идти. 

Независимо от того, обращаетесь ли вы к медитации, упражнениям или разговариваете с другом, иметь стратегию, чтобы помочь поддерживать уровень стресса, является ключевым.

Вынос

Одно исследование показывает, что ограниченное во времени кормление может повлиять на внутренние часы ваших клеток способами, которые способствуют здоровью. Есть еще гораздо больше, чтобы учиться, поэтому пока мы можем поддерживать естественные ритмы нашего тела, получая много солнечного света днем ​​и темнотой ночью, меньше подчеркивая и постоянно ложится спать одновременно.