Исследования указывают на эти 3 формы упражнений, чтобы облегчить боль в нижней части защитника

Боль в спине может быть вызвана рядом вещей, от сжатого диска до зажатого нерва, но независимо от того, как он начался, как только он начинается, вы, вероятно, просто хотите избавиться от него.

С многими людьми ищут альтернативы лекарствам от рецептов для борьбы с хронической болью, исследователи из Флорида Атлантический университет (FAU) хотел знать, действительно ли методы, основанные на движении, представляют какую-либо реальную помощь. Они рассмотрели ряд исследований и статей, которые охватывали в общей сложности почти 3500 человек, рассматривая последствия трех практик движения: Тай Чи, цигун и йога.

20 октября знак

Основываясь на их выводах, есть значительные доказательства Поддержите внимательное движение за снятие боли в спине , с большинством рецензируемых исследований, упоминающих меньше боли и психологического стресса и большую общую функциональность в качестве результатов.

Вот разрушение трех практик, плюс их преимущества:

Тай Чи

Тай Чи - это традиционное китайское боевое искусство, которое существует на протяжении веков. Описанный как «медитация в движении», она включает в себя осознанность в мягкие движения и растягивается. Он основан на концепции Чи или жизненно важной энергии жизненной силы внутри всех нас. Осовестно двигаясь с нашими телами, Тай Чи предназначен для того, чтобы заставить наш хи -хи.

Это также было научно доказано, чтобы наращивать мышцы и способствовать гибкости и балансу Полем

А в недавнем исследовании FAU было обнаружено, что Тай Чи снижает интенсивность болей в пояснице, а также уменьшает надоедливые симптомы. В частности, у молодых людей, Тай Чи оказался более эффективным средством для лечения боли, чем растяжение в одиночку.

Цинд

Подобно Тай Чи, цигун - еще одна традиционная китайская практика, сочетающая в себе осознанность с движением и дыханием. Основное различие между ними заключается в том, что Тай Чи является скорее последовательности всего тела, тогда как один ход цигун может использоваться для решения конкретной проблемы.

Цигонг также основан на идее Чи, предназначенной для того, чтобы помочь энергии свободно течь внутри тела. Характеризуется медленными и плавными движениями, Цигонг не уделял такого большого внимания, как Тай Чи и йога, но существующие данные подтверждают его для улучшения боли и качества жизни 1 Полем

Йога

И, наконец, йога была третьей практикой движения, на которую рассмотрела команда, обнаружив, что последовательная практика улучшила боль в спине в 25 исследованиях.

Технически, йога включает в себя больше, чем физические позы или «асаны», но в этом случае, как известно, физическая практика йоги помогает укрепить и ослабить тело, а также помощь управлять хронической болью и психическим здоровьем Полем Он возник в Индии тысячи лет назад как духовная практика и превратился в физические упражнения, снятие стресса и многое другое, через много уникальных стилей Полем

Доцент и автор соответствующего исследования Juyoung Park, Ph.D. , отмечает, что больше испытаний и доказательств необходимы, но говорит: «Йога, тай-чи и цигун могут использоваться в качестве эффективных альтернативы лечения», когда дело доходит до получения некоторого облегчения от боли с низкой спинкой.