Исследование показало, что употребление орехов может повысить уровень серотонина

Мы давно знаем, что орехи и семена обладают весьма значительной пользой для здоровья. Они с высоким содержанием белка и полезные жиры, легко усваиваются и содержат  важные питательные вещества как селен и магний.

89 число ангела

И теперь одно исследование показывает, что употребление орехов может повысить уровень серотонина, химического вещества мозга, отвечающего за чувство счастья. 

Узнайте о пользе древесных орехов

Опубликовано в журнал  Питательные вещества 1 Это исследование представляло собой 24-недельное рандомизированное контролируемое параллельное исследование с участием 131 участника, каждый из которых страдал ожирением или избыточным весом. В течение периода исследования участники проходили программу по снижению веса, которая позволяла ежедневно перекусывать по 1,5 унции.

Некоторым участникам дали крендели, а другим — смесь древесных орехов (миндаль, бразильские орехи, кешью, фундук, макадамия, пекан, кедровые орехи, фисташки и грецкие орехи). В конце периода исследования исследователи проанализировали образцы фекалий и плазмы крови, чтобы лучше понять влияние различных закусок. 

В конце периода исследования исследователи смогли установить связь между потреблением лесных орехов и снижением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая снижение артериального давления.

Результаты также показали, что участники, которые ели орехи, имели более высокий уровень серотонина. Они наблюдали значительное увеличение (более 60% выше) уровня серотонина в крови в середине периода исследования и увеличения на 80% в конце 24 недель.

Роль серотонина в здоровье, обмене веществ и кишечнике

Но подождите, а что же делает серотонин? Эйми Харрис-Ньютон, доктор психологических наук, дважды сертифицированный интегративный и интервенционный психолог. ранее говорил мбг Серотонин — это химический посланник мозга, который передает сообщения между клетками и рецепторами других клеток. Серотонин конкретно участвует в ощущении счастья и удовлетворенности. играет ключевую роль 2 во сне, настроении, агрессии, тревоге, боли и сексуальном поведении.

11 февраля по знаку зодиака

Рецепторы серотонина являются основными химическими мишенями СИОЗС или отдельных ингибиторов обратного захвата серотонина, самого популярного типа антидепрессантов. Эти препараты блокируют обратный захват серотонина в мозгу, оставляя больше этого химического вещества доступным для вашего мозга. они могут иметь побочные эффекты .

Если вы хотите повысить уровень серотонина более естественным путем, это исследование показывает, что орехи могут быть полезным перекусом. Тем не менее, это исследование — лишь одна часть головоломки. На самом деле, существует длинный список способов поддержать естественное производство серотонина посредством изменения диеты и образа жизни.

Другие способы повысить серотонин естественным путем

Слушать музыку

Исследования показывают, что 3 Прослушивание музыки может активировать центры вознаграждения в мозгу и привести к выбросу серотонина и дофамина, еще одного химического вещества мозга, ответственного за чувство удовлетворения и счастья. 

Упражнение

Вы когда-нибудь слышали о бегунах, бегущих высоко? Исследования показывают что примерно через 30 минут после тренировки ваше тело высвобождает серотонин и дофамин.

Получить немного солнца

Есть большая вероятность, что вы либо слышали, либо испытали сезонное аффективное расстройство (САР), состояние, известное как «зимний блюз». И это потому, что солнечный свет помогает вашему мозгу расслабиться химические вещества счастья, стимулируя выработку серотонина. Частично это связано с тем, что солнечный свет стимулирует выработку витамина D, который играет ключевую роль в выработке серотонина.

знак 24 сентября

Однако солнечный свет редко обеспечивает достаточное количество витамина D, особенно в темные зимние месяцы. Расстановка приоритетов витамин Д важен круглый год, но зима дает особенно веские основания для дополнения вашего рациона. (Посмотрите наш любимый добавки витамина Д здесь.)

Уменьшите стресс

Хронический стресс может заставить ваше тело и мозг сражаться или бежать, а также мешать чувствовать себя счастливым и умиротворенным. К счастью, существует бесконечное множество способов справиться со стрессом, включая упражнения, медитацию и прием пищевых добавок. Посмотрите эти 14 лучших научно обоснованных добавок от стресса . 

Позаботьтесь о здоровье кишечника

Знаете ли вы, что более чем 90% серотонина вырабатывается в кишечнике. 4 ? Микробиологический дисбаланс кишечника были связаны 5 к депрессии и изменению активности серотонина. Вот что есть для здорового кишечника (и настроение), и вот несколько продукты, которые следует ограничить .

Вывод

Одно исследование показывает, что перекус орехами связан с более высоким уровнем серотонина, который известен как «химическое вещество счастья». Чтобы улучшить здоровое и счастливое настроение, вы можете начать есть больше орехов, но не забывайте, что остальная часть вашего рациона тоже в порядке .