Исследование показало, что замена орехов на полдник может снизить риск метаболического синдрома

Когда дело доходит до правильного питания и хорошего самочувствия, нет недостатка в советах по питанию, но если есть что-то, что исследования постоянно подтверждают, так это то, что орехи являются отличным дополнением к полноценной диете.

Фактически, согласно исследованиям, опубликованным в журнале Питательные вещества 1 , перекус орехами может даже стать способом снизить риск метаболического синдрома у молодых людей. Вот что они нашли.

Изучение потребления орехов и риска метаболического синдрома

В рамках этого исследования исследователи из Университета Вандербильта хотели оценить, как потребление орехов может повлиять на риск метаболического синдрома . Метаболический синдром включает в себя ряд различных состояний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии и т. д., которые связаны с более высоким риском инсульта, диабета и болезней сердца.

лев женщина весы мужчина

Они провели рандомизированное интервенционное исследование, которое длилось 16 недель, с участием 84 молодых людей в возрасте от 22 до 26 лет, у которых ИМТ был выше здорового диапазона.

Все участники должны были сделать? Замените типичный полдник с высоким содержанием углеводов на древесные орехи. В частности, закуски из древесных орехов состояли из ¼ стакана несоленых сырых кешью, фисташек, фундука, орехов макадамии, орехов пекан, грецких орехов и орехов. миндаль .

Через 16 недель у всех участников, ежедневно перекусывающих древесными орехами, наблюдалось снижение уровня триглицеридов. Кроме того, у участников-женщин наблюдалось уменьшение окружности талии и висцерального жира, в то время как у участников-мужчин наблюдалось снижение уровня инсулина в крови по сравнению с теми, кто не ел орехи. 

число ангела 50

В целом, замена орехов на перекусы, богатые углеводами, помогла женщинам снизить риск метаболического синдрома на 67%, а мужчинам — на 42%.

Что с этим делать?

По словам авторов исследования, их результаты показывают, что ежедневное употребление древесных орехов может помочь снизить риск метаболического синдрома за счет «улучшения окружности талии, липидных биомаркеров и / или чувствительности к инсулину - без необходимости ограничения калорий».

И это хорошая новость для всех, кто хочет позаботиться о своем метаболическом здоровье. Ведь метаболический синдром влияет каждый третий человек здесь, в США. 2 , и это основной фактор риска серьезных заболеваний.

гороскоп на 13 июня

Кроме того, учитывая, что орехи с высоким содержанием белка , омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты, забота о здоровье обмена веществ — это еще одна причина включить их в свой ежедневный рацион.

Вывод

Есть много причин включать больше орехов в свой рацион, и это исследование можно добавить в этот список. Исследование показывает, что выпивая всего лишь четверть чашки в день в течение 16 недель, вы можете значительно снизить риск метаболического синдрома без каких-либо других диетических изменений.