Исследование показало, как люди старше 60 лет могут улучшить качество сна

Борьба со сном реальна, особенно для тех, кто старше 60 лет. более склонен к бессоннице . К счастью, исследователи придумали простой способ помочь перед сном. 

Исследование, опубликованное в журнале Журнал Американского гериатрического общества говорит, что слушать успокаивающую музыку минимум за 30 минут до сна может улучшить качество сна у людей старше 60 лет.

Результаты были получены в результате комбинации нескольких рандомизированных контрольных исследований (пяти, если быть точным) с общим количеством участников 288.

В каждом испытании было установлено, что прослушивание успокаивающей музыки в течение как минимум четырех недель может быть безопасным и эффективным способом успокоения. улучшить качество сна у взрослых 60 лет и старше .

Что такое «успокаивающая» музыка?

В исследованиях сравнивали эффекты успокаивающего и ритмичного воздействия. музыка на качество сна. И хотя успокаивающая музыка, казалось, действовала скорее как средство для сна, оба жанра все же были более эффективными, чем засыпание без музыки. 

Но в чем именно разница между ритмичной и успокаивающей музыкой? Согласно исследованию, успокаивающая музыка имеет более медленный темп и более плавную мелодию, тогда как ритмичная музыка имеет тенденцию быть более громкой и иметь более быстрый темп. (Подумайте о классической и поп-музыке.) 

Как это работает?

Прослушивание расслабляющей музыки в течение как минимум от 30 минут до одного часа перед сном помогает улучшить сон, замедляя частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, а также снижая кровяное давление — все это помогает. снизить уровень стресса и тревожности 1 . 

Хотя прослушивание музыки перед сном в какой-то момент может показаться успокаивающим, не удивляйтесь, если вам все еще понадобится чашка кофе или полуденный сон в течение первых нескольких дней. Согласно полученным результатам, фактическое улучшение качества сна может не проявиться как минимум в течение четырех недель. 

Итак, убедитесь, что ваш успокаивающий плейлист перед сном стоит в очереди и готов к работе — здесь важна последовательность.