Исследование предполагает, что упражнения утром и вечером могут повлиять на ваши результаты в фитнесе

Встраивание упражнений в напряженный график обычно означает найти любой свободный момент для тренировки, независимо от часа.

Хотя очевидно, что любые упражнения полезны для здоровья, исследования 1 Предположим, что согласование времени тренировки с вашими конкретными фитнес-целями может улучшить ваши результаты.

Проведение исследования

Чтобы определить пользу от тренировок в определенное время дня, в одном небольшом исследовании приняли участие 27 активных женщин и 20 мужчин и измеряли их прогресс в физической форме в течение 12 недель. 

Участники начали с одного и того же исходного уровня физической подготовки, и в исследовании отслеживались различные показатели прироста силы, потери брюшного жира и других показателей здоровья.

Исследователи позаботились о том, чтобы участники также придерживались аналогичной диеты с высоким содержанием макронутриентов.

Польза от утренних тренировок

В этом исследовании активных людей участницы женского пола, которые завершили силовую тренировку утром (с 6 до 8 часов утра), продемонстрировали не только улучшение силы нижней части тела в таких упражнениях, как приседания с выпрыгиванием, но также значительное уменьшение общего жира и жира в брюшной полости.

«Важно подчеркнуть, что эти благоприятные изменения в составе тела произошли при отсутствии изменений массы тела», — указано в исследовании.

Польза тренировок вечером

Что касается вечерних тренировок (с 18:30 до 20:30), участницы этой группы оказались более успешными в увеличении силы, мощности и выносливости верхней части тела.

С точки зрения состав тела , у женщин, которые тренировались вечером, все же наблюдалось снижение общего количества жира в организме, но менее значительно, чем у их коллег, занимавшихся утренними тренировками.

Вместо этого было обнаружено, что они добились большего успеха в общем росте мышц, что может быть полезно принять во внимание при определении целей в фитнесе. «Упражнения по вечерам могут улучшить работу мышц верхней части тела и, возможно, улучшить настроение», — отмечают авторы исследования. 

Что касается мужчин, те, кто тренировался вечером, испытали такие же изменения в составе тела, как и участники утренней фитнес-группы, но тренировки вечером привели к более значительному снижению артериального давления.

Добавьте креатиновую добавку, чтобы получить еще больше преимуществ

И если вы хотите получить  большинство  Помимо силовых тренировок, независимо от того, в какое время вы тренируетесь, вам следует подумать о приеме креатиновой добавки. Креатиновые добавки хорошо изучены и могут помочь вам нарастить больше мышечной массы, чем одни лишь физические упражнения.* 

Один отзыв 2 обнаружили, что люди, принимающие креатин набрал в среднем 2,5 фунта мышц , примерно на 4-5% больше мышечной массы, чем у тех, кто только что тренировался. И они потеряли в среднем 1,6 фунта жировой массы  (теряют на 1-2% больше жировой массы, чем их сверстники, не принимавшие добавки).* 

Всегда выбирайте  креатиновый порошок  который содержит минимум 5-граммовую порцию моногидрата креатина (наиболее изученная форма соединения). Mindbodygreen отвечает всем требованиям (а также включает 2 грамма таурин для дальнейшего поддержания здоровья мышц и долголетия).*

число ангела 200

Женщины, в частности, любят заряжать свои тренировки энергией,  привести свои мышцы в тонус и восстанавливаться более эффективно.* 

Вывод

Неудивительно, что женщины и мужчины по-разному реагируют на упражнения, но это исследование показывает, насколько сильно пол и время, в которое вы тренируетесь, могут влиять на состав тела. прирост силы и общее улучшение физической формы.

Независимо от диеты и тренировок, соответствие времени тренировок конкретным целям может позволить вам создать более целенаправленный подход к фитнесу (и даже улучшить настроение, в случае вечерних тренировок!)

В конце концов, что действительно важно, так это то, что вы уделяете время тренировкам и расставляете приоритеты в движениях своего тела тогда, когда это лучше всего для вас. Но если вы хотите получить более подробную информацию, то время, в течение которого вы тренируетесь, может сыграть свою роль.