Снова в школу! Как установить успешный утренний распорядок дня

Как вы хотите начать свой день и как вы на самом деле начинаете свой день - это, вероятно, два разных сценария. Возможно, они не так уж и далеки (например, может быть, вы действительно подходите для этой утренней пробежки - престижно!), Но, возможно, они совершенно разные. И по мере приближения начала учебного года реальность такова, что вам нужно установить распорядок, который будет работать для всей вашей семьи и при этом заставит вас выйти за дверь, чтобы сделать утренний звонок - и, возможно, даже твоя собственная встреча . Но создание чего-то последовательного или настолько последовательного, насколько это возможно, поможет вам в долгосрочной перспективе, а также поможет вам больше присутствовать в моменты, когда это имеет значение.

«Рутины помогают создать чувство безопасности и уверенности, поэтому вам не придется каждое утро проводить в этом неопределенном состоянии размышлений, Хорошо, что нужно сделать, и что я сделал еще? что заставит вас и вашу семью почувствовать стресс », - говорит Ализа Прессман , Доктор философии, соучредитель и директор по клиническому программированию Центра воспитания детей на горе Синай.

28 ноября знак

Начните разговор пораньше.

«Перед началом учебного года составьте семейный план, чтобы вы стали партнером своего ребенка», - говорит Прессман, который отмечает, что это не обязательно должно быть на целый месяц, а по крайней мере за неделю до первого дня. Со временем вы можете расширить пространство, которое вы даете им, чтобы они могли вмешиваться, и помогать вам в зависимости от их возраста. Маленькому ребенку может потребоваться больше подсказок, чем старшему ребенку, который может сказать и автономно ».

И вам не нужно сразу начинать разговор с пошагового руководства. Вместо этого начните разговор с вопроса, чем отличается лето от учебного года? Что они думают по этому поводу? Что их волнует? Обсудив все это, они лучше поймут и усвоят, почему они вообще делают рутину, а не просто бродят по дому. Дать им чувство независимости - ключ к успеху .

Оттуда вы даже можете помочь им немного попрактиковаться, начав с утреннего распорядка до начала учебного года, говорит холистический психиатр. Эллен Вора , M.D. «Подготовьте детей к году, начав прямо сейчас. Это поможет им сориентироваться ».

Составьте список желаний и потребностей.

По словам Прессмана, во время разговора с детьми записывайте «нужно сделать» и «хочу сделать» для их утреннего распорядка. Их потребности будут включать в себя все самое необходимое: позавтракать, одеться, почистить зубы, собрать обед и так далее. Что хочет? Может быть, он играет на улице в хорошую погоду . «И если они могут справиться с тем, что нужно сделать, то они переходят к тому, что нужно сделать; Скорее всего, это случится нечасто, но есть люди, которые рано встают », - смеется она. Это установит границы по утрам, не отключая при этом все, что может нравиться ребенку.

Например, по ее словам, когда ее дочь решает, что она хочет сменить одежду из заранее запланированного набора, Прессман напоминает ей, что «смена нарядов» не входит в список потребностей. «Я говорю ей отложить новую одежду на следующий день, и если она справится с другими задачами и у нее будет время, она сможет вернуться и переодеться», - говорит она.

И для Вора, твердое установление определенных элементов распорядка (`` потребности '', как их называет Прессман), поможет вам быстрее осваивать основы вместо того, чтобы зацикливаться на каждом шаге: `` Когда вы можете установить определенные вещи как на самом деле - это то место, где вы идете в туалет, когда чистите зубы, когда одеваетесь - это просто помогает детям справиться с потоком, а не ставить под сомнение повестку дня », - говорит Вора. «Это просто помогает идти гладко».

Настройтесь на истерику.

«Во-первых, выясните, почему может произойти обвал», - говорит Вора. «Я думаю, что многие срывы являются физиологическими». Например, у них падает уровень сахара в крови, и им нужен завтрак, или они устали, и вам нужно отрегулировать время отхода ко сну идти вперед.

«Но иногда случаются срывы, когда дети чувствуют, что их не слышат, их не видят, им не уделяется достаточно внимания», - говорит она. Вместо «тайм-аута» попробуйте «вовремя», когда вы соединяетесь с ними и выясняете, что происходит. Это позволяет им чувствовать, что их видят, слышат и понимают ».

гороскоп на 7 сентября

Конечно, это легче сказать, чем сделать, когда светло и рано, а ты опаздываешь. Но Вора предлагает небольшую уловку в уме: «Не думай:« Ух, ты действительно трудный », подумай:« Хорошо, ты действительно пятилетний ребенок ». Все это связано с развитием и типично для роста. Мы все должны учиться и расти! И это может быть утомительно, но с точки зрения развития это именно то, что нужно ».

Снимите напряжение утром.

Мы фанаты здесь утренние мантры , и мы часто поддерживаем идею о том, что то, как вы устанавливаете свое намерение утром, может повлиять на остаток вашего дня, что часто может. Но утро тяжелое, и особенно тяжелое для семей и движущихся частей. Итак, самое мягкое, что вы можете сделать для себя? Напомните себе, что для хорошего дня не обязательно иметь идеальное утро. «Это большое давление, которое нужно оказать на себя и свою семью, и это может вызвать раздражение у всех», - говорит Прессман. «Не позволяйте менее чем идеальному утру испортить вам весь день, потому что в этом нет необходимости».

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: