Йога Айенгара 101: что это такое, польза для здоровья и как практиковать

Хотя имя Айенгара может быть не таким распространенным, как виньяса или инь, на самом деле это наиболее широко практикуемый (и, возможно, самый доступный) стиль йоги в мире. Но что отличает его от других типов и почему его так любят как новички, так и продвинутые йоги? Ниже вы найдете все, что вам нужно знать о йоге Айенгара, а также советы, которые вам понадобятся, чтобы начать практиковать ее самостоятельно.

весы женщина телец мужчина

Во-первых, что такое йога Айенгара?

Айенгар - это форма хатха-йоги, которая фокусируется на правильном выравнивании и точной технике. Благодаря более медленным движениям и упору на качество, а не на количество, йога Айенгара сочетает в себе асаны (позы) и пранаяму (дыхание) для развития силы, выносливости и гибкости.

Основан Б.К.С. Айенгар в 1960-х (а позже популяризировал свою книгу, Свет на йоге ), Йога Айенгара основана на сутрах йоги и работает над укреплением связи между телом и умом. «Йога учит нас лечить то, что не нужно терпеть, и терпеть то, что нельзя вылечить», - однажды сказал Айенгар. сказал . Он считал, что уравновешенное тело ведет к уравновешенному разуму - отсюда уникальное сочетание медитации и движения в йоге Айенгара.

Какая польза для здоровья?

Есть множество причин, по которым люди предпочитают практиковать йогу Айенгара, в том числе ее многочисленные преимущества для физического, психического и психологического здоровья. По данным научных исследований, это семь наиболее распространенных из них:

1.Строит силу.

Удерживая каждую позу дольше (часто более минуты), вы усилить и приведите в тонус мышцы. В частности, позы стоя - например, поза дерева или поза воина 2 - могут помочь увеличить силу нижней части тела и корпуса.

два.Повышает гибкость.

Йога в целом известна тем, что улучшает гибкость, и Айенгар не исключение. Исследование показало, что всего через шесть недель практики Айенгара участники заметили значительное увеличение своего гибкость позвоночника и подколенного сухожилия .

3.Улучшает осанку.

С упором на выравнивание, регулярная практика Айенгара может вам помочь. развить лучшую осанку . Он направлен на коррекцию более слабых или жестких участков тела, особенно шеи и спины.

Четыре.Повышает уровень энергии.

Одно исследование, в котором анализировалось влияние Айенгара на пациентов с хроническими респираторными заболеваниями, показало, что, занимаясь йогой, пациенты заметили заметное снижение их утомляемости . Это может быть связано с выбросом эндорфинов или увеличением притока крови к мозгу.

5.Уменьшает стресс и беспокойство.

Йога Айенгара увеличивает выработку химического вещества, улучшающего настроение, которое называется гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) в вашем мозгу, как показало недавнее исследование. Участники исследования сообщили снижение уровня тревожности и улучшение общего самочувствия после трех месяцев занятий йогой Айенгара.

6.Уменьшает хроническую боль.

Многие хронические боли вызваны неправильное выравнивание , будь то сутулость или сутулость. Айенгар перестраивает ваше тело (особенно в шее, спине и позвоночнике), что, согласно исследованиям, может резко уменьшить ломоту и боли .

7.Понижает артериальное давление.

Ученые выяснили, что йога Айенгара вызывает реакцию расслабления в вашем теле (в отличие от реакции «бей или беги»). Это замедляет частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление, что может сохранить здоровье сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

29 октября совместимость знаков зодиака

Как практиковаться.

Чтобы практиковать этот стиль йоги дома, вам сначала нужно создать последовательность, используя более 200 различные позы и 14 дыхательных техник, которые существуют в Айенгаре. Хотя вы можете смешивать и сочетать позы по своему усмотрению, йога Айенгара обычно начинается с медитативной разминки, за которой следуют позы стоя, а затем заканчиваются восстанавливающие позы лежа на спине.

Многие классы Айенгара также имеют «пиковую позу», которая диктует, какие позы вы выбираете для практики, ведущей к ней. Например, если ваша пиковая поза - поза орла, ваша последовательность может включать в себя несколько балансировочных поз на одной ноге для подготовки тела, тогда как если ваша максимальная поза - это поза королевского голубя, вы захотите включить больше разгибаний бедер и прогибов назад.

В отличие от стилей йоги виньяса, в Айенгаре вы не будете переходить через позы от дыхания к движению - вместо этого вы будете удерживать их в течение длительного периода времени. Это дает вам возможность добиться правильного положения, а затем углубиться в каждую позу.

Реквизит также невероятно распространен в классе Айенгара, поскольку он делает позы более доступными для новичков. Вы можете использовать блоки, ремни, валики и одеяла, чтобы обеспечить правильное выравнивание.

Еще один совет от профессионалов: есть много ресурсов для занятий Айенгаром дома. Однако, если вы никогда раньше не занимались йогой Айенгара, стоит сначала записаться на занятия в студии. Все учителя Айенгара должны пройти тщательную подготовку, и они смогут дать вам рекомендации и поправки, которые вы не получите в домашней практике.

Кому это подходит?

Поскольку она была основана на вере в то, что йога должна быть для всех, йога Айенгара отлично подходит для любого возраста и любого уровня подготовки. Кроме того, из всех различных стилей Айенгар наиболее идеален для людей, которые любят разнообразие в своей практике, поскольку каждый класс индивидуален (в отличие, например, от бикрама или аштанги, в которых есть определенные последовательности).

Айенгар также полезен для людей с травмами или хронической болью благодаря более медленным движениям и вниманию к форме и выравниванию.

Суть.

Независимо от того, кто вы, если вы заинтересованы в том, чтобы начать (или углубить) свою практику йоги, йога Айенгара - один из лучших вариантов. Вы не только получите хорошую физическую тренировку, но и научитесь быть более внимательными и самосознательными как на коврике, так и вне ее.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: