Изучить ссылки со сном слишком мало (или слишком много), чтобы уменьшить здоровье сердца

Когда дело доходит спать, вы можете подумать: «Чем больше отдыха, тем лучше», верно? Согласно исследованию, проведенным Американский колледж кардиологии 1 , это не так просто.

Изучение связи между соном и здоровьем сердца

Для этого ретроспективного исследования исследователи изучили данные, собранные в Национальном исследовании здравоохранения и питания США, которое отслеживало ответы более 14 000 человек в среднем 7,5 лет. В среднем было 46 лет, половина были женщинами, а 53% не были белыми.

Исследователи специально искали, сколько сон получали участники, а также оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний (ASCVD), и их уровни С-реактивного белка (СРБ), маркера воспаления, связанного с болезнью сердца.

Интересно, что они заметили, что, казалось, было сладкое место длины сна, которое было связано с низким показателем риска ASCVD (более высокий балл может указывать на большую вероятность сердечного приступа или инсульта): у тех, кто спал от шести до семи часов в ночь, на самом деле были самые низкие шансы на смерть от сердечного приступа или инсульта, по сравнению с теми, кто получил меньше или больше спать. ( Да, слишком много сна тоже может быть проблематичным Полем

Основываясь на результатах, исследование показывает, что от шести до семи часов сна дает самый низкий риск для вашего сердца. Как ведущий автор исследования, Картик Гупта, М.Д. Заметки в пресс -релизе: «Участники, которые спали менее шести часов или более семи часов, имели более высокую вероятность смерти из -за причин сердца».

Оценка риска ASCVD не была больше, если участники получили более семи часов, но уровни СРБ были. Для дальнейшего подтверждения выводов потребуются дополнительные исследования.

Вы заметите, что это окно от шести до семи часов не соответствует семи-девяти часам, рекомендованным Национальным фондом сна: хорошее напоминание о том, что не существует универсально согласованного количества времени, которое мы все должны тратить в постели.

Также важно отметить, что индивидуальные потребности во сне могут варьироваться в зависимости от факторов образа жизни и общего здоровья, а поддержание хорошей гигиены сна в целом может еще больше улучшить здоровье сердца.

Как многие эксперты сказали MBG, У всех потребностей во сне немного разные Полем В дополнение к тому, чтобы каждую ночь стремиться к определенному количеству часов в постели, также важно подумать о том, что вы чувствуете, когда просыпаетесь утром, чтобы оценить ваш общий качество сна Полем

«Тот факт, что вы лежите в постели в течение семи часов, не означает, что вы хорошо спите»,-повторяет Гупта.

Вынос

Сон является важной опорой нашего общего здоровья, и. Конечно, не паникуйте, если у вас время от времени высыпаетесь ночью. «Эффект сна, вероятно, начисляется со временем; требуется время, чтобы нанести ущерб», - отмечает Гупта.

Но в конце дня, если вы хотите Снимите риск сердечного приступа , инсульт и другие проблемы, связанные с сердцем, один из самых простых способов сделать это-дать вашему телу тот сон, который ему нужен на постоянной основе.

Примечание редактора

Октябрь 2024 г.

число ангела 53

В рамках наших постоянных усилий по обновлению и уточнению нашей библиотеки мы внесли небольшие коррективы в эту статью, чтобы повысить точность информации, представленной в отношении сон и здоровья сердца.