К вашему сведению: вот сколько времени требуется вашему кишечнику, чтобы оправиться от антибиотиков

Давайте проясним это очень ясно: мы нет Антибиотики здесь. Они являются необходимой частью нашей реальности, и при этом спасительной.

При этом антибиотики могут нанести особый ущерб здоровью вашего кишечника: они убивают все бактерии на своем пути — не только те, которые вызывают ангину, кожную инфекцию или пневмонию, но даже полезные ошибки — что может привести к уменьшению микробного разнообразия и проблемам с пищеварением.

Решение состоит в том, чтобы не пропускать антибиотики. Полностью избежать их невозможно, да мы и не хотели бы, чтобы вы это делали! Тем не менее, вы можете принять меры, чтобы ваш кишечник правильно восстановился после этого. Сертифицированный терапевт Винсент Педре, доктор медицины, автор Протокол GutSMART , объясняет, чего ожидать.

Как долго ваш кишечник восстанавливается после антибиотиков?

Как заявляет Педре на подкаст , «Вашему кишечному микробиому требуется шесть месяцев, чтобы восстановиться после пятидневного приема Z-pak. За пять дней приема ципро [также известного как ципрофлоксацин], который очень часто назначают женщинам при инфекциях мочевыводящих путей, кишечнику требуется 12 месяцев.' И мы говорим только о пяти днях антибиотиков!

А теперь повторим: иногда прием антибиотиков абсолютно необходим, и мы ни в коем случае не рекомендуем игнорировать предписания врача. Но важно подумать о влиянии последовательных раундов и особенно более длительных курсов на здоровье кишечника.

Например, обычно принимают доксициклин в течение двух-трех недель (или даже дольше), в зависимости от вашей конкретной проблемы со здоровьем. «Некоторых людей лечат малыми дозами доксициклин от прыщей 1 , поэтому они постоянно возятся со своим кишечным микробиомом», — добавляет Педре.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный mindbodygreen (@mindbodygreen)

Как помочь кишечнику восстановиться

Это не означает, что здоровье вашего кишечника обречено навсегда. Это может занять некоторое время и терпение, но вы можете восстановить свой микробиом и улучшить состояние своего кишечника. Если вы в настоящее время принимаете антибиотики, сделайте так, как говорит вам ваш врач, и закончите свой курс! Затем следуйте приведенным ниже советам Педре, чтобы улучшить здоровье вашего кишечника:

12 января день рождения личности

Ешьте ферментированные продукты.

Ферментированные продукты создаются путем ферментации, при которой компоненты продуктов, такие как натуральные сахара, расщепляются дрожжами и бактериями, в результате чего пища полна пробиотиков (они же хорошие микробы). Некоторые примеры включают чайный гриб, кимчи, квашеную капусту (личный фаворит Педре), мисо и йогурт, а также другие .

Пока мы рекомендуем получение достаточного количества клетчатки в свой рацион, возможно, вы захотите начинать с ферментированными продуктами, если у вас воспаленный кишечник. ссылки Педре изучение 2 в котором исследователи измерили микробное разнообразие у людей, которые съедали от пяти до восьми порций клетчатки в день, по сравнению с теми, кто ел 6 чашек ферментированных продуктов в день.

«Они обнаружили, что диета с высоким содержанием ферментированных продуктов увеличила микробное разнообразие в этой группе и снизила 19 воспалительных маркеров», — объясняет он. Группа, богатая клетчаткой, действительно наблюдала положительное влияние на микробную функцию и иммунный ответ, но интересно, что ферментированные продукты оказали такое значительное влияние на воспаление.

Для процветания микробиома необходимы как богатые клетчаткой, так и ферментированные продукты. Однако, если у вас нездоровый, воспаленный кишечник (например, после курса антибиотиков), вы можете особенно нагрузиться последними.

Принимайте пробиотик.

Ферментированные продукты, естественно, богаты пробиотиками, но если вы хотите ввести даже более здоровые кишечные микроорганизмы, вы также можете рассмотреть пробиотические добавки. Видите ли, пробиотические добавки содержат полезные бактерии, которые могут помочь повторно заселить кишечник после того, как антибиотики убили некоторых полезных микробов.

«Я большой сторонник пробиотиков, которые могут помочь защитить кишечник и кишечный микробиом», — говорит Педре. «Обычно я прошу кого-нибудь принять пробиотик [антибиотики]».

Просто убедитесь, что выбранная вами формула включает значимые уровни высококачественных, клинически изученных штаммов. Здесь вы можете найти список превосходных вариантов , и все это подкреплено докторской диссертацией по питанию.

Получите полифенолы.

По словам Педре, «правильное сочетание овощей» может помочь вашему кишечнику вернуться в нужное русло. А именно овощи, богатые полифенолы , которые могут кормить определенные бактерии 3 и уменьшить воспаление кишечника.

«Когда вы спрашиваете большинство людей: «Сколько порций овощей вы едите в день?» К сожалению, средний ответ, который я слышал как врач за последние 20 лет, — это две-три порции», — объясняет Педре. «В идеале мы должны получать от пяти до восьми, даже девяти порций в день». Здесь вы можете найти творческие способы ежедневно потреблять больше овощей , если вам нужно вдохновение для еды.

Вынос

Питать кишечник — это всегда хорошая идея, но это особенно важно после курса антибиотиков. Есть еще много советов по поддержке кишечника, откуда они взялись, поэтому обязательно ознакомьтесь с нашими полное руководство по здоровью кишечника для углубленной рутины — рассмотрите советы Педре выше ваших основных не подлежащих обсуждению вопросов.