Как быть более настоящим и жить настоящим, от экспертов

Присутствие — это концепция, которая охватывает такие дисциплины, как философия, физика и психология. В Изучение времени 1 , философ А.Н. Приор приравнивает настоящее к реальности. Это означает, что этот момент — единственное, что действительно существует.

Итак, если сейчас это все, что у нас есть, почему многим из нас так трудно оставаться в настоящем?

Что значит присутствовать?

Присутствие означает состояние внимательного осознания того, что находится прямо перед вами, без зацикливания на прошлом и без беспокойства о будущем.

«Присутствие означает замедление, привлечение внимания к моменту, который происходит в данный момент, а не вовлечение в посторонние мысли, которые могут появиться», — лицензированный терапевт. Стеф Туазон, LCSW , рассказывает МБГ. «Мы постоянно обрабатываем информацию, которую видим, чувствуем, думаем. Легко разделить наше внимание между тремя и потеряться в мыслях».

Обучение тому, как полностью присутствовать, является важной частью многих форм медитации, духовных практик и практик осознанности.

Присутствие также является существительным, где кто-то может иметь присутствие и делиться присутствием. То, как мы говорим о присутствии, часто является положительным подарком. Если у вас есть сценическое присутствие, вы освещаете сцену и приглашаете свою аудиторию. Если вы делитесь своим присутствием с другим, вы участвуете в настоящем моменте с кем-то. Присутствие может ощущаться как интимная форма выражения, в которой участвуют другие люди вокруг вас.

Почему так сложно присутствовать?

Если есть так много положительных качеств в том, чтобы оставаться в присутствии и делиться своим присутствием, почему это так важно? трудно присутствовать ?

Как сертифицированный врач Раджив Курапати, доктор медицины , ранее сказал мбг , наш разум всегда переключается между предвидением риска и взращиванием надежды. Это естественный процесс, когда мы готовимся к будущему, используя уроки прошлого.

Но иногда этот цикл чрезмерного сосредоточения на прошлом и будущем может привести к отстранению от того, что находится перед вами. Когда эти мысли не сдерживаются, они могут стать подавляющими и привести к накручивание .

«Наши тревоги и стресс по поводу прошлого и будущего могут мешать жить в настоящем моменте», — сертифицированный психиатр. Пиа Куимсон, Д.О. , рассказывает МБГ. «Мы беспокоимся о влиянии наших прошлых ошибок или событий на нашу текущую ситуацию и о «что, если» возможных событий, которые не произошли или могут никогда не произойти».

число ангела 116

Поскольку наш разум уже привык обращаться к прошлому и планировать будущее, намеренное формирование мышления, которое больше фокусируется на настоящем, требует практики.

12 способов быть в настоящем моменте лучше:

Медитировать.

Хорошо известно, что медитация помогает вам замедлиться, чтобы заметить вещи, которые находятся прямо перед вами. Медитация не только помогает изменить шаблоны мышления, но и исследование 2011 г. 2 предполагает, что это может фактически изменить физиологию вашего мозга, производя больше серого вещества в определенных областях. Это означает, что медитация может настроить ваш мозг на более высокие уровни обучения, памяти и обработки эмоций, что может привести к более активному присутствию.

Задействуйте все свои чувства.

Сознание нашего ума — это только один инструмент, которым мы располагаем, чтобы исследовать наш мир. Использование интеллекта, которым обладают наши тела, может быть полезным для присутствия. По словам Куимсона, «полезная стратегия — сосредоточить внимание на своих пяти чувствах».

Несколько наводящих вопросов, которые она предлагает:

• Что вы видите, слышите и обоняете в своем непосредственном поле зрения или в окружающей среде?
• Есть ли в ваших руках что-то, что вы можете почувствовать на ощупь?
• Как ваша одежда ощущается на вашем теле?
• Как ваше тело чувствует себя в кресле, на котором вы сидите, или в постели, на которой вы лежите?
• Если вы едите или пьете что-то, каков он на вкус?
• Какова температура пищи или напитка, который вы принимаете?

Заведите хобби.

Хобби может помочь вам подключиться к настоящему и работать со своим состоянием потока. Психолог Михай Чиксентмихайи, психолог-основатель исследование «потока» 3 , говорит: «Путь к счастью лежит не в бездумном гедонизме, а в осознанном вызове». Участие в сложной задаче может быть полезным и способствовать позитивному ощущению достижения. Когда огромное внимание уделяется страстному проекту, состояние потока может помочь вам сосредоточиться на настоящем.

Зрительный контакт.

Если у вас возникли проблемы с присутствием на собрании или в разговоре, попробуйте установить зрительный контакт с говорящим, чтобы оставаться вовлеченным, рекомендует Туазон. «Это не обязательно должно быть на все время, но, по крайней мере, для установления и подтверждения установления связи».

Сосредоточьтесь на чем-то одном.

Нам внушили миф о том, что мы можем работать в режиме многозадачности. Эта концепция исходит из способности компьютеров выполнять несколько задач одновременно. Однако наш мозг не устроен так, как компьютеры. Мы на самом деле не можем хорошо работать в режиме многозадачности. Некоторые исследования 4 предполагает, что многозадачность даже вредит нашей производительности.

«Попробуйте сосредоточиться на одной задаче, даже если это на пять минут, прежде чем переходить к следующей задаче», — предлагает Туазон. «Когда наше внимание разделено, мы можем легко начать чувствовать себя подавленными тем, как много вещей, по-видимому, требуют нашего внимания в этот момент».

Приостановите использование социальных сетей.

Контент в социальных сетях в основном основан на прошлом, потому что все изображения и видео, которые вы просматриваете, были в прошлом. Иногда перерыв в социальных сетях может помочь вам сосредоточиться на том, что происходит перед вами в физическом мире.

Платформы социальных сетей также созданы для того, чтобы вы оставались в приложении, потенциально заставляя вас прокручивать его часами. Одной из заменителей социальных сетей может быть дневник внимательности где вы используете паузу, чтобы подумать о том, что вы чувствуете в данный момент.

Сделайте несколько дыхательных упражнений.

Ваше дыхание — один из самых доступных способов присутствия. Если вы просто будете следовать за своим дыханием и сосредоточитесь на нем, вы сможете быть здесь и сейчас. Попробуй это Техника 4-7-8 в следующий раз вам нужно быть в моменте с вашим дыханием.

Намеренно запланируйте время, чтобы присутствовать.

Куимсон делится популярной цитатой Рэнди Армстронга: «Беспокойство не избавляет от завтрашних проблем. Оно отнимает сегодняшний покой».

Если вы занятый человек, планирование времени для себя, чтобы просто быть в данный момент, может быть полезной практикой, пока вы не научитесь привычно подключаться к настоящему. Любому новому навыку требуется время, чтобы отработать его. Таким образом, построение понемногу может быть полезным.

Запланированное время присутствия может начинаться всего с 30 секунд. Попробуй это сейчас.

Глубоко чувствовать эмоции.

Иногда мы хотим остановиться на хороших временах прошлого или поспешить к следующему моменту, потому что чувствуем дискомфорт в настоящем. Если мы позволим себе глубоко прочувствовать все эмоции и осознать, что происходит в данный момент, это укрепит нашу способность быть в настоящем, независимо от обстоятельств.

А статья по теории эмоций 5 в Ежегодный обзор психологии приходит к выводу, что способность идентифицировать эмоции помогает нам развивать эмоциональную регуляцию и социальные навыки высокого уровня, которые могут быть полезны для присутствия в наших повседневных взаимодействиях.

Выйдите на природу.

Природа — один из величайших целителей нашего современного мира. Это дает приглашение замедлиться и присутствовать. Следовать за волнами океана или за качанием деревьев — все равно, что следить за своим дыханием. Схема регулярных движений может помочь вам сосредоточиться на текущем моменте.

Исследования по 6 синрин-йоку 6 или купание в лесу 6 , также продемонстрировал потенциальные преимущества снижения стресса. Более низкий уровень стресса может привести к большей способности сосредоточиться на настоящем моменте.

Создайте ритуал со свечами или другими ароматическими предметами.

Исследования показывают, что наши тела имеют эмоциональные и физиологические реакции на запахи 7 . Некоторые люди используют такие инструменты, как свечи, чтобы напомнить себе, что они находятся в определенный момент. Например, вы можете использовать свечу для медитации с лавандой, чтобы успокоиться, или свечу с лимонной вербеной, которая поможет вам взбодриться в течение дня. Назначение напоминания для определенного запаха может помочь вам развивать практику осознанного присутствия.

Найдите поддержку у психотерапевта.

Терапевты могут помочь вам обсудить любую из вышеперечисленных практик, а также выяснить, почему вам может быть трудно оставаться в настоящем моменте. Работа с терапевтом особенно полезно, если вы пережили травму или внезапную потерю, которые могут быть связаны с тоской по прошлому или с тоской по будущему.

Как присутствовать в отношениях.

Пребывание с нашими партнерами в данный момент создает воспоминания и смысл в наших отношениях.

знак 15 января

Есть много способов больше присутствовать в отношениях . Например, делится Туазон, если вы и ваш партнер часто вместе смотрите телевизор после рабочего дня, но иногда вы оба смотрите, а иногда один из вас разговаривает по телефону, может быть отсутствие присутствия, которое может вызвать чувства. одиночества для одного или обоих партнеров.

«Это не должно быть жестким правилом не использовать телефоны во время просмотра шоу, — говорит она, — но если вы заметили, что чувствуете отстраненность или раздражение, видя своего партнера по телефону, [вы можете] спросить: Эй, мы можем убрать наши телефоны сегодня вечером? Я действительно хочу посмотреть это с тобой».

Также может быть полезно установить физический контакт друг с другом во время просмотра или зрительный контакт на протяжении всего шоу, чтобы помочь вам почувствовать себя вовлеченным в действие, предлагает она.

«Это может означать ненадолго приостановить шоу, чтобы поболтать друг с другом, прижаться друг к другу на диване или взяться за руки», — добавляет она. «Опять же, присутствие — это замедление и привлечение внимания к моменту, а в данном случае — друг к другу».

Как присутствовать при разговоре.

Разговор в реальном времени — это клей, который скрепляет наши отношения. Важно оставаться присутствующим в разговорах с другими, потому что это сигнализирует о том, что мы присутствуем в данный момент с другим человеком.

«В разговоре мы можем присутствовать, слушая и сопротивляясь искушению интерпретировать, предполагать, предсказывать или придумывать ответ, пока человек еще говорит», — объясняет Туазон. «Это может означать физическое перемещение тел лицом друг к другу или установление зрительного контакта. Слушание также может означать задавать кому-то дополнительный вопрос или повторять то, что вы услышали, чтобы увидеть, понимаете ли вы».

Она отмечает, что одним из признаков того, что вы не участвуете в разговоре, является то, что вы полностью упускаете из виду то, что сказал другой человек, или не можете повторить то, что он сказал позже. Но она добавляет: «Это вполне нормальное человеческое поведение. Если это так, возьмите на себя ответственность и посмотрите, что может понадобиться другому человеку для ремонта».

Присутствие означает полное взаимодействие с человеком, с которым вы находитесь. В зависимости от темы, это может потребовать совета, сочувствия или просто использования активное слушание . Чем больше вы практикуетесь в разговоре с кем-то, тем легче это становится.

Как присутствовать вместе с детьми.

Дети очень чувствительны к познанию окружающего мира. В первые годы развития дети подражают окружающим их людям, чтобы научиться их поведению. В более позднем развитии они изучают обычаи в своей культуре и сообществах, что влияет на то, как они взаимодействуют с другими. Присутствие рядом с детьми помогает им научиться быть в присутствии других.

«Присутствие с детьми похоже на присутствие со взрослыми», — говорит Туазон. Это означает использование всех тех же практик, которые мы упомянули выше, о том, как больше присутствовать в ваших отношениях, чтобы создать настройка с вашим ребенком.

«Дайте ребенку пространство для самовыражения и любопытства», — добавляет она. «Дети, возможно, не всегда замедляются так, как нам бы этого хотелось, но они точно реагируют, если взрослый отвлекается».

Как только дети узнают об основной концепции присутствия, они способны начать культивировать их собственная практика осознанности .

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:

Вынос.

Практика осознанного осознания в настоящий момент — это навык. Мы не только ориентируемся в своей нейробиологии, у нас также есть препятствия в виде социальных сетей, сложных эмоций и других отвлекающих факторов, которые могут вырвать нас из настоящего.

Хорошей новостью является то, что у нас есть подтвержденные исследованиями способы, которые помогут нам больше общаться с собой и друг с другом. Преимущества большего присутствия в нашей жизни огромны и стоят каждой попытки.