Как делать позу колеса для сильного и гибкого позвоночника

Это так важно, особенно с возрастом, заботиться о нашем позвоночнике. Боль в спине - огромная проблема по всему миру - на самом деле это основная причина инвалидности Полем Но это не должно быть.

Есть отличные отрезки, которые любой (да, кто -нибудь!) Может сделать, чтобы укрепить и удлинить свой позвоночник, например, поля колеса. Вот как это сделать, как это изменить и почему это так хорошо для вас.

восхождение на декан 1

Как сделать полное колесо ( Урдхва Дханурасана):

Примечание: Всегда разогревайте, прежде чем идти на полное колесо.

1. Начните лежать на спине с ног на дистанции бедра, а колени согнуты, чтобы кончики пальцев могли просто пасти спины ваших пят.
2. Согните локти и потяните руки вверх и обратно, поместив их под плечами с ладонями на земле, а пальцы указывают на ноги.
3. Начните прижимать руки и ноги в землю. Не поднимаясь, поднимите бедра и плечи.
4. Напишите голову назад, чтобы довести корону к коврику, не оказывая давления на голову или шею. Держите локти, закрепленные рядом с ушами, когда вы больше прижимаете в землю.
5. Выпрямите руки и поднимите голову с коврика. Сожмите колени вместе, сохраняя их параллельными и в соответствии с бедрами и ногами.
6. Отправьте бедра к потолку и грудь к стене позади вас. Выпрямите руки и ноги столько, сколько сможете, не причиняя вреда спине.
7. Дышите и держитесь в течение 30 секунд. Выйдите, заправляя подбородок и медленно опустившись, объединив колени.

Несколько советов запомнить

Опять же, очень важно согреть позвоночник, прежде чем войти в полное колесо. Вы можете сделать это, взяв пару раундов  поза моста Полем Cobra, Locust и Camel Pose также являются хорошими вариантами поддержки.

Если у вас возникли проблемы с полным расширением позы, практикуйте добраться до шага № 4 и держаться там. Вы также можете начать лежать на форме и поработать над тем, чтобы вывести руки в положение. Сосредоточьтесь на том, чтобы нажать руки и ноги на землю, пока вы не достаточно сильны, чтобы подняться.

Чтобы поддерживать надлежащее выравнивание, попробуйте сжать блок между бедрами или положить вокруг них ремешок, чтобы ваши колени не разбивали.

И, наконец, Backbends лучше всего в трех наборах, поэтому постарайтесь сделать это три раза (или два комплекта моста и одно полное колесо).

Каковы преимущества?

Колеса отличная не только для вашей спины, но и для укрепления всего тела. Это привлекает ваше бедра , ягодицы, бедра, ядро, руки, плечи и грудь. Кроме того, это помогает вам поддерживать здоровый и гибкий позвоночник.

Бэкбуды также открывают сердце Поддерживать сердечную чакру Полем Это открытие грудной клетки также может быть отлично подходит для ваших легких - исследования даже нашли Йога может принести пользу людям с астмой 1 Полем

30 янв знак

Эта поза также верит йогам Помогите борьбе с стрессом и депрессия, из -за того, как она привлекает щитовидную железу и гипофиз.

Итог: есть много причин регулярно включать колесо в вашу практику. Это горелка всего тела, открывает ваше сердце и сохраняет ваш позвоночник здоровым-это не становится намного лучше, чем это.