Как долго служат кроссовки, по мнению ортопеда?

Независимо от вашего уровня опыта, подходящая пара Беговая обувь является ключом к длительному комфорту, предотвращению травм и повышению производительности. После того, как вы провели исследование, выбрали выигрышную пару и усилили свои тренировки, вы можете начать задаваться вопросом: как долго служат кроссовки?

По мнению хирургического ортопеда Неля Лобкова Срок службы кроссовок зависит от таких факторов, как частота бега, количество миль, которые вы преодолеваете, типы поверхностей, по которым вы бегаете, и (конечно) конкретная обувь, которую вы выбрали для ношения.

6 сентября по знаку зодиака

Продолжайте читать, чтобы узнать мнение Лобковой о том, как часто вам следует менять кроссовки, а также ответы на все другие вопросы об обуви, которые приходят вам в голову.

Почему важно менять обувь?

Лобкова говорит, что замена обуви важна, потому что мягкая пена межподошва со временем сжимается. Когда это происходит, обувь больше не обеспечивает той поддержки и отскока, которые были раньше.

«Думайте о межподошве как о воздушном шаре, который со временем медленно сдувается; это не что-то видимое глазом», — объясняет она. «Вам следует следить за возрастом ваших кроссовок и количеством миль, которые вы в них пробежали».

Поскольку поддержка обуви ослабевает, вы становитесь более восприимчивыми к травмам, поэтому очень важно заменять кроссовки, когда они изнашиваются. Исследования также подтверждают это: систематический обзор 63 исследований показывает, что более мягкие и толстые межподошвы помогают уменьшить удары и свести к минимуму удары во время бега .

Как часто следует менять кроссовки?

Здесь нет жесткого правила, но Лобкова рекомендует менять кроссовки где-то между 300 и 600 милями.

Да, это широкий диапазон, но он может варьироваться в зависимости от ряда факторов, включая тип обуви, которую вы носите, поверхность, по которой бегаете, ваш вес и частоту бега.

Например, если вы более тяжелый бегун или бежите по более сложной местности, вам, возможно, придется чаще менять обувь. Если вы бегуете легче и зашнуровываете шнурки лишь изредка, вам, скорее всего, удастся носить обувь дольше, не заменяя ее.

Несколько лучших кроссовок для бега

Признаки того, что кроссовки пора заменить

По словам Лобковой, есть несколько признаков того, что пришло время инвестировать в новую пару Беговая обувь , включая:

• Износ материала верха (например, дырки в сетке или когда стопа больше не надежно удерживается на подошве)
• Резина подошвы изношена
• Межподошва кажется твердой и не реагирует
• Вы испытываете новую боль в ногах после бега

Когда возникает боль, лучше всего посетить ортопеда, чтобы определить, виновата ли ваша обувь или есть какая-то основная причина.

Как продлить срок службы кроссовок

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы продлить срок службы ваших кроссовок для бега, в том числе:

• Переключение между двумя (или более) парами обуви: Это даст каждой паре возможность отдохнуть между забегами.
• Регулярная чистка обуви: Это поможет удалить грязь и мусор, которые в конечном итоге изнашивают материалы. (Подробнее о чистке обуви здесь .)
• Храните обувь в сухом прохладном месте: Это также может помочь в борьбе с элементами (например, прямыми солнечными лучами или влажностью), которые в конечном итоге могут привести к преждевременному износу вашей обуви.
• Хранение кроссовок для бега: Лобкова говорит, что вам следует избегать ношения кроссовок для повседневной деятельности, и мы с этим согласны, поскольку это приведет к их более быстрому износу.
• Изменение направления бега: Ортопед Роберт Корнфельд , DPM, говорит, что изменение направления каждый раз при беге будет способствовать более медленному и равномерному износу.

Что делать со старыми кроссовками

Мы в MindbodyGreen заботимся об устойчивом развитии, поэтому давайте позаботимся о том, чтобы мы не просто отправляли старую обувь на свалку! Вместо этого рассмотрите один из следующих вариантов:

• Пожертвуйте их: Существует ряд организаций, которые собирают и передают обувь нуждающимся людям.
• Утилизируйте их: Некоторые компании предлагают местные или национальные программы и инициативы по переработке мусора. Например, программа Nike Reuse-A-Shoe собирает обувь и использует ее для изготовления обуви. устойчивая обувь материал, который бренд называет Nike Grind.
• Используйте их повторно: Если старые кроссовки все еще в хорошем состоянии, вы можете использовать их для других целей. Один из наших любимых вариантов — использовать старые беговые кроссовки в качестве садовой обуви (преимущество: вам не придется беспокоиться о том, что они испачкаются).

Что бы вы ни решили сделать со своими старыми кроссовками для бега, мы настоятельно не рекомендуем выбрасывать их в мусор. Обувь может разлагаться на свалке от 20 до 100 лет, поэтому лучше найти для нее другую жизнь.

Несколько лучших кроссовок для бега

Сколько пар кроссовок нужно иметь?

Количество кроссовок, которые вам следует иметь, зависит от нескольких факторов:

• Как часто вы бегаете
• Сколько миль вы пробегаете (более короткую дистанцию ​​или длинная дистанция )
• Тип местности, по которой вы бежите (бег по дороге, бег по тропе или беговая дорожка)
• Ваши тренировочные цели
• Ваш бюджет

Если вы бегун-любитель, который бегает всего несколько раз в неделю, вам вполне подойдет одна пара кроссовок. Если вы более серьезный бегун и тренируетесь несколько раз в неделю, мы рекомендуем иметь под рукой дополнительную пару, чтобы вы могли менять обувь, чтобы продлить ее срок службы.

Если вы готовитесь к марафону или другому забегу, возможно, вам стоит подумать о покупке пары гоночных кроссовок. Обычно они легче и быстрее тренировочных кроссовок, но могут оказаться недостаточно прочными для постоянного ношения.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:

Вывод

носите ли вы кроссовки с ультрамягкой поверхностью , обувь с нулевым падением или что-то среднее, обязательно следите за своим пробегом. Кроссовки могут прослужить до 600 миль, но на самом деле это зависит от типа обуви, которую вы носите, поверхности, по которой бежите, вашего веса и частоты бега. В случае сомнений мы рекомендуем поговорить с ортопедом для получения индивидуального совета.