Как «хорошее беспокойство» может улучшить вашу производительность и открыть дверь для потока

Вы, наверное, слышали, что требуется около 10 000 часов практики, чтобы стать экспертом в чем-либо — музыкальном инструменте, спорте, шахматах, кулинарии или иностранном языке. Об исследовании К. Андерса Эрикссона на эту тему писалось много раз, и оно стало еще более известным, когда Малкольм Гладуэлл описал его в своем бестселлере. Выбросы .

число ангела 3939

Однако недавно группа исследователей пересмотрела исследования и исследования, лежащие в основе цифры 10 тысяч, и весьма резко заявила, что правило 10 000 часов — это полная чушь. В частности, в 10 000 часов нет ничего особенного, и хотя практика явно важна для повышения производительности, другие факторы могут играть еще более важную роль.

Какие еще факторы выводят нас на экспертный уровень производительности? Чистый врожденный талант? Интеллект? Удача в розыгрыше? Упорство? Тяжелая работа? Да, это все... и даже больше. Возраст, опыт и окружающая среда играют роль. Другими словами, не существует какого-то определенного фактора, который мог бы предсказать или обеспечить мастерство или оптимальную производительность чего-либо.

Связь между потоком и тревогой по поводу производительности.

Американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи возглавил эту область исследований в области аффективной нейробиологии — сначала он изучал спортсменов элитного уровня, а затем применил методы определения оптимальной производительности во многих областях, включая науку, искусство и музыку. Поток – это спектр. Это определенно не опыт «все или ничего». Речь идет о правильном сочетании подготовки, позитивного разговора с самим собой и гибкости, и во многом то, как оно активируется, связано с тем, как мы учимся распаковывать тревогу, ее возбуждение и связанные с ней проблемы. Но это исследование также актуально для беспокойство ; в частности, элементы или характеристики, которые обеспечивают поток, соответствуют тому, как мы можем направить возбуждение тревоги. Умение успокаивать свое тело, развивать активный образ мышления и использовать внимание – все это играет важную роль.

Одна новая функция, которую использует поток вызовов, связана с мотивацией. Поток требует, чтобы мы глубоко погрузились в деятельность и получали от нее удовольствие, что частично активируется системой вознаграждения мозга. Как мы увидим, тревога может принести пользу этой схеме вознаграждения или ослабить ее и, следовательно, либо повысить нашу производительность, либо помешать ей. Понимание нейробиологии того, как тревога ( плохой и хороший ) взаимодействует с сетями вознаграждения и мотивации, помогает нам понять, как мы можем использовать хорошее беспокойство, чтобы повысить нашу производительность и тем самым получить больше шансов испытать поток.

Мы можем применить нейробиологию оптимальной производительности ко всему, что хотим выучить или переучить, к любому новому навыку или задаче, которые нас интересуют. Однако ключевое слово здесь хотеть . Использование тревоги для оптимизации производительности требует от нас подхода к задаче с энтузиазмом и интересом, а не со страхом или сомнениями. Чтобы использовать нашу тревогу, мы должны подружиться с ней. Давайте посмотрим, как это может произойти.

знак зодиака 7 марта

Нейробиология, лежащая в основе оптимальной производительности (то есть потока, детка, потока).

Я думаю, все согласятся, что из-за тревоги уровень производительности, так сказать, снижается. Таким образом, независимо от того, сколько часов, месяцев или лет вы практикуете какой-либо навык — будь то публичные выступления, игра на пианино, игра в теннис или баскетбол — тревога не только подрывает вашу производительность, но и абсолютно исключает любые шансы на достижение оптимальной производительности или потока. Но в результате моего глубокого погружения в это исследование я понял, что точно так же, как мы можем научиться воспитывать активный образ мышления, использовать ошибки или неудачи в качестве обратной связи и использовать пробуждение тревоги для повышения нашего внимания, мы также можем узнаем, как улучшить нашу производительность и, возможно, немного приблизиться к опыту потока.

Так что же такое поток?

Чиксентмихайи и его коллеги, в том числе Жанна Накамура, пришли к выводу, что состояние повышенной вовлеченности или погружения в деятельность, которую вы выполняете на высоком уровне, назвали его «потоком». Поток определяется как глубоко вовлеченное государство где высокие навыки и производительность сопровождают кажущееся расслабленным, почти непринужденное состояние ума, состояние интенсивного удовольствия и погружения. Они также отмечают, что состояния потока не случаются каждый день. Напротив, это относительно редкие случаи, которые случаются, когда правильное сочетание когнитивных, физических и эмоциональных особенностей почти волшебным образом совпадают.

Исследования, посвященные взаимосвязи между возбуждением и работоспособностью, продолжаются уже довольно давно. Еще в 1908 году произошло нечто, известное как Закон Йеркса-Додсона была создана исследователями из Гарварда, которые пытались понять, что мотивирует целенаправленное поведение, например, учебу с целью хорошо сдать тест. Они хотели понять, играет ли стресс положительную роль в мотивации. Они узнали, что существует оптимальный уровень возбуждения и связанной с ним тревоги, который максимизирует производительность (высшая точка на кривой на графике ниже). Но за пределами определенного уровня возбуждения то, что мы бы назвали плохой тревогой, приводит к резкому падению производительности.

Давайте потратим некоторое время на изучение левой части этого графика. Помолвка подразумевает наслаждение и удовольствие. Возбуждение говорит о необходимости некоторого стресса, чтобы спровоцировать состояние бодрости; это положительная сторона тревоги. Наконец, именно взаимодействие всех этих измерений готовит нас или прокладывает путь к состоянию потока, когда производительность может быть на пике.

Обратите внимание, что хорошая тревога возникает, когда уровень возбуждения начинает увеличиваться вместе с увеличением концентрации/внимания. Возбуждение частично измеряется периферическими показателями вегетативной активности, такими как частота сердечных сокращений и кожная проводимость. Это также измеряется корковой активностью, которую можно обнаружить с помощью ЭЭГ. Наряду с этим привлечением возбуждения (положительной энергии) и внимания зависит наш интерес или степень вовлеченности. В совокупности эти факторы помогают резкому росту показателей. Именно на самой вершине «горы» производительности, так сказать, когда производительность оптимальна, вы можете ощутить поток. Этот график очень хорошо иллюстрирует, почему классический поток наблюдается не так часто. Есть много элементов, которые должны объединиться, чтобы достичь вершины истинного «потока Чиксентмихайи».

знак зодиака 27 августа

Еще одним элементом, который может предсказать ощущение потока, является улучшение. Разумеется, «пиковая производительность» относится к любому отдельному человеку. Мои пиковые результаты в игре на виолончели всегда будут сильно отличаться от результатов Йо-Йо Ма, но возможность достичь собственного состояния потока независимо от уровня моих навыков добавляет мне мотивации — я хочу добиться большего; Я хочу улучшиться. Именно это желание запускает сеть вознаграждений. Мы запоминаем ощущение удовольствия, потому что мозг выделяет дофамин, который, в свою очередь, вызывает приятные ощущения. Это хорошее чувство мы помним и хотим повторить. Чем более искусны вы в чем-то, тем эффективнее будет работать ваш мозг и тело. Чем более вы умелы, тем более компетентным вы себя чувствуете. И чем более компетентным вы себя чувствуете, тем более расслабленно вы будете выступать.

Снова взглянув на график, важно отметить, что мы все идем по очень тонкой линии (можно назвать это хождением по лезвию бритвы) между точкой оптимальной производительности, где возможен поток, и поддающейся сильной тревоге и последующим падением производительности. с этим.

Адаптировано из отрывка из Хорошая тревога: использование силы самой непонятой эмоции . Авторские права © 2022 Венди Сузуки, доктор философии. Перепечатано с разрешения Simon & Schuster.