Как на самом деле измерить артериальное давление дома, от врача

Кровяное давление является одним из тех маркеры метаболического здоровья вы, вероятно, не слишком много думаете об этом, если у вас нет конкретной проблемы. Одна из причин, по которой люди часто игнорируют этот фактор, пока он не станет актуальным, заключается в том, что вам приходится мера ваш уровень, чтобы знать, следует ли на этом сосредоточить внимание, будь то у врача или дома. 

Вы можете предположить, что любые измерения, полученные у врача, более точны, чем домашний метод, но это может быть не так. В одном из эпизодов Mindbodygreen подкаст , врач, специализирующийся на долголетии, и автор книги Пережить , Питер Аттиа, доктор медицинских наук , объясняет разъединение. 

PSA: Ваше кровяное давление, вероятно, неточное.

Учитывая медицинское оборудование и протокол, проводимый экспертами, почему измерения в кабинете вашего врача не будут наиболее точными? Что ж, по мнению Аттии, объяснение двоякое. «Когда вы идете в кабинет врача, вы на самом деле не получаете точного показателя артериального давления», — заявляет он. 

Во-первых, вы, вероятно, немного нервничаете. «Ты очень восприимчива к гипертония белого халата 1 », - называет это Аттия. По сути, нервная энергия просто от пребывания у врача может легко исказить ваши результаты. 

«Даже если вы не нервничаете, протокол измерения артериального давления редко используется правильно», — продолжает Аттиа. В этом нет вины вашего врача, который, вероятно, делает все возможное, учитывая время и ситуацию. 

535 число ангела

Тем не менее, вы, вероятно, не в лучшем состоянии для точного чтения. Во-первых, ваша рука должна находиться на одном уровне с сердцем: «Она не может быть выше него; оно не может быть ниже этого», — отмечает Аттия. Ваши ноги также не должны быть скрещены — деталь, которую некоторые практикующие могут забыть во время обхода. 

Более того, необходима предварительная мера по поводу периода отдыха: «Вам нужно отдохнуть в течение пяти минут, прежде чем проверять артериальное давление», — говорит Аттиа. Это означает отсутствие разговоров, никаких движений и ясный ум (читай: нет нервные мысли ). 

В практике Аттиа наиболее успешными сеансами чтения были те, которые пациенты проводили дома. Поэтому он рекомендует, если есть возможность, измерять ваше кровяное давление с помощью домашнего прибора и вести журнал.

Как измерить артериальное давление в домашних условиях

Хотя вам ни в коем случае не обязательно измерять свое артериальное давление каждый день на протяжении всей оставшейся жизни, неплохо будет какое-то время придерживаться его, чтобы знать свой уникальный базовый уровень для сравнительных целей. Вот как это измерить:

1. Приобретите монитор: Во-первых, вам понадобится надежный тонометр, такой как Многопользовательский медицинский монитор артериального давления A&D . Чтобы убедиться, что ваш монитор является достойным приобретением, просмотрите этот список из ValidateBP для проверенных устройств (спойлер: монитор A&D отвечает всем требованиям!). 
2. Будьте последовательны: Аттиа рекомендует измерять артериальное давление каждый день два раза в день. Обязательно делайте пятиминутный период отдыха, держите руку на уровне сердца, никогда не проводите измерения, когда нервничаете или находитесь в стрессе, и всегда держите ноги не скрещенными. 
3. Ведите дневник: Записывайте свое артериальное давление в дневник каждый раз, когда вы его измеряете. Таким образом, вы можете идентифицировать свои базовые показания и иметь их под рукой, если захотите поделиться ими со своим врачом. 

Как контролировать кровяное давление

Хотите снизить кровяное давление? Не волнуйся; управление вашими уровнями не должно быть чрезвычайно сложным. Общие советы по здоровому кровяному давлению см. ниже: 

448 число ангела

• Упражнение: Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут помочь контролировать кровяное давление 2 . Это не значит, что вам нужно заняться бегом, если вы его ненавидите; просто возьмите на себя обязательство заниматься несколько раз в неделю любым удобным для вас способом. (Мы всегда говорим, что лучшее упражнение — то, которое вы делаете!)
• Придерживайтесь сбалансированной диеты: Согласно Национальный центр биотехнологической информации (NCBI) 3 «Самые убедительные доказательства снижения артериального давления или предотвращения гипертонии посредством диетического вмешательства включают принятие такого режима питания, как ДЭШ-диета или Средиземноморская диета , употреблять меньше насыщенных жиров и общих жиров, получать достаточное количество калия, ограничивать количество натрия в рационе и ограничивать алкоголь потребление.' 
• Отдавайте предпочтение омега-3: Как отмечает FDA, было доказано, что употребление омега-3 (как форм EPA, так и DHA) снижает кровяное давление и снижает риск гипертонии. Чтобы быть уверенным, что вы получаете достаточное количество, рассмотрите возможность приема сердечной добавки омега-3. вот несколько достойных вариантов для рассмотрения .  

Вывод

Если вы хотите чувствовать себя уверенно при измерении артериального давления, вы можете выбрать последовательные домашние тесты с использованием сертифицированного монитора. По крайней мере, помните советы Аттии, когда снимаете показания на осмотре у врача.

Затем, чтобы поддерживать сбалансированное кровяное давление, создайте последовательный режим тренировок, потребляйте здоровую пищу и, конечно же, отдавайте предпочтение омега-3 .