Как невролог и эксперт по аюрведической медицине расслабляются после долгих дней

Я люблю спать. Медитация, сон, ходьба и приготовление пищи — самые важные привычки в моей повседневной жизни. Очень редко я не высыпаюсь по ночам, потому что я делаю это таким высоким приоритетом в своей жизни, особенно после того, как я так много не спал во время моей медицинской подготовки и когда мой сын был младше.

На мой взгляд, нет лекарства, добавки или хирургического вмешательства, которые заставят вас выглядеть и чувствовать себя так же хорошо, как крепкий ночной сон. Если бы мы все понимали магию сна в приведении нашего разума и тела в равновесие, все предприятия закрывались бы к 6 часам вечера. чтобы все вернулись домой вовремя, чтобы прекрасно выспаться.

Я не считаю сон чем-то, к чему я готовлюсь по вечерам. Сон — это побочный продукт моей повседневной жизни с момента пробуждения до момента, когда я ложусь спать. Я готовлюсь к спокойному ночному сну, когда просыпаюсь и медитирую, потому что эта ежедневная практика утренней медитации помогает мне оставаться спокойным и сосредоточенным в течение дня, чтобы мой разум не был пронизан стрессом к тому времени, когда я хочу спать.

Когда я ем большой обед и маленький ужин (до захода солнца), это выравнивает мое пищеварение с моим циклом сна так что я получаю более глубокий отдых ночью, потому что мой кишечник не переутомлен и не пытается переварить огромную вечернюю еду. Принимая трифала перед сном помогает моему телу очищаться от токсинов, пока я сплю, поэтому я просыпаюсь, чувствуя себя отдохнувшим и готовым создать новый день, который закончится удивительным, спокойным сном.

Зодиак 1 августа

• Среднее количество часов сна в сутки: 6-7 часов
• Идеальное время сна: 9 вечера
• Идеальное время пробуждения: 4 утра
• Основы прикроватной тумбочки : Трифала и топленое масло
• Любимое место, где я когда-либо спал : В палатке рядом со львами с моим сыном на День матери в парке диких животных Сан-Диего — лучший День матери!
• Вредная привычка спать: Запойно смотрим с мужем сериал Netflix «Индийская сваха». Мы посмотрим весь сезон за один присест. Мы оба зависимы от этого шоу!
• Потребление кофеина: Нуль! Если я выпью хотя бы немного кофеина, он лишает меня сна.
• Как я отслеживаю свой сон : Я не отслеживаю свой сон. Я знаю, как я спал, основываясь на моем настроении, когда я просыпаюсь, моем утреннем аюрведическом чтении собственного пульса и моем утреннем стуле. Это говорит мне все, что мне нужно знать.
• Последний продукт или привычка, изменившие мой сон к лучшему : Нанесение гхи на ноги перед сном. Это заставляет меня спать глубже.
• Первое, что я делаю, когда просыпаюсь : Я сразу же думаю о пяти вещах, за которые я благодарен в своей жизни.

16:30: Я обдумываю все детали своего рабочего дня и начинаю переключать мыслительные механизмы на домашнюю жизнь.

5:00 вечера.: Я делаю вечернюю медитацию/молитву.

17:30: Ужин приготовлен и съеден. Ингредиенты, как правило, предварительно нарезаны, а мои рецепты ужина очень просты, и их приготовление занимает около 5-10 минут. Затем Я голодаю около 15 часов до моего следующего приема пищи.

18:00: Я начинаю готовиться к следующему дню и догоняю сына. Обычно мы вместе нарезаем овощи для завтрашней еды, а я замачиваю орехи и семечки, которые ем в середине утра.

19 сентября знак зодиака

6:30 вечера.: В некоторые вечера у меня занятия боевыми искусствами, а в другие вечера я тренируюсь дома с мужем и сыном. Мы с мужем используем это время, чтобы узнать о дне нашего сына.

7:30 вечера.: Мой муж и я идем на нашу неторопливую вечернюю прогулку по нашему району и зацикливаемся на нашем дне. Это время, когда мы соединяемся как пара.

12 сен зодиак

20:15: Я принимаю свои таблетки трифалы и проверяю сына, прежде чем он ложится спать. Затем, Я чищу зубы, умываюсь и проверяю, прибрана ли кухня к завтрашнему дню. Если в этот день произошло огорчительное событие, я положу топленое масло на ноги перед сном, чтобы помочь успокоить мой разум и обеспечить глубокий сон.

9:00 вечера.: Я лежу в постели и обычно засыпаю через минуту или около того после закрытия глаз.

4-4:30 утра: Я просыпаюсь примерно в то время, когда птицы начинают чирикать. Моя утренняя медитация — моя самая длинная медитация за день, поэтому каждое утро я обычно занимаюсь 30-минутной медитацией дыхания, 60-минутной медитацией мантр и 30-минутной йогой. Вот так я люблю начинать свой день.