Как ориентироваться в захватывающем мире потребительства, основанного на самопомощи, от экспертов

Самопомощь может изменить жизнь одних и даже спасти жизнь другим. Однако в мире самопомощи есть скользкий путь и капиталистический аспект, который чаще всего полностью игнорируется. 

Мы спросили экспертов о том, как определить, что ваш путь самопомощи вообще перестает быть полезным и как вернуться на правильный путь.

Можно ли стать зависимым от самопомощи? 

Хотя «пристрастие» к самопомощи, очевидно, резко отличается от других зависимостей, оно все же предполагает погоню за каким-то кайфом.

Этот кайф обычно возникает в тот момент, когда вы начинаете приобретать новую привычку, читать книгу самопомощи или программу личностного роста. «Когда мы связываемся с чем-то, что, как нам кажется, может решить наши проблемы, возникает первоначальный порыв», — клинический психолог. Хлоя Чармайкл, доктор философии. , поясняет. 

С этого момента ваш мозг начинает сосредотачиваться на другой, теоретической версии себя, или на том, что психологи называют вашим «желанным я», — говорит Кармайкл. Поначалу эта новая привычка может заставить вас почувствовать, что вы, наконец, делаете это, превращаясь в своего идеального «я» и сокращая разрыв между тем, кем вы были, и тем, кем хотите быть. (Кто-то более организованный, в хорошей форме, более любящий в отношениях и т. д.) 

Если по какой-то причине это не сработает, вы, скорее всего, останетесь разочарованы, почувствовав, что вам нужна еще одна книга или программа, чтобы «исправить» себя. Тогда вы можете сразу же перейти к следующей цели, без пауз и размышлений.

знак 16 марта

Самая трудная часть этой зависимости от самопомощи заключается в том, что на первый взгляд она совсем не кажется токсичной — она даже маскируется под благотворную.

Но так же, как переход от одной причудливой диеты к другой, быстрый переход от одного пути самопомощи к другому проявляется в крайнем стрессе и даже ненависти к себе, практически без вознаграждения. Более того, токсичное мышление, которое, как только вы исправить эта несовершенная часть вас, вы будете достойны любви и уважения, делает вас еще более одержимым завершением пути, чтобы вы, наконец, могли стать достойными. 

Почему самосовершенствование иногда требует отстранения

Существует огромное давление общества, заставляющее продолжать развиваться с невероятной скоростью. Но когда вы проводите дни, постоянно поглощая новую информацию по какой-либо теме самопомощи, не давая своему мозгу ни минуты на размышление, легко потерять сознание.

Жор-Эль Карабальо, LMHC , терапевт, который лично столкнулся с зависимостью от самопомощи, говорит, что в таких ситуациях полезно помнить, что эволюцию не нужно всегда руководствовать книгой или платной программой — на самом деле она может просто случаться.  

Следуя этой логике, лучшее, что вы можете сделать для себя в моменты подавленности, — это сделать полноценный перерыв. «Были времена, когда я говорил [клиентам]: «Я не хочу, чтобы вы что-нибудь читали. Я думаю, вы слишком много работаете. Просто помедленнее и обратите внимание», — отмечает Карабальо.

Когда вы перестанете поглощать информацию, у вас появится минутка, чтобы заглянуть внутрь себя и, откровенно говоря, скучать . «Важные вопросы есть, ответы есть», - говорит Карабальо об этом пространстве молчания. Когда вы меньше поглощены определенной целью и путем, вы можете осознать, что на самом деле вам лучше заняться чем-то совершенно другим.

Как подойти к самопомощи так, чтобы это действительно работало

Теперь к хорошим новостям: очень полезно работать над одним аспектом себя за раз, особенно если вы давно хотели этим заняться. И самопомощь не является безнадежным делом только потому, что вы не увидели какого-либо ощутимого прогресса, вы одержимы погоней или так и не нашли программу, которая приживется.

Главное – заниматься самопомощью умеренно, намеренно и реалистично. 

Установите четкие и личные намерения

Вместо того, чтобы ставить перед собой всеобъемлющие цели, основанные на том, чего, по вашему мнению, вы должны хотеть, сделайте свои цели осязаемыми и применимыми для твой жизнь. Как объясняет Карабальо, если привязать свою цель к чему-то, что вас действительно волнует, вам будет легче ориентироваться в том, что подойдет вам, а что нет в отношении программ, книг и т. д.

Если вы хотите улучшить физическую форму, но вас никогда не заботил вес или цифры, не ставьте своей конечной целью число. Вместо этого подумайте о почему вы хотите быть в хорошей форме, например, иметь выносливость, чтобы играть с детьми, или чувствовать себя более уверенно в своем теле. 

Этот шаг очень важен, потому что, если вы не уверены в своей цели, вы не сможете измерить прогресс. «Если вы, например, начинаете что-то вроде медитации, но никогда не знаете, чего хотите от этого, тогда все может стать очень запутанным», — лайф-коуч и писатель. Алекс Ши рассказывает мбг. 

Если вы пробовали медитировать в течение недели, но не видите никакого «прогресса», у вас может возникнуть соблазн, например, бросить курить и двигаться дальше. Проблема, объясняет Ши, в том, что вы изначально не знали, что ищете. 

979 число ангела

Если у вас возникли проблемы с поиском почему , доверившись близкому другу, близкому члену семьи или терапевт может быть чрезвычайно полезным.

Краткое содержание

Используйте умеренность и разделите свой путь самопомощи на этапы.

Самопомощь не обязательно должна быть работой на полный рабочий день. «Могут быть вещи, над которыми ты всегда можешь работать, но ты не всегда иметь работать над ними», — говорит Карабальо. «Вы можете начинать и останавливаться или делать перерывы», — добавляет он.

Это нормально и даже полезно иметь эпоху, когда вы потребляете информацию, и другую эпоху, когда вы просто наблюдаете. Переключение между этими двумя задачами поможет вам сохранить мотивацию, предотвратить выгорание и преодолеть искушение сразу же перейти к новой цели. 

Более того: «Исследования показывают, что люди, которые развивают инкрементальный образ мышления, гораздо успешнее достигают своих целей», — отмечает Кармайкл. Особенно, если вы ставите перед собой широкую цель, например есть более здоровую пищу или стать лучшим партнером , это займет больше, чем несколько недель и одна хорошая книга, поэтому приступайте к делу, зная, что работа еще не завершена. 

Самопомощь не обязательно должна быть работой на полный рабочий день.

Если вы хотите попробовать что-то новое, есть устойчивый способ сделать это. «Ограничьте себя одной новой идеей или программой в месяц», — предлагает Кармайкл. Если вы видите что-то, что вас волнует, пока вы находитесь в другом путешествии, добавьте это в список на своем телефоне или в своем журнале. 

Краткое содержание

Будьте реалистичны в отношении того, что могут и чего не могут сделать инструменты самопомощи.

Наконец, помните, что книги и программы — это всего лишь инструменты. В одиночку инструмент не принесет никакой пользы. Только когда вы точно знаете, почему вы его используете, и даете себе достаточно времени, чтобы освоиться с ним, инструмент окупится. И помните: Вы не  нуждаться  купить что-нибудь начать и закончить путешествие личной эволюции. Эти инструменты полезны, но они не обязательно необходимы.

4 декабря знак

Вывод

Чтобы избежать зависимости от самопомощи, эксперты в области психического здоровья сходятся во мнении, что важно ставить личные цели (придерживаться примерно одной цели в месяц) и понимать, что рост может происходить в умеренных количествах. Если вы обнаружите, что прыгаете от одной цели к другой без какого-либо личного прогресса, может быть полезно обратиться к терапевту или довериться близким, которым вы доверяете. Прежде всего, помните, что личностный рост не покупается; это сделано. Вы можете использовать книги и программы в качестве инструментов, но настоящие перемены всегда начинаются внутри .