Как освещение в вашем доме может помочь облегчить или привести к тревоге

Ваш дом — это ваше убежище, и для тех, кто работает дома или проводит большую часть дня в помещении, особенно важно, чтобы ваше жилое-офисное пространство позволяло вам чувствовать себя спокойно, но энергично, расслабленно, но продуктивно. Звучит немного оксюморонично, не так ли? Но по словам врача функциональной медицины  Леланд Стиллман, доктор медицины , на Mindbodygreen подкаст , одна ошибка в декоре дома может подорвать ваше мышление WFH: тусклое освещение. 

Конечно, комната, освещенная свечами, может звучать невероятно успокаивающе, если не сказать, как в спа-салоне, но это не лучший выбор для того, чтобы зарядиться энергией в течение дня — на самом деле, это может даже привести к чувству беспокойства.

Далее Стилман объясняет, как окружающая среда освещения может повлиять на ваше настроение, а также лучший способ взломать лампочки для достижения спокойного состояния ума. 

Как тусклое освещение может вызвать беспокойство

У синего света плохая репутация, но дело в том, что на самом деле вам нужно, чтобы воздействие синего и зеленого света в течение дня помогало. регулируйте свой естественный цикл сна и бодрствования 1 . Не говоря уже о том, что синий свет помогает повысить бдительность 2 и даже может поднимите себе настроение 3 . Возможно, именно поэтому люди склонны испытывать более депрессивные чувства в зимние месяцы, когда света меньше. 

Тем не менее, Стиллман отмечает: «Я хочу, чтобы в ваши глаза попадало определенное количество света, просто чтобы убедиться, что в ваше тело поступает достаточно энергии, чтобы синхронизировать эти ритмы и запустить этот каскад высвобождения нейромедиаторов и гормонов. .' Но если вы весь день сидите в тускло освещенной комнате? Возможно, вам не хватает этих синих и зеленых частот.

Стиллман продолжает: «Мы часто обнаруживаем, что люди, которые борются с [тревогой], связанной с уровнем нейротрансмиттеров и гормонов, в течение дня испытывают очень тусклую обстановку». Он ссылается на Исследование на животных 2016 г. из журнала  Молекулярное видение 4 , который обнаружили, что крысы, подвергавшиеся воздействию тусклого освещения в течение дня, демонстрировали повышенное тревожное поведение и несколько показателей дисбаланса оси HPA (напоминание: ось HPA отвечает за высвобождение наших гормонов стресса). 

Что с этим делать?

Первое задание: включите свет! «Давайте подойдем к освещению вашего офиса стратегически», — говорит Стиллман, будь то домашний офис или общее рабочее пространство компании. «Давайте измерим это, а затем добавим определенные источники света, чтобы получить нужные вам частоты». Вы можете использовать специальные приложения для измерения количества света в вашей среде, например Люкс Люксметр , и при необходимости вы можете выбрать лампы полного спектра освещения, которые имитируют солнце. 

122 число ангела любви

Или, если вы живете в помещении с большим количеством естественного света, это здорово! Возможно, откройте жалюзи, чтобы получить достаточное количество света, или выйдите утром на улицу, чтобы прогуляться при хорошем освещении. «Кофе на террасе, прогулка по кварталу, что-то, что позволит [вам] окунуться в самый яркий свет в [вашем] окружении», — говорит Стиллман. 

Затем, конечно, не стесняйтесь сделать все возможное, чтобы рабочее место было расслабляющим и с чистым горением. свечи , настольные диффузоры — снять повседневный стресс и создать позитивный настрой.

Вывод

ТЛ;ДР? Очевидно, тусклое освещение может вызвать чувство беспокойства, особенно если вы уже склонны к ощущению стресса на работе.

Вы всегда можете открыть жалюзи и пропустить этот великолепный естественный свет или выбрать лампы с яркой цветовой температурой, чтобы улучшить освещение. Назовите это местом для той новой шикарной лампы.